Um Dia De Deliciosas Refeições De Comida Caribenha De Baixa Colesterol Em 1250 Calorias
Tal como acontece com qualquer cozinha, a comida caribenha pode ser tão boa ou ruim para o seu colesterol como você faz. Algumas das principais partes da comida caribenha (presunto, para os benefícios da dieta que mais reduzem o colesterol , concentram-se em alimentos que são saudáveis para o coração, como peixe, frutas e legumes, abacate e feijão.
Este plano de refeição de amostra foca deliciosas carnes temperadas caribenhas, vegetais e frutas cítricas refrescantes.
Aqui está um dia inteiro de refeições caribenhas que não prejudicam o colesterol.
Este plano de refeições fornece 1.253 calorias para o dia. Essa é uma faixa de calorias razoavelmente baixa, mas oferece uma base para adicionar ou alterar o plano, dependendo de suas necessidades dietéticas individuais (que podem diferir dependendo do seu peso, idade e nível de atividade).
- Calcular suas necessidades diárias de calorias
O plano inclui café da manhã, almoço e jantar de inspiração caribenha. Para completar o plano de refeições e adicionar calorias (se necessário), sinta-se à vontade para adicionar lanches saudáveis. Os lanches amigáveis ao colesterol incluem frutas, legumes, molhos de feijão, nozes e laticínios com baixo teor de gordura.
Café da manhã
Comece o dia com algumas proteínas e algumas frutas e vegetais cheios de fibras. Neste caso, abacate dá-lhe muita fibra e gorduras saudáveis para o coração, enquanto a banana dá-lhe algum amido. Um ovo por dia geralmente é bom para o colesterol saudável.
Bebidas: 1 xícara de café ou chá de ervas
1 ovo mexido
1/5 abacate
1/2 banana-da-terra, levemente refogada
Totais do café da manhã : 295 Calorias, Gordura Total 17g (sat 3.5g), Colesterol 164mg, Carboidrato 32g, Fibra 5g, Proteína 8g
Almoço
Sopa e salada têm um sabor caribenho saudável, com sopa de feijão preto e salada. Quando se trata de sopa e salada, certifique-se de estar atento ao teor de sódio.
Embora não afete necessariamente o colesterol, o sódio pode elevar sua pressão arterial - outro fator que contribui para a doença cardíaca.
Bebidas: Chá gelado de hibisco sem açúcar
1 porção de sopa de feijão preto cubano.
½ de receita Cuban Tossed Salad (observe o uso de 1 fl oz de azeite, em vez de ½ xícara de receita - ele terá o mesmo sabor e diminuirá o conteúdo de gordura e calorias)
Totais do almoço : 447 Calorias, Gordura Total 21g (sat 4g), Colesterol 16mg, Carboidrato 51g, Fibra 13g, Proteína 19g
Jantar
Aproveite os frutos do mar frescos tão abundantes no Caribe ao seguir um plano de refeições que não agride o colesterol. Complementar com alimentos ricos em fibras extra como feijão ou trocar arroz branco tradicional por arroz integral. Para um outro prato de frutos do mar saudável, experimente este Red Snapper Escalfado com Molho de Abacate.
Bebida: Sua escolha bebida sem açúcar, 8 oz.
1 porção (receita de 1/12) Paella de fogão do Caribe
2 c. salada servida com 1,5 T. vinagrete
Totais do jantar : 451 calorias, 22g de gordura total (sat 3g), colesterol 26mg, carboidrato 43g, fibra 2g, proteína 19g
Sobremesa
Escolha frutas para a sobremesa. É naturalmente doce e outra boa fonte de fibras para baixar o colesterol. Desfrute de uma única peça de fruta ou misture fatias de papaia, manga e banana e adicione uma camada de sumo de lima e uma pitada de flocos de coco.
Para esta análise nutricional, nós consideramos uma fruta de 60 calorias.
Informações Nutricionais Total Para o Dia: 1.253 Calorias, Gordura Total 60g (sat 10.5g), Colesterol 206mg, Carboidrato 141g, Fibra 23g, Proteína 56g