Se você tem uma pequena cocô dura que passa em pedaços em forma de seixos, bolas ou pellets de coelho, você pode estar se perguntando se esse tipo de banqueta está dentro da faixa normal ou se é algo com o qual você deve se preocupar.
Fezes pequenas pode significar que sua dieta é baixa em fibras, ou você pode ter constipação por outro motivo. Em alguns casos, fezes pequenas podem ser um sinal de uma condição médica.
Aqui está uma olhada em algumas causas deste tipo de cocô.
Não comendo bastante fibra
O tamanho das suas fezes está diretamente relacionado à quantidade de fibras e água que você consome. Encontrada em alimentos à base de vegetais, incluindo vegetais, frutas e cereais integrais, a fibra acrescenta volume às suas fezes e é fermentada por bactérias no cólon, formando um gel que impede que o cocô se parta em pedaços.
Se você conseguir fibras suficientes em sua dieta, suas fezes devem ser moles, fáceis de passar e formadas. Se sua dieta for pobre em fibras, seu corpo produz uma quantidade menor de fezes e pode ser difícil de passar, duro , escuro ou fragmentado em pequenos pedaços.
Em média, os adultos consomem 15 gramas ou menos de fibra por dia, muito menos do que a quantidade recomendada. Segundo o Instituto de Medicina, a ingestão diária recomendada é de 38 gramas de fibra para homens e 25 gramas para mulheres com menos de 50 anos. Se você tem mais de 50 anos, a ingestão recomendada é de 30 gramas para homens e 21 gramas para mulheres.
Se você não tiver certeza de quanta fibra está recebendo, tente manter um diário alimentar por uma semana. Se você comer menos do que a quantidade recomendada, aumentar a ingestão de fibras pode melhorar a freqüência e a consistência das fezes. Aqui estão alguns alimentos ricos em fibras para tentar:
- Lentilhas (15,6 gramas por xícara)
- Framboesas (8 gramas por copo, cru)
- Ervilhas Verdes (7 gramas por xícara)
- Abacate (7,8 gramas por meia xícara)
- Sementes de Chia (5,5 gramas por colher de sopa)
- Aveia (4 gramas por xícara, cozida)
- Amêndoas (3,3 gramas em 24)
- Semente de linhaça moída (1,9 gramas por colher de sopa)
Aumente a ingestão de fibras gradualmente para evitar inchaço e gases.
Não beber bastante líquidos
Fibra e água trabalham juntas para facilitar a passagem das suas fezes. Se você não está recebendo líquidos suficientes, a água no intestino é absorvida pelo sistema, tornando as fezes pequenas, duras e difíceis de passar.
Quando se trata de hidratar, muitos profissionais de saúde aconselham que pessoas saudáveis usem a sede como guia e procurem por fontes variadas de água, como frutas, vegetais, chás, sucos, sopas e outras bebidas.
Se você não tem certeza da quantidade de água certa para você, pergunte ao seu médico. Dependendo de fatores como idade, peso corporal e condições médicas, algumas pessoas podem precisar beber mais e algumas pessoas podem precisar de menos do que a ingestão recomendada.
Medicação
Medicação que pode resultar em constipação em algumas pessoas incluem:
- Antiácidos
- Antidepressivos
- Bloqueadores dos canais de cálcio
- Diuréticos
- Suplementos de ferro
- Medicação para a dor narcótica
- Medicamento para doença de Parkinson
Estilo de vida
Passar horas em sua mesa curvada sobre o teclado ou levar um estilo de vida sedentário pode retardar a digestão.
Para combater a sessão prolongada e a inatividade física, levante-se e desloque-se ou dê uma breve caminhada a cada hora.
Exercício suave regular ajuda a melhorar o movimento das fezes através do trato digestivo. Como meta geral, esforce-se por pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias.
Arranje tempo para ir ao banheiro quando sentir vontade. Ignorando o desejo pode piorar a constipação. Você pode tentar levantar um pouco mais cedo para tomar café da manhã, o que pode incentivar os movimentos intestinais. Evite apressar ou esticar quando você está no banheiro.
Certas condições de saúde
Embora as fezes pequenas sejam frequentemente o resultado de falta de fibras ou fluidos, em alguns casos, pode ser um sinal de um problema médico subjacente.
Algumas causas médicas de constipação incluem:
- Hipotireoidismo
- Doença inflamatória intestinal
- Depressão
- Diabetes
- Síndrome do Intestino Irritável (SII)
- Esclerose múltipla
- Mal de Parkinson
- Miomas uterinos
- Câncer
Um pequeno número de pessoas com constipação ou fezes finas tem uma condição subjacente que comprime ou estreita o cólon ou o reto, como pólipos do cólon, diverticulite , doença inflamatória intestinal ou câncer de cólon.
Quando ver seu médico
Ter pequenas fezes de vez em quando geralmente não é nada para se preocupar. Se você notar que suas fezes duram mais de uma a duas semanas, ou são acompanhadas por outros sintomas, consulte seu médico.
Se você tiver náusea, vômito ou dor abdominal e não conseguir passar pelas fezes, procure atendimento médico imediatamente.
Uma palavra de
Passar cocô que se parece com pepitas, pequenos pedaços, pellets de coelho ou bolas de vez em quando normalmente é normal. Se a sua dieta é a culpada, comer mais alimentos ricos em fibras e manter-se hidratado pode ajudá-lo a voltar aos trilhos, embora possa levar alguns dias até que você perceba uma melhora. Se você está pensando em fazer alguma dieta ou mudanças de estilo de vida, fale com seu médico antes de fazer qualquer alteração importante em sua rotina.
> Fontes:
> Instituto de Medicina. 2005. Dietary Reference Intakes para energia, carboidratos, fibras, gorduras, ácidos graxos, colesterol, proteínas e aminoácidos. Washington, DC: The National Academies Press. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Câmara Nacional de Informações sobre Doenças Digestivas. Prisão de ventre. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Departamento de Agricultura dos EUA, Serviço de Pesquisa Agrícola, Laboratório de Dados Nutrientes. USDA National Nutrient Database para Referência Padrão, Release 28.
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