Existem cinco fases do sono: estágios 1, 2, 3, 4 e REM (movimento ocular rápido). Normalmente, quando você está dormindo, você começa no estágio 1 e passa por cada estágio até alcançar o sono REM, e então você começa o ciclo novamente. Cada ciclo completo de sono leva de 90 a 110 minutos. Seu cérebro age de maneira diferente em cada estágio do sono . Em alguns dos estágios, seu corpo pode fazer movimentos, mas em outros, seus braços e pernas ficarão imóveis.
Ter bons hábitos de sono fará com que você obtenha cada tipo de sono que você precisa.
Estágio 1
O estágio 1 do sono é o sono leve. Você experimenta um mergulho dentro e fora do sono. Você pode ser facilmente acordado. Seu movimento ocular e movimentos do corpo diminuem a velocidade. Você pode sentir um movimento brusco repentino de suas pernas ou outros músculos. Estes são conhecidos como mioclonia hipnótica ou sacudidelas mioclônicas. Esses “começos do sono” podem dar uma sensação de queda. Eles são causados pelas áreas motoras do cérebro sendo estimuladas espontaneamente.
Estágio 2
Cerca de 50% do seu tempo de sono é gasto no estágio 2 de sono. Durante esse estágio, o movimento dos olhos pára e as ondas cerebrais (uma medida do nível de atividade do cérebro) se tornam mais lentas. Também haverá breves explosões de atividade cerebral rápida, chamadas de fusos do sono.
Estágio 3
O estágio 3 é o primeiro estágio do sono profundo . As ondas cerebrais são uma combinação de ondas lentas, conhecidas como ondas delta, combinadas com ondas mais rápidas.
Durante o estágio 3, pode ser muito difícil acordar alguém. Se você for acordado durante este estágio, poderá sentir-se grogue e desorientado por vários minutos.
Estágio 4
O estágio 4 do sono é o segundo estágio do sono profundo. Nesse estágio, o cérebro está fazendo as ondas delta lentas quase exclusivamente. Neste estágio também é muito difícil acordar alguém.
Ambos os estágios do sono profundo são importantes para se sentir renovado pela manhã. Se esses estágios forem muito curtos, o sono não será satisfatório.
Sono REM - Movimento Rápido dos Olhos
O sono REM é o estágio do sono em que ocorre o sonho. Quando você entra no sono REM, sua respiração se torna rápida, irregular e superficial. Seus olhos se moverão rapidamente e seus músculos ficarão imóveis. Frequência cardíaca e aumento da pressão arterial. Os homens podem desenvolver ereções. Cerca de 20 por cento do sono é o sono REM para adultos.
O sono REM também é a fase do sono em que você sonha. Esta fase do sono começa cerca de 70 a 90 minutos depois de adormecer. O primeiro ciclo de sono tem uma fase mais curta do sono REM. Na manhã seguinte, o tempo gasto no sono REM aumenta e os estágios do sono profundo diminuem.
Os pesquisadores não compreendem completamente o sono REM e o sonho. Eles sabem que é importante na criação de memórias de longo prazo. Se o sono REM de uma pessoa é interrompido, o próximo ciclo de sono não segue a ordem normal, mas geralmente vai diretamente para o sono REM até que o tempo REM perdido da noite anterior seja compensado.
Fontes:
Instituto Nacional de Saúde; Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Seu guia para um sono saudável Publicação NIH No. 06-5271.