Recomendações Alimentares e Nutricionais
A anemia por deficiência de ferro é o tipo mais comum de anemia e freqüentemente ocorre em meninas e mulheres durante os anos reprodutivos femininos. Embora a perda excessiva de sangue cause mais comumente anemia por deficiência de ferro, o aumento da ingestão de alimentos ricos em ferro pode ajudar a prevenir e tratar baixos níveis de ferro no sangue.
A anemia pode levar a várias complicações de saúde, incluindo fraqueza, tontura, fadiga, palidez e hematomas.
Estes sintomas podem ser graves e podem inibir o seu funcionamento diário, por isso o tratamento é por vezes necessário para melhorar os seus níveis sanguíneos.
Qual tratamento é melhor para você?
Qual tratamento é melhor para você depende da gravidade da sua anemia. Por exemplo, casos graves freqüentemente requerem uma transfusão de sangue, enquanto casos leves a moderados de deficiência de ferro geralmente requerem tratamentos como suplementos de ferro ou mudanças na dieta para aumentar a quantidade de ferro que você consome.
Se você tem um caso grave ou leve de anemia por deficiência de ferro, um diagnóstico de anemia por deficiência de ferro geralmente significa uma mudança em sua dieta. Isso significa que você precisará aumentar a quantidade de alimentos ricos em ferro que você consome, bem como aumentar a ingestão de ácido fólico e vitamina C nos alimentos. A vitamina C ajuda seu corpo a absorver melhor o ferro.
Dependendo da gravidade da sua anemia por deficiência de ferro, o seu médico também pode prescrever suplementos de ferro, bem como suplementos de vitamina C.
Meninas e mulheres com anemia ferropriva devem aumentar a ingestão de carne vermelha, como carne bovina e fígado. Isso ocorre porque o ferro na carne é mais facilmente absorvido do que o ferro em frutas e legumes.
Boas fontes de ferro dietético
Outras boas fontes de ferro na dieta incluem:
- gemas de ovo
- peixe e marisco
- aves domésticas
- carne de porco
- suco de ameixa
- frutas secas, como passas, damascos e pêssegos
- feijões e nozes, incluindo legumes, ervilhas, amêndoas, manteiga de amendoim e feijão vermelho, branco e assado
- pão integral
- cereais, pães e massas fortificados com ferro
- vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre e outros vegetais
Você pode aumentar sua ingestão de vitamina C comendo mais:
- laranjas, toranjas, limões e outras frutas cítricas (incluindo sucos de frutas)
- kiwis
- mangas
- damascos
- morangos
- Cantalupo
- Melancia
- brócolis
- pimentos
- tomates
- repolho
- batatas
- verdes folhosos, como espinafre e alface romana
Os efeitos colaterais dos suplementos de ferro e vitamina C incluem fezes escuras e azia ou outras irritações estomacais. O ferro também pode causar constipação, e você pode precisar tomar um amaciante de fezes enquanto estiver usando suplementos de ferro e vitamina C.
Finalmente, você deve estar ciente de que consumir muito ferro é perigoso e pode causar uma condição chamada hemocromatose ou sobrecarga de ferro. Converse com seu médico se tiver algum efeito colateral enquanto estiver usando suplementos de ferro ou vitamina C.
Se você estiver grávida ou amamentando, converse com seu médico sobre o aumento de sua ingestão de ferro com ferro suplementar.
Embora baixos níveis de ferro sejam uma parte comum do seu ciclo mensal, pode causar complicações em alguns casos graves.
Se você se sentir fraco, cansado ou fatigado durante o período menstrual, poderá consultar um médico para discutir seus sintomas. Suplementos de ferro e mudanças na dieta podem ajudar a minimizar a anemia e melhorar sua saúde geral durante seu ciclo mensal.
Fontes:
NHLBI. Como a anemia por deficiência de ferro é tratada? 2008.
Enciclopédia Médica Medline Plus. Anemia por Deficiência de Ferro. 2008.