Aqui está o que uma dieta com baixo teor de gordura e baixo teor de colesterol pode parecer
Olhando para cortar alguns quilos extras, perder alguma gordura corporal, diminuir seu colesterol - ou todos os três? Não há nenhum atalho para alcançar qualquer um desses objetivos - não há pílulas mágicas para fazer exercícios extremos ou suores. Há, no entanto, algumas mudanças de estilo de vida muito simples que você pode fazer para atingir um peso mais saudável.
Uma delas é, naturalmente, cortar calorias em sua dieta diária e reduzir a quantidade de gorduras insalubres e alimentos que aumentam o colesterol que você ingere.
Não parece divertido ou fácil, não é? Tratá-lo como um jogo, no entanto, e você pode encontrar o desafio de chegar a menus que são tão deliciosos como eles são saudáveis.
Antes de fazer qualquer alteração, descubra quantas calorias você deve ingerir todos os dias para perder de 1 a 2 libras por semana. Se você tentar derramar muito de uma só vez, seu corpo pode ter a idéia de que você está morrendo de fome e vai desacelerar seu metabolismo para conservar energia ou até mesmo extrair energia de seu tecido magro em vez de se voltar para a gordura que você está com o objetivo de obliterar. Obviamente, isso será contraproducente.
Sua contagem ideal de calorias será baseada em fatores como sua idade, altura, peso atual e quão ativo você é. Quanto mais você se move, mais você deve ser capaz de comer, por exemplo. Em última análise, porém, o seu médico ou nutricionista será o seu melhor guia. Antes de começar a mudar seus hábitos alimentares, considere consultar um desses especialistas, especialmente se tiver alguma condição crônica que possa afetar sua saúde.
Um plano de refeição de baixa caloria de 1200 calorias
Digamos que você e seu médico ou nutricionista determinem que você pode com segurança e eficácia perder peso comendo cerca de 1200 calorias por dia. Veja um exemplo do que isso pode parecer:
Café da manhã
- 1 xícara (8 onças) de café. Se você gosta de leite em seu café, mergulhe em até 2 onças (um quarto de xícara) de desnatado
- 1 smoothie de pêssego: misture um punhado de pêssegos com um punhado de framboesas, meia xícara de iogurte de baunilha com baixo teor de gordura e leite desnatado
- 2 fatias de pão integral (verifique se o primeiro ingrediente listado é 100% de farinha de trigo integral)
- 2 colheres de chá de manteiga
Snack
- 8 onças de iogurte desnatado com 2 colheres de chá de mel
Almoço
- 1 sopa de tomate
- 1 porção de frango light Caesar salad
- 1 copo (8 onças) de calda com um generoso aperto de limão ou lima (se desejar)
Snack
- 10 uvas sem sementes vermelhas ou verdes
Jantar
- Uma porção de 3 onças de peito de frango grelhado
- Meia xícara de quinoa cozida
- 5 talos de espargos, grelhados ou assados com 1 colher de chá de azeite
- 2 morangos mergulhados em chocolate amargo
- 1 xícara (8 onças) de chá gelado
- Bebida opcional: 1 copo (5 onças) de vinho tinto
Informação nutricional
1.200 calorias, 230 calorias provenientes de gordura, 25,8 g de gordura (8,1 g de gordura saturada), 108 mg de colesterol, 1445 mg de sódio, 197 g de hidratos de carbono, 25,2 g de fibra, 78 g de proteína. Um copo de vinho acrescentará 127 calorias e 5,5 g de carboidratos.
Esta informação não substitui o conselho do seu médico.