Aprender a dar uma massagem nos pés não é difícil. Batendo o pavimento dia após dia pode tomar seu pedágio em seus pés. Quer você esteja em uma feira, em um laboratório de pesquisa ou em pé na frente de uma sala de aula, seus pés precisam de um descanso.
Como dar uma ótima massagem nos pés
- Comece por mergulhar os pés em água morna por 5 a 10 minutos. Você pode adicionar óleo perfumado, se desejar. Isso ajudará a limpar e aquecer os pés e fornecer aromaterapia se o óleo perfumado for adicionado à água. Seque os pés com uma toalha quente.
- Deite-se ou relaxe e comece a relaxar. Os pés e pernas devem ser apoiados por uma superfície (mesa de massagem, sofá ou cama) ou pela pessoa que faz a massagem nos pés. Massageie um pé de cada vez. Mantenha o outro pé envolvido em uma toalha para manter o pé aquecido.
- Você pode usar óleo ou loção para a massagem nos pés. Coloque água morna nas mãos para aquecê-las antes de iniciar a massagem nos pés. Esfregue o óleo ou loção sobre o pé inteiro acima do tornozelo.
- Você quer aquecer o pé , fazendo alguns alongamentos básicos. Gentilmente estique o pé para cima e para baixo e ao redor em círculos. Uma mão deve estar apoiando o calcanhar e uma das mãos deve mover o pé na articulação do tornozelo.
- Coloque o pé de volta na superfície de apoio. Agora, aperte o pé com as duas mãos, começando pelos dedos e subindo até os tornozelos e voltando para baixo. Uma das mãos deve segurar o interior do pé e uma das mãos a parte externa do pé.
- Em vez de apertar, você agora vai usar as duas mãos e torcer o pé em direções opostas, começando pelos dedos e trabalhando até os tornozelos e voltando para baixo. Uma mão deve estar no lado de dentro do pé e uma mão no lado de fora do pé.
- O pé deve estar aquecido e agora é hora de fazer carícias . Use os dedos das duas mãos para fazer movimentos na parte superior do pé e use os polegares para fazer movimentos na parte inferior do pé. Mais uma vez, comece nos dedos e trabalhe até os tornozelos e volte para baixo. Tente encontrar os sulcos entre os ossos e tendões dos pés e aplique os traços nessas áreas. Não esqueça as áreas ao redor dos ossos do tornozelo.
- Em seguida, volte seu foco para os dedos dos pés . Encontre as áreas onde as bases dos dedos dos pés se dobram (articulações metatarsalangianas), com os dedos em cima do pé e o polegar na parte inferior, faça movimentos circulares nessas áreas para os dedos 1 a 5.
- Começando com o dedo número cinco (dedinho do pé), use o dedo indicador e médio na parte superior do dedo do pé e o polegar na parte inferior e comece na base do dedão e massageie até a ponta do dedo do pé e faça um círculo com a ponta do pé . Siga isso gentilmente puxando o dedo do pé, você pode ouvir o dedo do pé estalar. Faça isso para todos os cinco dedos, terminando com o dedão do pé.
- Continue com os dedos, executando os quatro dedos de uma mão nos quatro interespaços dos dedos . Você pode começar do topo do pé ou do fundo. Faça vários movimentos suaves para frente e para trás. Termine os dedos usando o dedo indicador na parte superior e o polegar na parte de baixo e massageando suavemente os interespaços do dedo do pé, depois toque nos interespaços puxando o dedo indicador e o polegar em sua direção.
- Agora, você deve se concentrar na parte inferior do pé. Comece com os polegares e faça movimentos circulares, depois faça movimentos para cima e para baixo e lado a lado. Para um pouco mais de pressão, você pode usar os nós dos dedos e amassar a parte inferior do pé.
- Termine a massagem nos pés fazendo movimentos leves com os dedos em cima do pé e os polegares na parte inferior do pé, começando pelos dedos e trabalhando acima dos tornozelos.
Dicas
- Coloque as toalhas no secador para aquecê-las antes de secar os pés.
- Existem muitas técnicas diferentes para dar uma massagem nos pés. Use as técnicas que melhor lhe pareçam.
- Aplique mais pressão quando você estiver indo dos dedos até acima dos tornozelos e com menos pressão ao passar dos tornozelos para os dedos dos pés. Isso ajudará a empurrar o fluido extra para fora dos pés.
- Certifique-se de que o pé e a perna estejam apoiados em uma superfície para que o corpo esteja completamente relaxado. Para algumas técnicas, você também pode apoiar o pé com uma das mãos.
- Após a massagem nos pés, limpe o excesso de óleo ou loção para evitar escorregar e aplicar meias para ajudar a vedar a umidade.
O que você precisa
- bacia de água ou banheira
- óleo ou loção
- toalha