Idéias de almoço de trabalho criativo para ajudá-lo a manter seu plano de refeição de diabetes
Não importa se você está voltando para a escola ou ensacando-a no trabalho, essas ideias para o almoço diabético farão você antecipar sua pausa para o almoço a manhã toda.
Embalar um almoço, em vez de comprar um, oferece um pouco mais de tempo de planejamento para escolher os alimentos que estarão em conformidade com seu plano de refeições. Mudar o seu almoço em uma base diária também ajuda a manter o seu plano, evitando o tédio.
Aqui estão cinco ideias - uma para cada dia da semana de trabalho - com baixo teor de gordura, baixo índice glicêmico e alto teor de proteína e fibras magras. Há até um sanduíche PB & J para a criança em todos nós e uma opção vegetariana.
Adicione uma bebida ou água livre de açúcar de 16 onças para completar cada uma dessas cinco idéias de refeição.
Almoço com Salada à Base de Grãos
(510 calorias, 56% de carboidratos)
- 1/2 xícara de grão de bico
- 2/3 xícara de cevada cozida, arroz integral ou quinoa
- 3 onças de peito de frango sem pele cozida e em cubos
- 1/2 pimenta vermelha em cubos
- 2 colheres de sopa de salada de framboesa-noz com gordura reduzida
- 8 metades de damasco secas picadas
Almoço Lunchables
(505 calorias, 54% de carboidratos)
- 10 bolachas integrais de baixo teor de gordura
- 3 onças de peito de peru fatiado
- 2 onças fatias de queijo com pouca gordura
- 1 maçã
- 1 xícara de cenoura
- 3 gingersnaps
Envolva Almoço Sandwich
(496 calorias, 57% de carboidratos)
- 2 peru com pouca gordura e envolvimentos de presunto
- 1 xícara de pepino fatiado
- 1 clementina
- 6 amêndoas
Velho e fiel sanduíche PB & J
(460 calorias, 53% de carboidratos)
- Manteiga de amendoim e sanduíche de geléia feitos com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, 2 colheres de chá de gelatina diet e 2 fatias de pão de trigo integral
- 1 laranja
- 6 onças de iogurte sem gordura
Almoço Vegetariano
(450 calorias, 59% de carboidratos)
- 15 salgadinhos assados e 1 pimentão vermelho fatiado
- Homus de 1/3 de copo para mergulhar
- 1 pera fresca grande
- 1 onça de queijo Cheddar com baixo teor de gordura
- 4 nozes