Romã ( Puncia granatum L ) é uma fruta cultivada em várias áreas do mundo, incluindo o sudeste da Ásia e partes do oeste dos Estados Unidos. Cheio de vitamina C, romãs não só são adicionadas a muitas entradas e sobremesas - elas também têm sido usadas para melhorar uma variedade de condições médicas, incluindo diarréia, menopausa e disfunção erétil.
Porque eles também são ricos em antioxidantes e outros nutrientes saudáveis, romãs também estão disponíveis como um suplemento. Alguns estudos sugerem que romãs podem ser capazes de melhorar a saúde do coração, diminuindo seus níveis de colesterol e triglicérides. Mas eles funcionam mesmo?
Romãs e seu colesterol
Infelizmente, não há muitos estudos examinando os efeitos das romãs nos níveis de colesterol e triglicérides . Os estudos que existem, que foram realizados em humanos e animais, produziram resultados mistos. A maioria dos estudos examina o efeito do suco de romã, ao invés de toda a fruta da romã. Embora alguns estudos sugiram que os níveis de LDL e colesterol total sejam ligeiramente reduzidos (entre 3% e 10%) pelo consumo de suco de romã, outros estudos sugerem que as romãs podem não ter um impacto positivo significativo em qualquer parte do seu perfil lipídico. Nestes estudos, participantes saudáveis ou indivíduos com diabetes consumiram diariamente entre 50 mL e 1 litro de suco de romã concentrado por um período de tempo entre 5 dias e um ano.
Alguns outros estudos que analisaram o efeito do suco de romã sobre os lipídios observaram que as propriedades antioxidantes do suco de romã podem ajudar a reduzir o LDL oxidado , um tipo de colesterol LDL que pode contribuir para a formação da aterosclerose . Além disso, a espessura médio-intimal da carótida , que mede a espessura da placa na artéria carótida, foi reduzida em até 30% em indivíduos que ingeriram suco de romã em um estudo, comparado a um aumento de 9% na espessura média-intimal da carótida observada naqueles que consumiram bebida placebo.
Acredita-se que os polifenóis encontrados nas romãs sejam a fonte da atividade antioxidante. Polifenóis são produtos químicos saudáveis encontrados em várias frutas, vegetais e nozes, como mirtilos, uvas vermelhas e ameixas.
Você deve incluir romãs para diminuir seus lipídios?
Mais estudos são necessários para avaliar se as romãs podem ou não ajudar a diminuir os lipídios e o risco de desenvolver aterosclerose. A maioria dos estudos realizados examina o efeito de consumir suco de romã - e não romãs inteiras - sobre a saúde do coração. Estudos até o momento não mostraram que o suco de romã pode definitivamente reduzir o colesterol e reduzir a formação de aterosclerose - mas os resultados até agora parecem promissores.
As romãs são ricas em muitos nutrientes saudáveis, incluindo fibras - por isso, seria bom incluir esta fruta se estiver a seguir uma dieta para reduzir os seus lípidos. No entanto, se você decidir adicionar romãs ao seu regime de redução de colesterol, você deve estar ciente de que esta fruta e seus sucos podem interagir com certos medicamentos. Portanto, você deve consultar seu médico para garantir que as romãs ou o suco de romã não interfiram em nenhum dos seus outros medicamentos.
Além disso, alguns sucos podem conter grandes quantidades de açúcar refinado - o que poderia adicionar calorias à sua ingestão diária. Você pode evitar a seleção de sucos ricos em açúcar, verificando o rótulo nutricional.
Fontes:
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