Você pode biohack seu caminho para uma saúde melhor?
Do café manteiga ao aterramento, técnicas de biohacking estão fazendo grandes ondas no mundo do bem-estar. De acordo com uma legião de entusiastas em rápido crescimento, “hackear” sua própria biologia pode ajudá-lo a se sentir bem no dia a dia e a se defender de doenças a longo prazo.
Muitas técnicas de biohacking são estratégias de senso comum para uma vida saudável. Por exemplo, os biohackers geralmente recomendam o ajuste fino de sua dieta, carregando vegetais, evitando açúcar e bebendo bastante água de nascente natural.
Práticas mentais / corporais, como meditação e respiração profunda, também são consideradas técnicas de biohacking, principalmente devido à sua capacidade de neutralizar os efeitos negativos do estresse.
Além disso, biohackers destacam táticas de vida saudável como evitar o consumo de cafeína depois das duas da tarde, a fim de alcançar um sono mais saudável, bem como obter uma quantidade segura de exposição ao sol todos os dias para acelerar a produção de vitamina D do corpo.
Embora nenhuma técnica de biohacking deva substituir o tratamento padrão para um problema de saúde crônico, a experimentação com essas técnicas pode fornecer uma compreensão mais profunda dos hábitos e comportamentos que ajudam seu corpo a funcionar da melhor maneira possível.
Aqui está uma olhada em várias técnicas comuns de biohacking e seus possíveis benefícios para sua saúde.
Chuveiros frios
A técnica: Tomar banhos frios é uma forma de crioterapia do tipo "faça você mesmo" (ou seja, o uso terapêutico do frio). Muitos biohackers também promovem um tratamento conhecido como crioterapia de corpo inteiro, que envolve a entrada em uma câmara especializada que expõe o corpo a temperaturas tão baixas quanto 300 graus Fahrenheit negativos.
Alegações de saúde: Diz-se que a crioterapia pode apoiar a perda de peso, aumentar a resistência atlética, aliviar a dor crônica, reduzir a inflamação, melhorar o humor, promover o sono saudável e fortalecer o sistema imunológico.
A ciência: os resultados de pequenos estudos indicam que tomar banho frio pode ajudar a aliviar alguns sintomas da depressão.
Além disso, um estudo publicado na revista PLoS One em 2016 descobriu que as pessoas que seguiram um regime de chuveiro com base em temperaturas quentes e frias alternadas tiveram uma diminuição significativa na ausência relacionada ao trabalho.
Como se manter seguro: Como a exposição ao frio contrai os vasos sangüíneos, é crucial evitar chuveiros frios se você tiver condições como a pressão alta.
Saunas
A técnica: Um ritual de saúde praticado por milhares de anos, o banho de sauna eleva a temperatura da pele e, por sua vez, induz a transpiração. Embora muitas pessoas usem saunas simplesmente para relaxamento, os biohackers sugerem que banhos de sauna freqüentes podem produzir uma variedade de mudanças positivas no corpo.
As alegações de saúde: Diz-se que as saunas podem servir como uma ajuda de desintoxicação, bem como melhorar a saúde do coração, elevar os níveis de energia, promover o crescimento muscular e até melhorar a função cerebral.
A ciência: Há algumas evidências de que a terapia de sauna pode ajudar no tratamento de condições como pressão alta, síndrome de fadiga crônica e dor crônica, de acordo com um relatório publicado na revista Alternative Medicine Review em 2011. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar descobertas.
Como se manter seguro: Gastar cerca de 15 minutos em uma sauna deve ser seguro para a maioria dos adultos saudáveis.
Para evitar a desidratação, beba pelo menos dois copos de água fria logo depois de sair da sauna.
Jejum Intermitente
A técnica: Uma abordagem dietética que ganhou popularidade nos últimos anos, o jejum intermitente envolve ciclos contínuos entre períodos de jejum e não-jejum. Períodos de jejum geralmente duram de 16 horas a 24 horas.
As alegações de saúde: Não só usado para perda de peso, o jejum intermitente tem a intenção de melhorar a sensibilidade à insulina, construir músculos, retardar o processo de envelhecimento, combater o estresse oxidativo e manter o colesterol sob controle. Alguns biohackers afirmam que o jejum intermitente também pode proteger contra doenças graves, como o câncer.
A ciência: Para um relatório publicado na Nutrition Review em 2015, os cientistas avaliaram vários estudos publicados anteriormente e encontraram algumas evidências de que o jejum intermitente pode reduzir o peso corporal, a gordura corporal e o colesterol total. Deve-se notar que a maioria dos estudos se concentrou no jejum intermitente de curto prazo, e que a pesquisa sobre os efeitos a longo prazo do jejum intermitente está faltando.
Como se manter seguro: Como acontece com qualquer dieta que exige uma mudança significativa em seus padrões habituais de alimentação, é importante conversar com seu médico antes de tentar um jejum intermitente. Há certa preocupação de que o jejum intermitente possa causar efeitos adversos, como distúrbios do sono e distúrbios na regulação do nível de açúcar no sangue.
Espuma de rolamento
A técnica: Praticar a auto-massagem com um rolo de espuma é popular entre os biohackers como um meio de estimular os pontos de gatilho do corpo. Encontrados no músculo esquelético, os pontos de gatilho geralmente causam dor quando são comprimidos. Os biohackers, por vezes, incorporam espuma rolando em seus treinos, a fim de evitar lesões.
As alegações de saúde: A laminação de espuma é frequentemente recomendada como forma de compensar os efeitos nocivos de se sentar o dia todo. Os biohackers argumentam que estimular seus pontos-gatilho através da espuma pode aliviar o estresse nas articulações, aumentar a força e a flexibilidade, aumentar a circulação e evitar a dor crônica (incluindo dor lombar e dor no pescoço).
A ciência: Atualmente, há uma falta de pesquisas sobre espuma, mas vários estudos pequenos mostraram que a terapia por ponto-gatilho pode ajudar no tratamento de condições como cefaléia tensional, dor temporomandibular (isto é, síndrome da ATM) e osteoartrite .
Como se manter seguro: Embora a automassagem seja geralmente considerada segura, ela pode agravar as lesões existentes e / ou piorar a dor crônica se não for realizada adequadamente. Se você está lidando com dor crônica ou uma lesão recente, consulte seu médico antes de experimentar a espuma.
> Fontes:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden, BC, Dijkgraaf, MG, Frings-Dresen, MH. O efeito do banho frio na saúde e no trabalho: um ensaio clínico randomizado e controlado. PLoS One. 15 de setembro de 2016 e 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Sauna como uma valiosa ferramenta clínica para problemas cardiovasculares, auto-imunes, induzidos por tóxicos e outros problemas crônicos de saúde. Altern Med Rev. 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> GM de Tinsley, PM do La Bounty. Efeitos do jejum intermitente na composição corporal e marcadores clínicos de saúde em humanos. Nutr Rev. 2015 Oct; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, et al. Praticidade do jejum intermitente em humanos e seu efeito no estresse oxidativo e genes relacionados ao envelhecimento e metabolismo. Rejuvenescimento Res. 2015 abr; 18 (2): 162-72.
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