Controlando as duas condições através da sua dieta
Se você foi diagnosticado com colesterol alto e diabetes tipo 2 , você pode estar se sentindo sobrecarregado com a perspectiva de mudar sua dieta. Você deve saber que há sobreposição considerável de como comer com as duas condições e que não é tão difícil quanto você pode pensar. Aqui estão três primeiros passos para administrar colesterol alto e diabetes através de sua dieta.
1. Aumentar Fibra
Comece comendo mais vegetais. Há uma razão pela qual o método da placa diabética recomenda o preenchimento de metade do seu prato com vegetais sem amido - eles são carregados com fibra. Eles também são ricos em fitonutrientes bons para você, mas a fibra é o maior benefício para o colesterol e o diabetes.
A fibra é a parte indigesta das plantas. Você come, enche você, mas não adiciona calorias. Isso é útil para o diabetes, já que muitas pessoas com diabetes tipo 2 também estão observando seu peso.
Fibra solúvel (o tipo encontrado no feijão, maçãs, aveia) ajuda na redução do colesterol LDL "ruim" e também ajuda a manter os níveis de glicose no sangue estável. Frutas frescas, vegetais e grãos integrais são as melhores fontes de fibra. Apontar para aumentar a quantidade de fibra que você come todos os dias gradualmente, para pelo menos 25 gramas por dia, se você é uma mulher; 38 gramas por dia, se você é um homem.
2. Escolha boas gorduras sobre gorduras ruins
Outra mudança saudável para diabetes e colesterol alto é trocar as gorduras e óleos que você usa.
Como regra geral, você deseja ingerir mais gorduras monoinsaturadas (encontradas em alimentos como nozes, abacate e azeite de oliva) e diminuir as gorduras saturadas (encontradas em carnes marmorizadas e laticínios integrais) e gorduras trans (encontradas em frituras e assados).
3. Perder Peso
Este pode ser mais difícil, mas chegar a um peso saudável pode melhorar tanto o diabetes quanto o colesterol alto.
Perder peso pode ajudá-lo a baixar os níveis médios de glicose no sangue, assim como a diminuir o colesterol total e o colesterol LDL "ruim".
Uma das melhores maneiras de começar um plano de emagrecimento é começar a manter um registro alimentar do que você está comendo. Registre o tempo que você come, e as quantidades todos os dias durante três dias (dois dias da semana e um dia de fim de semana). No final dos três dias, tenha seu registro analisado por um nutricionista registrado ou use um programa on-line para determinar o número médio de calorias que você está comendo. Você também pode aprender outros padrões, como quantos vegetais você come (ou não come) e os principais tipos de gordura em sua dieta.
Junto com a atividade física, controlar sua ingestão calórica diária é a chave para a perda de peso. Seguir um plano de menu fixo pode ser uma maneira útil de manter sua dieta sob controle. Comece calculando suas necessidades diárias de calorias para encontrar o nível de calorias que você precisa para a perda de peso.
Pequenas mudanças podem fazer a diferença
Tenha em mente que você não está sozinho. Colesterol alto e diabetes são duas das condições médicas mais comuns entre adultos americanos. Tente fazer mudanças na dieta gradualmente, parabenize-se pelas mudanças positivas que você é capaz de fazer, e não deixe de conversar com um profissional médico para aconselhamento.
Note que existem várias formas de diabetes. Nem todas as formas podem ser gerenciadas apenas pela dieta. Certifique-se de verificar com seu médico para etapas específicas para gerenciar sua condição.
Fontes
> Tudo sobre o colesterol. Associação Americana de Diabetes. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Colesterol e Diabetes. Diabetes Canadá. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Diabetes, doença cardíaca e derrame cerebral. Instituto Nacional de Diabetes Digestivo e Doenças Renais. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke