Quão alto é muito alto e como você pode abaixá-lo?
Um nível desejável de colesterol total no sangue em adultos é de 200 mg / dL ou menos, de acordo com a American Heart Association. Níveis de colesterol no sangue de 200 a 239 mg / dL são considerados limítrofes; níveis de 240 mg / dL e acima indicam níveis elevados de colesterol no sangue . Por que você deveria se importar? Quanto maior o colesterol no sangue, maior o risco de desenvolver doenças cardíacas ou ter um ataque cardíaco .
O que é colesterol?
O colesterol é uma substância cerosa e gordurosa no sangue e em todas as células do corpo. Quando se constrói nas paredes internas de suas artérias, endurece e se transforma em placa. Essa placa pode estreitar as paredes das artérias e reduzir o fluxo sangüíneo, o que pode causar bloqueios que podem levar a coágulos sanguíneos , ataques cardíacos ou derrames .
Bom contra mau colesterol
Aqui está a surpresa: seu corpo realmente precisa de colesterol para se manter saudável, e é inteiramente capaz de produzir todo o colesterol necessário. O que pode causar problemas é uma dieta de alimentos abaixo do ideal e, em alguns casos, o histórico de saúde da sua família.
- Lipoproteína de Baixa Densidade (LDL) Colesterol : Quando há excesso de colesterol LDL ("ruim") em sua corrente sanguínea, ele pode obstruir suas artérias e colocá-lo em risco de um ataque cardíaco ou derrame. É produzido naturalmente pelo corpo, mas também é herdado de seus pais ou até mesmo dos avós, e pode fazer com que você crie demais. Comer uma dieta rica em gordura saturada, gorduras trans e colesterol também aumenta seu nível de LDL.
- Lipoproteína de alta densidade (H DL) Colesterol : Altos níveis de HDL ("bom") colesterol remove excesso de placa de suas artérias, diminuindo o acúmulo e ajudando a proteger contra um ataque cardíaco. Níveis baixos, no entanto, podem aumentar seu risco. Quanto maior o seu número de HDL, menor o risco de desenvolver doença cardíaca ou ter um ataque cardíaco.
- Triglicerídeos : Forma de gordura produzida no corpo que circula no sangue. Triglicérides elevados podem aumentar o risco de doença coronariana, especialmente em mulheres.
Se você tem um estilo de vida inativo, uma dieta rica em carboidratos, fumaça, é obesa ou bebe muito álcool, pode elevar os níveis de colesterol total e levar a níveis elevados de LDL e de HDL baixos.
Fatores de risco
Muitos fatores afetam seu nível de colesterol; alguns estão sob seu controle, enquanto outros, como idade, sexo e hereditariedade, não são. As coisas que você pode controlar incluem:
- Sua dieta. Embora a gordura saturada em sua dieta seja a principal fonte que pode elevar os níveis de colesterol no sangue, o colesterol nas fontes de alimento também é importante; Reduzir estas fontes dietéticas de colesterol pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue.
- Seu peso . Se você está com excesso de peso, o risco de doenças cardíacas e colesterol alto é bastante aumentado. Se você perder peso, você pode diminuir seus níveis de LDL e colesterol total e ajudar a aumentar seu HDL e reduzir seus níveis de triglicérides.
- Estar fisicamente inativo . Outro fator de risco para doenças cardíacas, bem como um fator que contribui para o excesso de peso, é a falta de atividade física regular. A atividade física regular ajuda a diminuir o LDL e aumentar o colesterol HDL. De acordo com um relatório sobre um novo estudo de dieta e exercício pela Academia Nacional de Ciências, o Instituto de Medicina uma hora de atividade física é agora recomendado para reduzir os riscos para a saúde.
Como outros fatores, como idade, sexo e hereditariedade, são coisas que você não pode mudar, controlar sua dieta, peso e quantidade de atividade física são ainda mais importantes. O fato é que quanto mais velhos os níveis mais elevados de colesterol no sangue aumentam.
