A suplementação de valeriana é um tanto comum para insônia e ansiedade, ambos os quais podem ser problemas para pessoas com fibromialgia (FMS) e síndrome de fadiga crônica ( ME / CFS ).
O suplemento de ervas é feito a partir das raízes da planta Valeriana officinalis . Foi usado medicinalmente por séculos. No entanto, estudos médicos modernos estão divididos sobre se valeriana é eficaz.
Alguns estudos sugerem que a valeriana pode ajudar a aliviar a insônia, ajudando-o a dormir mais rápido e a melhorar a qualidade do seu sono. Quanto pior a pessoa dorme, mais valeriana parece ser.
Para ansiedade, vários estudos sugerem que a valeriana pode aliviar os sintomas. Algumas pesquisas analisaram seu uso para o tratamento da depressão e sintomas da menopausa também.
No entanto, muitos dos estudos de valeriana disponíveis são considerados muito pequenos ou de desenho pobre, por isso não temos evidências sólidas suficientes para afirmar com certeza se a valeriana é significativamente eficaz para qualquer uso medicinal.
Como funciona a Valeriana
Os cientistas ainda não descobriram exatamente como funciona a valeriana. Eles acreditam que aumenta a atividade do neurotransmissor do cérebro chamado ácido gama-aminobutírico, ou GABA . O papel do GABA é acalmar o cérebro e, portanto, aliviar a ansiedade e facilitar o sono.
Valeriana pode funcionar de forma semelhante a drogas sedativas, como Valium (diazepam), mas em uma capacidade muito mais fraca.
Valeriana é mais eficaz quando é tomada por curtos períodos de tempo.
Valeriana para fibromialgia e síndrome de fadiga crônica
Curiosidade sobre valeriana faz sentido quando você considera os sintomas e as condições de sobreposição de FMS e ME / CFS. Insônia e má qualidade do sono, ansiedade, depressão e sintomas intensos da menopausa são comuns nessas condições.
Até agora, porém, quase não temos pesquisas sobre o uso de valeriana especificamente para essas condições. A exceção é um pequeno estudo de 1999 da Alemanha que indicou que banhos de hidromassagem com infusão de valeriana podem melhorar o sono e o bem-estar na fibromialgia.
A evidência anedótica tende a dividir-se quanto à valeriana funciona contra os sintomas da SFM e da EM / SFC. Algumas pessoas juram, enquanto outras dizem que foi ineficaz ou causou efeitos colaterais desagradáveis.
Dosagem
Valerian está disponível em vários formulários, incluindo:
- Extratos e tinturas líquidas
- Cápsulas e Tabelas
- Chás
Dosagem varia, variando de 4 mL em alguns chás para 600 mg de extrato em pó. Para insônia, geralmente é recomendado levar uma ou duas horas antes de dormir. Para ansiedade, pode ser tomado 3 ou 4 vezes por dia.
Sabor pode ser uma consideração quando se trata de qual forma de valeriana você prefere. É bastante reminiscente de pés sujos.
Efeitos colaterais e riscos
Valeriana é geralmente considerada segura. No entanto, tem sido associada a vários possíveis efeitos colaterais, incluindo:
- Dor de cabeça
- Excitabilidade
- Inquietação, inquietação, agitação, nervosismo
- Estômago chateado
- Tontura e instabilidade
- Temperaturas corporais baixas
- Sensação exagerada de bem-estar
- Problemas de concentração
- Insônia , quando tomada por mais de 2 a 4 meses
- Efeito de ressaca no dia seguinte
Após o uso prolongado de altas doses, interromper a valeriana pode causar sintomas de abstinência, como confusão e taquicardia.
O uso de valeriana não é recomendado para mulheres grávidas ou amamentando devido à falta de dados sobre segurança e preocupações com certos componentes químicos da erva.
Algumas formulações de valeriana com várias outras ervas têm sido relacionadas à toxicidade hepática, mas não se sabe qual é o papel da valeriana, se é que existe. A valeriana também pode dificultar a maneira como o fígado processa alguns medicamentos.
Certifique-se de consultar o seu médico e farmacêutico sobre quaisquer interações negativas que a valeriana possa ter com os medicamentos ou outros suplementos que esteja tomando ou com quaisquer problemas que você possa ter ao tomá-los.
Fontes:
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