Coloque estas dicas para usar durante sua próxima viagem
De acordo com um estudo da National Highway Traffic Safety Administration, a direção sonolenta foi responsável por 72.000 acidentes, 44.000 feridos e 800 mortes em 2013. Outras pesquisas afirmam que esses números são subestimados e sugere que até 6.000 acidentes fatais são causados por sonolência. .
A falta de sono pode afetar seriamente seu tempo de reação, julgamento e capacidade de concentração, o que pode ser especialmente perigoso se você estiver dirigindo.
Se você está prestes a embarcar em uma longa viagem ou não, você precisa ler estas dicas sobre como evitar a condução sonolenta.
Como evitar cair dormindo enquanto dirige
Se você é como muitas outras pessoas, sua primeira parada depois de ligar o carro é para tomar café. Embora cafeína, bebidas energéticas e outros truques possam revivê-lo temporariamente , eles não são confiáveis e não funcionam por longos períodos de tempo.
A melhor solução para a fadiga do motor é não estar cansada em primeiro lugar. Aqui estão algumas dicas para se certificar de que você está alerta durante uma longa viagem:
- Nenhuma dívida de sono. Em preparação para uma longa viagem, certifique-se de que você teve várias noites de 7 a 9 horas de sono seguidas. Você se sentirá revigorado e pronto para ir.
- Faça pausas. Você pode se sentir tentado a evitar fazer pausas para chegar ao seu destino o mais rápido possível, mas as pausas permitem que você saia do carro, se movimente e se estique. Planeje pausas para comer e acordar. Você pode até ser capaz de tirar uma soneca rápida de 20 minutos .
- Chegar à meia-noite. O tempo entre a meia-noite e o começo da manhã é quando nosso corpo mais quer estar dormindo, tornando-o o momento mais perigoso para dirigir. Se você não pode evitar dirigir à noite, pelo menos tente dividir a viagem em duas pernas e passar uma noite em um hotel.
- Faz voltas. Se você estiver viajando com outras pessoas, você deve absolutamente girar o tempo ao volante. Isso lhe dará tempo para relaxar e pegar alguns Zs.
- Conheça os sinais de aviso. Se você não consegue se lembrar dos últimos momentos de dirigir, está bocejando constantemente ou não consegue manter os olhos focados, ou entregue o volante para outra pessoa ou pare para tirar uma soneca.
O que não fazer
Muitas pessoas pensam que abrindo a janela, acionando a música alta ou falando ao telefone, ajuda-os a ficar acordados e evitar a sonolência. Embora possam sentir que "trabalham", na verdade são muito perigosos porque o distraem de dirigir, o que atrai 100% da sua atenção. Esses "truques" também lhe dão uma falsa sensação de segurança, fazendo com que você se sinta bem em dirigir quando realmente deveria parar.
Não confie em truques para você passar por uma viagem. Ou compartilhe os deveres de dirigir com outra pessoa ou, se estiver voando sozinho, pare e tire uma soneca rápida.
Veja também
Fontes:
Instituto Nacional de Saúde; Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Seu guia para um sono saudável Publicação NIH No. 06-5271.
http://www.cdc.gov/features/dsdrowsydriving/
> http://www.nhtsa.gov/Driving+Safety/Drowsy+Driving