Sete Passos para um Dia de Ação de Graças Saudável para o Coração
Quer saber como preparar um Dia de Ação de Graças saudável para baixo colesterol e saudável para o coração ? A chave para o sucesso é planejar antecipadamente modificações simples. Siga estas sete dicas úteis para uma refeição de Ação de Graças deliciosa e saudável para o coração que você e sua família vão adorar.
Planejar com antecedência
Procure por baixo colesterol e baixo teor de gordura receitas de Ação de Graças. Se os convidados trouxerem pratos, peça que eles sigam as diretrizes saudáveis para os alimentos que preparam ou compram.
Armazene sua cozinha com ingredientes como produtos lácteos com baixo teor de gordura e gordura, substituto de ovo, spray de cozinha sem gordura, sopas sem gordura e farinha de trigo integral para cozinhar com pouco colesterol.
Comece com Superfoods
Plano para incluir abundância de superalimentos de baixo colesterol em seu menu de jantar de Ação de Graças.
O evento principal
Quando se trata de peru, planeje saborear com uma esfrega de ervas fantástica em vez de manteiga. Escolha carne leve em vez de carne escura, aponte para uma porção de 4 onças e lembre-se de remover a pele.
Assista suas porções
A American Heart Association não recomenda mais do que 200 mg diários de colesterol dietético para indivíduos com colesterol alto ou tratados com colesterol alto. Uma xícara de peru assado tem 105 mg de colesterol dietético, portanto, coloque os "vegetais de verdade" nas laterais para manter baixa sua ingestão de colesterol.
Lados de vegetais são pratos como feijão verde salteado ou feijão verde coberto com amêndoas torradas e um toque de limão, não uma caçarola de feijão verde tradicional feita com queijo gordo e leite.
Beber
Limite o consumo de bebidas alcoólicas e mantenha-se ocupado bebendo líquidos isentos de calorias, como água, água com gás e chá gelado de dieta. Isso ajudará a evitar que você coma demais. Precisa de alguma variedade? Jogue bagas, melão ou pepino em um jarro com gelo para fazer sua própria deliciosa água com sabor.
Segundos inteligentes
Se você limpou seu prato e está procurando por segundos, comece com segundos de salada ou legumes antes do purê de batatas ou carne.
Entreter
Lembre-se que a comida é apenas uma parte do Dia de Ação de Graças! Concentrando-se em desfrutar da companhia de seus amigos e familiares pode ajudá-lo a resistir ao desejo de comer demais. Planeje jogar jogos em família ou junte a gangue para um jogo de futebol de toque ou uma caminhada.
Aproveite seu Dia de Ação de Graças de baixo colesterol!