O que você faz quando o estresse aumenta?
O estresse piora a asma em muitos pacientes. Por si só, o estresse pode fazer você se sentir sem ar. O estresse também pode contribuir para não tomar medicamentos para asma.
O estresse faz parte de nossas vidas diárias e é improvável que você possa eliminar todo o estresse de sua vida. De fato, nem todo estresse é ruim. Algum estresse pode levar ao aumento da produtividade.
No entanto, você deve evitar o estresse não-saudável, gerenciar o estresse que você não pode evitar e aprender estratégias para relaxar e prevenir os sintomas da asma.
A fisiopatologia do estresse e da asma leva o corpo a liberar substâncias químicas, como as histamínicas, que resultam em reações inflamatórias e sintomas como aperto no peito , tosse , dificuldade para respirar ou chiado .
Exercite-se regularmente
Converse com seu médico sobre os tipos de exercícios que você pode fazer regularmente com a sua asma. Qualquer exercício que você goste, de aeróbica a ioga, pode beneficiar seus níveis de estresse. Exercício aumenta os níveis de endorfina, melhora o humor, melhora o sono e ajuda a elevar os níveis de energia. O exercício também é uma maneira eficaz de prevenir a obesidade , que tem efeitos negativos sobre os níveis de estresse e asma.
Aprenda técnicas de relaxamento
Embora existam várias técnicas diferentes, como registro no diário ou recitação de afirmações positivas; apenas desacelerar também pode ajudar.
Exercícios de respiração
Exercícios respiratórios não só ajudam a controlar o estresse, mas também ajudam a controlar a asma.
O método respiratório Buteyko foi reconhecido como possivelmente útil pela Diretriz Britânica sobre o Manejo da Asma de 2008. A recomendação da classe "B" significa que os exercícios respiratórios podem ser úteis para alguns pacientes com asma. As diretrizes afirmam que “a técnica de respiração Buteyko pode ser considerada para ajudar os pacientes a controlar os sintomas da asma”.
Meditar
Meditação simples pode fornecer benefícios significativos para sua saúde e bem estar. Muitos nunca experimentam a meditação porque sentem que pode ser muito difícil.
Experimente esta simples meditação de 4 minutos.
- Feche os olhos e relaxe. Eu prefiro ter as luzes e baixo e outros preferem alguma música suave no fundo. Uma cadeira confortável também é boa.
- Respire profundamente, concentrando-se no movimento do diafragma e abdome.
- Concentre-se em liberar a tensão de seu corpo por um minuto e tente se concentrar em "não pensar em nada". Quando os pensamentos entrarem em sua mente, deixe-os ir.
- Por dois minutos, tente se concentrar em coisas positivas em sua vida.
- Por três minutos, concentre-se nas pessoas e nas coisas pelas quais você é grato.
- Por quatro minutos, concentre-se em grandes coisas que você quer fazer.
Ioga
Yoga é uma prática de mindfullness que cai sob uma técnica de medicina complementar. Tem muitas técnicas, poses e tipos. Também se concentra fortemente na respiração. Muitos de meus pacientes acharam as técnicas de Hatha fáceis e agradáveis para começar.
Torne-se um especialista em asma
Enquanto todas as práticas acima mencionadas irão ajudá-lo a diminuir seus níveis de estresse, tornando-se um especialista em asma irá ajudá-lo a diminuir seu stress de asma. Certifique-se de que você tem um plano de ação da asma.
Este guia irá instruí-lo sobre como evitar os fatores desencadeantes da asma e o que fazer com o gerenciamento da medicação. Ter um roteiro e saber o que fazer quando você desenvolver sintomas de asma irá diminuir o seu nível de estresse global sobre a asma.
A asma requer vários medicamentos que são tomados por diferentes razões. Dependendo do seu controle atual e seus sintomas de asma, você estará tomando diferentes combinações de seus remédios. Como resultado, é essencial saber a diferença entre o seu inalador de resgate e sua medicação de controle. Da mesma forma, quantas vezes você toma cada medicação e sabe quando você está usando excessivamente seus medicamentos são essenciais para um bom controle e manter sua ansiedade de asma baixa.
Outras estratégias para reduzir sua ansiedade de asma estão envolvendo sua família. Sua família pode fornecer suporte social e ajuda necessários. Todas as condições crônicas de saúde podem ser difíceis de administrar e as famílias podem ajudar a entender a doença.
Finalmente, existem outras modificações de estilo de vida que você pode fazer que não só melhorarão sua saúde geral, mas ajudarão a melhorar sua asma. Perder peso, parar de fumar e se exercitar mais são modificações no estilo de vida que ajudarão a melhorar sua asma. Estas são algumas das mudanças de estilo de vida mais difíceis que as pessoas fazem, mas fazer essas coisas levará a um melhor controle de sua asma. Enquanto a mudança de estilo de vida é difícil, leva tempo e sacrifício de sua parte, levará a menos sintomas e melhor controle de sua asma.