Dor de cabeça não é apenas um distúrbio físico. Pode afetar a saúde mental de uma pessoa, relacionamentos, perspectivas de carreira, funções básicas de vida como sono e exercício e bem-estar geral.
É por isso que uma combinação de medicação e terapias comportamentais é frequentemente usada para tratar distúrbios de dor de cabeça - e pesquisas mostram que essa abordagem holística funciona melhor do que a terapia sozinha.
Embora haja uma série de terapias complementares anunciadas como eficazes para o gerenciamento de dores de cabeça, muitas não têm a prova científica para apoiá-las. Claro, isso não significa necessariamente que uma terapia em particular não acalme suas dores de cabeça pessoais. Em vez disso, se você for escolher uma estratégia complementar de cefaléia, provavelmente é melhor escolher uma que seja benéfica com base em estudos de pesquisa.
Com isso, três terapias comportamentais consideradas eficazes para prevenir e controlar suas dores de cabeça são a terapia de relaxamento, o biofeedback e a terapia cognitivo-comportamental.
Terapia de Relaxamento
Para as pessoas propensas a dores de cabeça, mesmo os estresses leves do dia a dia podem provocar dores de cabeça - como um prazo de trabalho, cuidar de uma criança ou pagar contas. Esses estresses leves podem despertar o sistema nervoso de uma pessoa e levar a um aumento na freqüência cardíaca e pressão arterial, respiração superficial, sudorese, aperto muscular e incapacidade de dormir.
Uma vez que essas respostas físicas podem desencadear dores de cabeça, o objetivo da terapia de relaxamento é acalmar o sistema nervoso para evitar ou compensar essas dores de cabeça.
É importante notar que o treinamento de relaxamento é provavelmente muito diferente do que você pensa. De fato, aprender a relaxar é uma habilidade e é mais complexo do que receber uma massagem nas costas de seu parceiro.
Técnicas típicas de relaxamento incluem respiração profunda e relaxamento muscular progressivo. Com a respiração profunda, a pessoa aprende a encher ao máximo seus pulmões com ar e depois liberar o ar de forma adequada e lenta - isso aumenta o fluxo de oxigênio para o cérebro e os músculos.
Relaxamento muscular progressivo, ou PMR, é a forma mais comumente utilizada de terapia de relaxamento para o tratamento de dores de cabeça. No PMR, uma pessoa aprende como apertar e relaxar os músculos por todo o corpo. Dessa forma, quando um gatilho de dor de cabeça se apresenta e o corpo fica tenso, uma pessoa pode aprender a aliviar essa tensão e evitar uma dor de cabeça ou reduzir seu impacto.
Treinamento de relaxamento geralmente requer sessões semanais com um psicólogo durante um período de um a três meses. Entre as sessões, uma pessoa pratica suas habilidades de relaxamento em casa, até que esteja confortável e ciente o suficiente para incorporá-las em sua própria vida diária.
Biofeedback
No biofeedback, um dispositivo mede as respostas físicas do seu corpo ao estresse e, em seguida, envia essas informações de volta para você. Desta forma, você pode desenvolver uma consciência das respostas do seu corpo e aprender a controlá-las.
As duas formas de biofeedback usadas para prevenir e controlar dores de cabeça e enxaquecas são o biofeedback EMG (eletromiográfico) e o biofeedback térmico (aquecimento das mãos).
No biofeedback de EMG, os eletrodos são colocados em certos músculos, geralmente no músculo da testa, no músculo da mandíbula e nos músculos do pescoço - esses três músculos tendem a se contrair quando você está sentindo estresse ou sentimentos negativos. Os eletrodos medem a tensão muscular e a máquina EMG envia essa informação de volta para você, geralmente na forma de som.
No biofeedback térmico, um dispositivo de biofeedback é usado para medir a temperatura da sua mão ou dedo - a ideia é que, quando estressados ou ansiosos, suas mãos ficam frias e úmidas. Uma exibição visual na máquina EMG é usada para enviar informações sobre a temperatura da pele de volta para você.
Depois de aprender as habilidades de biofeedback, você aprenderá como reconhecer as respostas do seu corpo sem uma máquina. Requer uma prática consistente, mas pode ajudá-lo a ter uma sensação de poder sobre seu distúrbio de dor de cabeça.
Terapia cognitiva comportamental
Com este tipo de terapia, as pessoas primeiro aprendem a identificar a sua dor de cabeça única e os gatilhos de enxaqueca . Os mais comuns incluem:
- estresse
- emoções negativas (por exemplo, raiva, culpa ou ansiedade)
- problemas de sono (por exemplo, falta de sono ou muito sono)
- fome
- certos alimentos (por exemplo, queijo ou chocolate)
- álcool
- mudanças climáticas
- gatilhos ambientais ou sensoriais (por exemplo, cheiros , exposição à luz solar, ruído , fadiga ocular)
Depois que uma pessoa aponta seus próprios gatilhos, ele ou ela é ensinado a melhor forma de lidar com eles para minimizar a ocorrência de dor de cabeça e / ou incapacidade relacionada à dor de cabeça.
De fato, lidar com seus próprios gatilhos, em vez de evitá-los , é um grande foco da terapia cognitivo-comportamental agora. Isso ocorre porque evitar todos os possíveis gatilhos de dor de cabeça é realmente impossível, cria mais estresse e pode levar a um estilo de vida restrito.
Em suma, é importante que a terapia cognitivo-comportamental que você faz seja adaptada às suas necessidades e objetivos individuais. Certifique-se de procurar atendimento de um profissional experiente e licenciado, como um psicólogo ou psiquiatra.
Uma palavra de
Ao considerar uma terapia de cefaleia complementar, certifique-se primeiro de procurar a orientação do seu médico. Pesquisas mostram que uma combinação de medicação (se apropriado) e terapias comportamentais melhor otimiza a saúde das pessoas que sofrem de dor de cabeça. Além disso, é sensato escolher a terapia complementar em que você se envolve, pois eles exigem um compromisso de tempo e esforço de sua parte.
Continue sendo proativo na busca de terapias para dor de cabeça. Siga seu intestino também. Se uma terapia não está funcionando, tudo bem. Fale com seu médico para considerar um plano alternativo.
Lembre-se, cuidar da dor de cabeça é um delicado equilíbrio entre estilo de vida, medicação e estratégias comportamentais. Esse cuidado exigirá avaliação e modificação consistentes.
> Fontes:
> Academia Americana de Neurologia. Diretrizes Baseadas em Evidências para Dor de Cabeça por Enxaqueca: Tratamentos Comportamentais e Físicos .
> American Headache Society. (2014). Headache Toolbox: Comportamental e Outros Tratamentos Não Farmacológicos para Dor de Cabeça .
> Lipchik G. (maio de 2008). American Headache Society: Biofeedback e treinamento de relaxamento para dores de cabeça.
> Martin PR, et al. Melhorando a terapia cognitivo-comportamental para cefaléia recorrente: desenho de um estudo controlado randomizado. BMC Neurol. 2014, 14: 233.
> Chuvas JC, Penzien DB, McCory DC e Gray RN. Tratamento da dor de cabeça comportamental: história, revisão da literatura empírica e crítica metodológica. Dor de cabeça 2005; 45 Supl 2: S92-109.