As mulheres são particularmente suscetíveis ao fator idade, já que antes da menopausa os níveis de colesterol total são mais baixos do que os homens da mesma idade; no entanto, as mulheres na pós-menopausa frequentemente observam um aumento nos níveis de LDL. Você também pode ser geneticamente predisposto a altos níveis de colesterol no sangue, já que o colesterol alto pode ser administrado em famílias.
Seu risco de desenvolver doenças cardíacas ou ter um ataque cardíaco depende do número de fatores de risco que você tem, além do colesterol alto no sangue; Geralmente, quanto maior o seu nível de LDL, maior o risco de desenvolver doença cardíaca ou ter um ataque cardíaco.
Se você já tem uma doença cardíaca, seu risco é significativamente maior do que alguém que não tem doença cardíaca. Se você tem diabetes, o risco é maior também. Outros principais fatores de risco que afetam seus níveis de LDL incluem:
- Fumar cigarros . Se você fuma, pare; se você não fuma, não comece!
- Pressão alta . Se a sua pressão arterial é de 140/90 mmHg ou superior ou se já estiver a tomar medicação para pressão arterial, corre um risco aumentado de doença cardíaca ou ataque cardíaco.
- Baixo colesterol HDL . Níveis de HDL inferiores a 40 mg / dL aumentam seu risco; enquanto os níveis de HDL de 60o mg / dL ou superiores não aumentam o risco de doença cardíaca ou ataque cardíaco.
- História da família . Se sua história familiar incluir doença cardíaca em seu pai ou irmão antes dos 55 anos ou doença cardíaca em mãe ou irmã antes dos 65 anos, seu risco aumenta.
- Idade . Homens com 45 anos ou mais e mulheres com 55 anos ou mais enfrentam um risco significativo de desenvolver doenças cardíacas ou ataques cardíacos se os níveis de colesterol forem altos.
Embora o excesso de peso e / ou a inatividade física não estejam incluídos nesta lista, são fatores que devem ser considerados e corrigidos.
Existem várias maneiras pelas quais o seu prestador de cuidados de saúde pode ajudá-lo a baixar o seu nível de LDL o suficiente para diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas ou ter um ataque cardíaco, incluindo o Therapeutic Lifestyle Changes (TLC). atividade física e controle de peso. Alguns pacientes podem necessitar de tratamento medicamentoso para baixar o colesterol, além da CPT.
A Dieta TLC
A dieta TLC é uma dieta de baixo teor de gordura saturada e baixo teor de colesterol que inclui menos de sete por cento das calorias de gordura saturada e menos de 200 mg de colesterol dietético diariamente. O número de calorias permitido na dieta TLC é individualizado com base no número de calorias necessárias para perder peso ou manter o peso, evitando o ganho de peso.
Às vezes, a redução das gorduras saturadas e do colesterol dietético não é suficiente para diminuir seu LDL o suficiente e aumentar a quantidade de fibras solúveis pode ser necessária. Outros alimentos que contêm estanóis vegetais ou esteróis vegetais, como margarinas para baixar o colesterol e molhos de salada, podem ser adicionados à dieta TLC para ajudar ainda mais a aumentar a eficácia da dieta TLC.
Alimentos com baixo teor de gorduras saturadas incluem:
- sem gordura ou um por cento de produtos lácteos
- carnes magras
- peixe
- aves de capoeira com a pele removida
- frutas
- legumes
- margarinas suaves ou líquidas ou em banheiras - leia os rótulos para encontrar aqueles com pouca gordura saturada, bem como aqueles que contêm pouca ou nenhuma gordura trans.
Alimentos, ricos em colesterol, que devem ser limitados incluem:
- fígado e outras carnes de órgãos
- gemas de ovo
- laticínios integrais
Fontes de fibra solúvel incluem:
- aveia
- frutas como laranjas e peras
- vegetais, como couve de bruxelas e cenoura
- ervilhas e feijões
O guia de dieta TLC pode ser acessado gratuitamente como um folheto .pdf para ler on-line ou impresso ou pode ser encomendado em forma impressa do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue do National Institutes of Health.
Fontes:
"High Blood Cholesterol", NHLBI, National Institutes of Health.
"Seu Guia para Reduzir o Colesterol com Mudanças Terapêuticas no Estilo de Vida (TLC)", NHLBI, National Institutes of Health.