Este saboroso plano de refeição com baixo teor de colesterol envolve a "montagem" de ingredientes mais do que cozinhá-los. A maioria das refeições não exige nada mais complicado do que a água fervente (ou em microondas)!
Acumulando apenas 1200 calorias, este saboroso plano de refeições com baixo teor de colesterol é uma maneira rápida e fácil de iniciar sua dieta e mantê-lo nele. Inclui sugestões para café da manhã, lanche no meio da manhã, almoço, jantar e sobremesa.
Lembre-se de que suas necessidades diárias de calorias podem ser maiores ou menores que 1200 calorias, dependendo do seu peso, idade e nível de atividade. Certifique-se de consultar o seu médico e consulte a seção intitulada Coisas a considerar , abaixo, antes de embarcar em qualquer dieta.
As receitas são fornecidas para cada item de grande ticket (prato principal) e, às vezes, um lado em todas as categorias.
Café da manhã
1 xícara de café ou chá com 2 onças de leite desnatado
1 porção de aveia de abóbora
1 maçã média
2 pequenas ligações de salsichas vegetarianas, como a Morningstar Farms
Snack
1 palito de queijo
Almoço
Sua escolha de uma bebida sem açúcar de 8 onças
1 fatia de pão integral
1 colher de sopa de stenol light plant spread, como Benecol Light
1 porção de frango Caesar Salad com baixo teor de gordura (com frango assado comprado na loja)
Jantar
1 porção de quinoa e salada de edamame
1 porção de Pita do Mediterrâneo (use queijo feta com baixo teor de gordura e peru com sódio reduzido)
Sobremesa
1 porção de Banana Berry Smoothie
Dica: Estes pratos podem ser ainda mais saudáveis usando um substituto não salgado.
Informação nutricional Total do dia: 1.200 calorias, 660 calorias de gordura, 31,5 g de gordura total (sat 0,5 g), colesterol 57,4 mg, 1341 mg de sódio, 114 g de carboidratos, 16,8 g de fibra, 41,7 g de proteína
Coisas a considerar
Se o seu médico permitir álcool na sua dieta com a medicação atual, um copo de vinho tinto acrescentará 127 calorias adicionais, 5,5 g de carboidratos, 0 calorias de gordura, 0 g de gordura total, 0 g de gordura saturada, 0 mg de colesterol, 0 mg de sódio, 0 g de fibra e 0,1 g de proteína.
Mulheres grávidas ou amamentando devem abster-se completamente do álcool.
Esta informação não substitui o conselho do seu médico.