Dicas para manter seu sistema urinário saudável

Existem alguns hábitos simples que você pode adotar que podem reduzir os riscos de desenvolver problemas em seu trato urinário, como infecções do trato urinário , pedras nos rins e UTIs crônicas.

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Beba Água Quando Você Se Sente Sedento

Quando você urina, você está eliminando os resíduos do seu sistema. Para manter sua urina fluindo normalmente e evitar bloqueios, certifique-se de beber quando estiver com sede. Em média, os adultos perdem 10 8 oz. xícaras de água por dia, mas a maior parte é reabastecida com bebidas e alimentos normais. Não há consenso sobre um número preciso de copos de água por dia para adultos saudáveis ​​em média. A American Dietetic Association recomenda 8 8oz. óculos por dia, mas se isso foi simplesmente transmitido como um número arbitrário foi questionado.

2 -

Vá com calma no sal (que te faz reter a água)

Muito sal em sua dieta mantém o equilíbrio sal / mineral / água em seus rins fora de ordem. Uma dieta rica em sódio tem sido associada à pressão arterial elevada. A hipertensão arterial a longo prazo e descontrolada pode levar a danos nos rins. Uma dieta com alto teor de sal também pode contribuir para o desenvolvimento de cálculos renais . De fato, muitas pessoas pensam que as pedras de cálcio são o resultado de comer muito cálcio. No entanto, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o sódio no sal faz com que mais sal seja excretado pelos rins. Prestar atenção aos rótulos de sódio em alimentos processados ​​e reduzir a ingestão de sopas e vegetais enlatados, carnes frias, cachorros-quentes e salsichas pode ajudá-lo a diminuir o risco de desenvolver cálculos renais baseados em cálcio.

3 -

Considere reduzir sua ingestão de cafeína

Beber bebidas cafeinadas pode irritar sua bexiga e servir como diurético (aumentar sua necessidade de urinar). Quanto mais cafeína você bebe, mais você pode ter que urinar. Existem algumas evidências de que mulheres com cistite intersticial , também conhecidas como IC, devem evitar a cafeína.

4 -

Tome água extra quando você está no sol ou fazendo exercícios aeróbicos

Você perde água através da transpiração em dias quentes e ensolarados e quando está fazendo atividades aeróbicas. Como resultado, você precisa de mais água do que normalmente se você é sedentário.

5 -

Urinar e limpar-se antes e depois do sexo

Bactérias podem facilmente viajar para o trato urinário durante o sexo, causando infecções do trato urinário. Urinar logo após o sexo e limpar-se foi mostrado para reduzir as chances de você desenvolver uma infecção. Infecções do trato urinário são mais prováveis ​​de ocorrer após o sexo em mulheres porque as mulheres têm uma uretra muito mais curta que os homens. Isso facilita a entrada de bactérias no trato urinário. Mas os homens também podem contrair infecções do trato urinário e transmitir patógenos às mulheres também. A virilha é uma das principais fontes de bactérias, por isso os homens também devem adotar uma boa higiene pessoal , incluindo a limpeza da área da virilha.

6 -

Ensine suas filhas a limpar da frente para trás se você tiver filhos

O ânus e o reto têm muitas bactérias. Limpar da frente para trás garante que você não coloque as bactérias em contato com a vagina, resultando em infecções do trato urinário.