Como você pode funcionar com segurança com asma

12 dicas essenciais para fazer exercícios e prevenir ataques de asma

Muitas pessoas com asma acreditam que correr e asma são uma mistura ruim. No entanto, correr com asma pode ser ótimo para o seu corpo se a sua asma estiver sob bom controle . Por outro lado, correndo com asma também pode desencadear seus sintomas de asma , se sua asma é mal controlada.

Em todo o mundo, há muitos corredores que têm asma, de atletas profissionais a pessoas como você.

Se você quiser começar a correr novamente, há algumas dicas que ajudarão a evitar ataques e aproveitar ao máximo a execução.

Os benefícios da corrida

Correr com asma tem vários benefícios. Pode fortalecer os músculos respiratórios e ajudar a manter o peso. Estas são duas chaves para o bom controle da asma e também podem reduzir o risco de doença cardíaca.

Sair ao ar livre e saber que você pode correr apesar de sua asma também é bom. Esse empoderamento é apenas um dos benefícios psicológicos possíveis de uma rotina regular de corrida.

Como correr pode desencadear um ataque de asma

Seu nariz normalmente protege seus pulmões aquecendo o ar e agindo como um filtro. Ao correr com asma, seu corpo precisa de mais ar e você começa a respirar pela boca. Seu nariz não aquece, umedece ou filtra o ar. Como resultado, isso pode aumentar o risco de exposição ao gatilho.

12 dicas para correr quando você tem asma

O objetivo é usar o exercício para manter um corpo saudável e vida.

Como alguém com asma, você pode fazer isso correndo, mas você deve tomar algumas precauções para garantir que a corrida não acione um ataque, incluindo:

1. Consulte seu médico primeiro. Como acontece com qualquer doença crônica, converse com seu médico antes de iniciar um regime de exercícios significativo. Seu médico provavelmente desejará que sua asma esteja sob bom controle e aconselhará que você tenha um plano de ação que descreva o que fazer se desenvolver sintomas durante a execução.

1. Conheça seus limites. Correr é uma atividade extenuante que é mais provável de desencadear sua asma do que outras atividades. Comece devagar e sempre reconheça quão longe e quão rápido você pode ir.
2. Parar de fumar. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), cerca de 21 por cento dos adultos com asma fumam (em comparação com 17 por cento dos adultos sem asma) e mais provavelmente começaram a fumar quando eram jovens. O fumo do tabaco irrita os pulmões e agrava a asma. Fumar durante a gravidez também pode aumentar o risco de o seu filho desenvolver asma. Parar de fumar ajudará você a respirar e correr melhor.
3. Verifique o tempo. Se o tempo frio dificultar a corrida com asma, considere correr dentro de casa em uma pista ou esteira. Se você só precisa sair, certifique-se de usar uma máscara ou lenço para diminuir a quantidade de ar frio que entra em seus pulmões. Melhor ainda, faça sua corrida ao ar livre quando estiver quente e úmido.
4. Sempre carregue seu inalador de resgate. É importante ter o seu inalador com você quando estiver correndo. Se você tiver sintomas durante o exercício, pode usá-lo imediatamente para tratar os sintomas . O seu médico também pode usá-lo antes do exercício para tentar evitar que os sintomas ocorram.

1. Monitore sua asma. Se a sua asma não está sob bom controle , então você precisa obter um melhor controle antes de correr.
2. Siga seu plano de ação de asma para otimizar a segurança. Converse com seu médico sobre o seu plano de ação para a asma e como ele pode ajudar no exercício. Se você não estiver na zona verde, não deve se exercitar, pois pode piorar sua asma.
3. Aqueça e esfrie. Evite mudanças repentinas em sua atividade que possam desencadear sintomas de asma. Lentamente, comece seu treino com um aquecimento - não apenas saia pela porta e comece a se exercitar vigorosamente. Da mesma forma, não pare de se exercitar de repente. Em vez disso, diminua lentamente o seu esforço por um curto período antes de parar com um desaquecimento.

1. Corra quando as contagens de pólen estiverem baixas. Não corra ou só vá para um curto prazo nos dias em que as contagens de pólen são altas. Você também pode querer evitar os dias de vento, pois quanto mais vento houver, mais provável será que os disparadores de asma fiquem no ar.
2. Chuveiro depois de correr. Isso diminuirá a exposição sazonal ao alérgeno em sua casa. Além disso, você pode deixar suas roupas em sua lavanderia e escovar seus sapatos. Um banho quente também fornece ar quente e úmido que pode ser benéfico após a corrida.
3. Correr depois chove. Chuva lava muitos disparadores de asma, como pólen, e as contagens de pólen são menores após uma tempestade. O melhor momento para correr com asma é um dia chuvoso, molhado, nublado e sem vento.
4. Considere uma máscara protetora. Usar uma máscara de pólen protetora enquanto você corre pode diminuir a exposição do gatilho.

> Fontes:

> Academia Americana de Alergia, Asma e Imunologia. Asma e Exercício.

> Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Porcentagem de pessoas com asma que fumam. Atualizado em 31 de janeiro de 2013.