Dicas sobre o exercício com asma

Certifique-se de que você está preparado para o exercício com asma

O exercício com asma pode levar a sintomas típicos de asma , como:

• Chiado
• Aperto no peito
• Falta de ar
• Tosse crônica

No entanto, o exercício é uma parte importante de ficar em forma. É importante exercitar-se com asma e não ficar inativo. O componente essencial para o exercício da asma é saber como se exercitar com segurança e evitar problemas de asma.

Como o exercício com asma causa sintomas?

Seu nariz normalmente protege seus pulmões de muitos possíveis gatilhos de asma . Ao respirar normalmente, o ar entra nos pulmões pelo nariz, o que aquece o ar e filtra alguns gatilhos que chegam aos pulmões. Quando você se exercita, seu corpo precisa de mais ar e você começa a respirar pela boca. Sua boca não aquece, umedece ou filtra o ar. Como resultado, o exercício com asma pode aumentar o risco de exposição ao gatilho.

Quais são os benefícios do exercício com asma?

Há uma série de benefícios quando você se exercita com asma, incluindo:

• Fortalece os músculos respiratórios
• Ajuda a manter o peso
• Benefícios psicológicos
• Diminuir o risco de doença cardíaca

Algumas atividades são mais ou menos prováveis ​​de causar sintomas?

Quando você se exercita com asma, algumas atividades são menos propensas a causar sintomas do que outras. Por exemplo, a natação é uma atividade aeróbica que o expõe ao ar quente e úmido que não irrita seus pulmões.

Outras atividades que geralmente não levam a sintomas durante o exercício com asma incluem:

• Andar de bicicleta
• Caminhada
• Andando

Se os esportes coletivos são mais uma coisa sua, é menos provável que você desenvolva sintomas durante o exercício com asma, se participar de esportes que exijam curtos períodos de atividade, como:

• Beisebol
• Futebol
• Sprint em execução

Por outro lado, esportes de resistência são mais propensos a levar a sintomas. Esportes mais propensos a levar a sintomas de asma, especialmente se sua asma não estiver sob bom controle , incluem:

• Basquetebol
• Hóquei em campo
• Corrida de longa distância
• Futebol

O que fazer quando se exercita com asma

As etapas a seguir ajudarão você a se exercitar com asma, independentemente do tipo de exercício escolhido:

1. Sempre carregue seu inalador de resgate . Você deve sempre ter um inalador de resgate por perto, mas isso é ainda mais importante quando você se exercita com asma. Seu inalador de resgate é essencial para tratar qualquer sintoma súbito de asma que se desenvolva.
2. Monitore sua asma . Se a sua asma não estiver sob bom controle, você provavelmente precisará obter um melhor controle antes do exercício. Converse com seu médico antes de começar a se exercitar com asma.
3. Siga o seu plano de ação da asma para se exercitar com segurança com asma . Converse com seu médico sobre o plano de ação da asma e como ele pode ajudar no exercício com asma. Se você não estiver na zona verde, não deve se exercitar, pois pode piorar sua asma.

   Se você tiver sintomas durante o exercício com asma, você usará seu inalador de resgate para tratar os sintomas. O seu médico também pode usar o seu inalador de resgate antes de se exercitar, para evitar a ocorrência de sintomas.

1. Aqueça e esfrie . Evite mudanças repentinas em sua atividade que possam desencadear sintomas de asma. Lentamente comece seu treino - não saia pela porta e comece a se exercitar vigorosamente. Da mesma forma, ao se exercitar com asma, não pare de se exercitar de repente. Em vez disso, diminua lentamente o seu esforço por um curto período antes de parar.
2. Evite gatilhos . Se você encontrar gatilhos durante o exercício com asma, você pode desenvolver sintomas. Por exemplo, se a qualidade do ar for realmente ruim em um determinado dia, é melhor você se exercitar em ambientes fechados. Se o ar frio piorar sua asma, use máscara ou lenço para evitar ou diminuir o ar frio que chega aos seus pulmões. Evite parques onde a grama tenha sido cortada recentemente se as gramas forem um gatilho.

1. Pare de se exercitar se você desenvolver sintomas . Se você começar a desenvolver sintomas durante o exercício com asma, pare de se exercitar, use seu inalador de resgate e siga seu plano de ação para asma. Se os seus sintomas melhorarem, você pode começar a se exercitar lentamente.
2. Se os seus sintomas continuarem a piorar, considere procurar atendimento médico imediatamente. Se os sintomas não melhorarem, continue a usar o inalador de resgate de acordo com as instruções do seu plano de ação para a asma. Se você desenvolver qualquer um dos seguintes ao se exercitar com asma, procure atendimento médico imediatamente:
   • Chiado que ocorre ao respirar dentro e fora
   • Tosse que se tornou contínua
   • Dificuldade ao respirar
   • Taquipnéia ou respirar muito rápido
   • Retrações onde sua pele é puxada quando você respira
   • Falta de ar
   • Dificuldade em falar em frases completas
   • Tornar-se pálido
   • Tornando-se ansioso
   • Lábios ou unhas azuis (chamados cianose_

_Fontes:

_{American Lung Association. Acessado em 15 de janeiro de 2011. Exercício e asma}

_{Academia Americana de Alergia, Asma e Imunologia. Acessado em 15 de janeiro de 2011. Dicas para lembrar: Asma e Exercício}