Seu período menstrual . Ele vem para visitar cerca de uma vez por mês. Não é a mais agradável das funções fisiológicas, mas é necessária para a saúde reprodutiva normal.
Você pode achar que seus desejos por certos alimentos aumentam por alguns (ou muitos) dias antes de seu período começar. Os culpados mais comuns são doces e alimentos salgados. O problema, é claro, é que a ingestão excessiva pode aumentar sua ingestão calórica e o excesso de sódio pode piorar a retenção de líquidos (um sintoma comum da TPM).
Dicas para vencer os desejos do PMS
Ninguém sabe exatamente por que algumas mulheres sofrem de compulsão por comida durante esses dias pré-menstruais, mas há algumas coisas que você pode fazer para combatê-las:
- Coma pequenas refeições mais freqüentes. Isso pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue constantes, ou talvez apenas ajude a saber que sua próxima refeição não está a várias horas de distância.
- Escolha alimentos ricos em fibras. A fibra retarda a digestão e absorção de carboidratos e ajuda você a se sentir completo um pouco mais.
- Adicione proteína. Alimentos que são ricos em proteínas também podem ajudar a reduzir seus desejos de comida.
- Beba mais água. A água não tem calorias e pode substituir bebidas açucaradas. Adicione uma fatia de limão, limão ou pepino para dar sabor.
- Experimente algum exercício ou dê um passeio. Exercícios leves podem ajudar a reduzir seu apetite por junk food ou, pelo menos, deixar sua mente de comer enquanto você está se movimentando.
- Mantenha alimentos açucarados e salgados fora de sua casa. Mantenha frutas e legumes frescos por perto. Um punhado de uvas ou uma tangerina doce pode ser suficiente para conter seu desejo por açúcar.
Comendo direito durante seu período
Suas necessidades alimentares são as mesmas durante o período em que elas estão no resto do mês, mas se você tiver um fluxo sangüíneo intenso, talvez precise de um pouco de ferro extra. Provavelmente não é um grande problema se você é um comedor de carne enorme, mas se você estiver em uma dieta vegetariana ou vegan, você pode querer tomar um suplemento de ferro.
Ou você pode comer mais alimentos que são ricos em ferro, como alimentos fortificados com ferro, vegetais de folhas verdes, nozes, sementes e legumes.
Você também pode aumentar sua absorção de ferro comendo alimentos ricos em vitamina C junto com essas fontes de ferro baseadas em plantas. Se você sentir alguma fadiga ou tiver quaisquer outras preocupações sobre TPM ou seu ciclo menstrual, fale com seu médico antes de tomar qualquer suplemento de ferro.
Aumento do apetite pode significar calorias extras
Muitas mulheres relatam um aumento do apetite, que, quando combinado com os desejos de comida, pode levar a um aumento na ingestão calórica. Você pode ter um metabolismo ligeiramente mais alto durante o período menstrual, mas pode facilmente adicionar centenas de calorias por dia se não for cuidadoso.
Use um diário alimentar para acompanhar os alimentos que você come. Assista a sua ingestão de bebidas também. Este pode não ser o melhor momento para o consumo pesado de álcool, e até mesmo a cafeína pode contribuir para o seu desconforto.
Meus alimentos favoritos do período
Esses alimentos têm essa combinação perfeita de fator de conforto e sabor, mas ainda são saudáveis. Eles não são todos de baixo teor calórico, por isso, tenha em mente o tamanho das suas porções:
- Fatias de maçã com molho de caramelo (lite ou sem açúcar, se você quiser) e nozes picadas.
- Qualquer tipo de smoothie de frutas.
- Banana cortada com um chuvisco do xarope de chocolate e de porcas desbastadas.
- Um copo iogurte grego desnatado com mel e nozes.
- 1/4 xícara de homus servido com legumes frescos ou bolachas integrais.
- Tortilla chips assadas
Fontes:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, L Holm, Flint A, Astrup A. "Determinantes da taxa de apetite: o papel da idade, sexo, IMC, atividade física, hábitos de fumar e dieta / peso preocupação." Alimentos Nutr Res. 2011; doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Acessado em 6 de abril de 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Governo Estadual de Victoria. Melhor Canal de Saúde - Necessidades Extra das Mulheres Nutricionais. Acessado em 6 de abril de 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.