Tirando o máximo proveito da sua respiração
Se você tem doença pulmonar obstrutiva crônica e atividades simples de vida diária, você está "bufando de raiva e um papagaio", então aprender como tirar o máximo proveito de cada respiração que você toma deve ser uma parte essencial do seu plano de ação para a DPOC . Como você consegue isso? Fazendo exercícios respiratórios que ajudam a otimizar sua energia.
O que é dispnéia
Se você tem DPOC, provavelmente está familiarizado com dispneia ou falta de ar.
Esse incômodo sintoma é resultado da fome aérea que faz com que você sinta que não consegue recuperar o fôlego. É principalmente devido à falta de oxigênio na corrente sanguínea e está diretamente relacionada a distúrbios nos pulmões causados pela DPOC.
Gerenciando Dispnéia
Se você ficar sem fôlego, ajuda saber o que você pode fazer a respeito:
- Pare o que você está fazendo e descanse em um lugar tranquilo e confortável.
- Abaixe a cabeça e os ombros e tente relaxar.
- Inspire e expire o mais rápido que for necessário, pela boca.
- Comece a diminuir suas exalações, tornando-as mais longas. Não os force. Use a respiração com os lábios franzidos, se isso ajudar.
- Enquanto você está tentando diminuir a respiração, comece a respirar pelo nariz.
- Comece a respiração diafragmática quando estiver pronto.
- Permaneça nessa posição por 5 a 10 minutos até recuperar o fôlego.
Posições confortáveis para tentar
Apenas não pode ficar confortável quando falta de ar?
Aqui estão algumas posições para você tentar ajudar a aliviar seu desconforto:
- Sentado : Encontre uma cadeira confortável para sentar-se. Sente-se com as costas contra a cadeira, enquanto permite que a cabeça e os ombros caiam para a frente. Descanse seus antebraços em suas coxas com as palmas voltadas para cima. Certifique-se de que seus pés estejam apoiados no chão, com os joelhos ligeiramente rolados para fora. Faça isso até conseguir recuperar o fôlego.
- Sentado com uma almofada : Sente-se em uma cadeira confortável. Coloque um travesseiro em uma mesa na frente de onde você está sentado. Com os pés no chão ou em um banquinho, descanse a cabeça e os braços em cima do travesseiro. Você também pode fazer essa posição em pé, com os braços apoiados em cima do balcão da cozinha, nas costas de uma cadeira ou em uma mesa alta. Se estiver em pé, lembre-se de manter os joelhos levemente flexionados, com um pé levemente para frente enquanto evita a inclinação. Faça isso até que sua respiração esteja normal novamente.
- Em pé : Com os pés ligeiramente separados, fique de costas para uma parede ou poste. Mantenha os pés a uma distância confortável da parede, com a cabeça e os ombros relaxados. Faça isso até conseguir recuperar o fôlego.
Como controlar sua respiração
A principal coisa a lembrar quando você fica com falta de ar é manter a calma. Isso pode ser difícil para você realizar no início porque a falta de ar pode ser uma experiência assustadora.
As seguintes técnicas de respiração se tornarão quase uma segunda natureza para você se praticadas por 5 a 10 minutos, várias vezes ao dia. Isso permitirá que você os use com calma e eficiência durante períodos de sofrimento:
- Respiração labial-labial Respiração labial- labiada é uma técnica de respiração projetada para ajudá-lo a controlar a falta de ar. Aprenda a dominar a respiração com os lábios entreabertos para poder administrar melhor sua vida.
- Respiração diafragmática Levemente mais complicada do que a respiração com lábios franzidos, a respiração diafragmática ajuda a fortalecer o diafragma e os músculos abdominais, permitindo que mais ar entre e saia dos pulmões sem cansar os músculos do peito. Descubra a técnica de respiração diafragmática para que você possa melhorar sua tolerância ao exercício e se sentir melhor.
Tosse Controlada
Um sintoma primário da DPOC aumenta a produção de muco . A presença de muco nas vias aéreas contribui, em grande parte, para a falta de ar. Se o muco continuar a obstruir suas vias aéreas, sua respiração ficará cada vez mais difícil e uma infecção poderá ocorrer.
É por isso que é importante saber como limpar as vias aéreas, o que pode ajudá-lo a se livrar do muco indesejado.
Usado em conjunto com a respiração diafragmática, a tosse controlada ajuda a limpar o muco dos pulmões, permitindo que você respire mais facilmente. Veja como fazer isso:
- Sente-se ereto em um lugar confortável e silencioso.
- Deixe a sua cabeça inclinar-se ligeiramente para a frente.
- Coloque seus pés firmemente no chão debaixo de você.
- Usando a respiração diafragmática, inspire profundamente.
- Tente segurar a respiração por pelo menos 3 segundos ao inalar.
- Abra ligeiramente a boca, coloque a mão no abdómen e, enquanto pressiona suavemente para dentro e para cima contra o diafragma, tussa uma vez. Uma primeira tosse deveria ter levado o muco à sua garganta. Agora, tussa novamente para remover o muco da garganta.
- Cuspa o muco em um tecido. Se o muco for verde, marrom, rosa ou com sangue, entre em contato com seu médico, pois isso pode indicar a presença de infecção ou outros problemas.
- Faça uma pausa e repita conforme necessário.
- Lave as mãos usando a técnica adequada de lavagem das mãos .
Embora o tratamento para a DPOC deva ser administrado por um profissional de saúde competente, qualquer coisa que você possa fazer para se ajudar ao longo do caminho, como exercícios respiratórios e técnicas de desobstrução de vias aéreas, só servirá para tornar sua vida mais agradável e fácil de lidar com a DPOC. gerir.
Fonte:
Vivendo com a DPOC. A Canadian Lung Association. 2008.