Pule a conveniência e opte por nutritivo
O almoço é uma refeição importante e é fácil estar muito ocupado para escolher os alimentos certos para a sua dieta pobre em colesterol . Isso pode fazer com que você se volte para o fast food ou para a máquina de lanches para uma refeição rápida. Com o tempo, isso pode ter um impacto na sua cintura e carteira, bem como nos níveis de colesterol e triglicérides .
Em vez de afastar o almoço como uma reflexão tardia para o seu dia, planeje com antecedência. Por ter algumas opções saudáveis prontas para levar para o trabalho ou onde quer que vá, você ficará menos tentado a comprar alimentos mais convenientes do que nutritivos. Vamos dar uma olhada em algumas idéias saborosas e simples para o almoço.
Sanduíches saborosos e Wraps
Sanduíches e wraps são almoços muito fáceis que você pode preparar com pressa, mesmo em suas manhãs mais movimentadas. Eles também podem ser tão nutritivos quanto deliciosos.
É fácil fazer sanduíches e envolver o coração saudável, você só tem que escolher os ingredientes certos. Inclua coisas como vegetais, frutas, grãos integrais, proteínas magras e nozes. Carnes magras como peru e frango também são preferidas.
Tenha cuidado sobre a adição de muito queijo, bacon ou certos condimentos, no entanto. Todos estes poderiam adicionar gordura e calorias ao seu almoço.
A melhor parte desta opção de almoço é que ela só se tornará chata se você permitir. Gire os tipos de ingredientes que você tem na geladeira e procure por diversão, novas combinações para evitar uma rotina de sanduíche.
Enchimento, Sopas De Baixo Teor De Gordura
Não só as sopas podem ser preparadas rapidamente, elas também podem ser preenchidas, o que ajuda a evitar aquelas lancheiras no meio da tarde. Sopas podem ser um complemento para o seu almoço ou fazer a refeição inteira.
Você pode adicionar seus veggies favoritos, especiarias ou até grãos integrais para criar sopas deliciosas e saudáveis. É uma boa idéia evitar cremes pesados, pois eles podem sabotar sua dieta pobre em colesterol. Ficar com um caldo mais leve e carregar os legumes e massas de grãos inteiros em vez disso.
Sopa caseira pode ser preparada em um lote grande. Muitos podem ser congelados em sacos de congelação por até um mês, depois retirados para descongelarem durante a noite. Isso torna a preparação do almoço uma brisa.
Pizzas Amigas do Colesterol
Algumas pessoas evitam a pizza porque é vista como engorda e pode aumentar o colesterol. É verdade que certos ingredientes da pizza podem ser prejudiciais à sua cintura e aos níveis lipídicos. No entanto, se você escolher opções com baixo teor de gordura, isso pode ser um delicioso prazer culpado para o almoço ou jantar.
Sinta-se à vontade para carregar sua pizza com vegetais , frutas e proteínas magras, como frango. Você pode usar uma variedade de baixo teor de gordura do seu queijo favorito para cortar calorias e gordura também.
As possibilidades são infinitas e as pizzas mais caseiras que você faz, mais fáceis elas ficam. Você pode até mesmo ter um jantar de pizza e fazer um pouco mais, em seguida, salve as sobras para o almoço.
Saladas Deliciosas e Baixas de Gordura
Você está procurando um almoço leve? Saladas são a solução perfeita para alimentos nutritivos, evitando uma refeição enorme. Embora saladas possam fazer um almoço saudável, tome cuidado com os ingredientes que você adicionar. Escolhas pobres podem prejudicar sua dieta para baixar o colesterol.
Culpados comuns que podem sabotar sua dieta incluem cremes cremosos e cremes amanteigados. Embora você não precise necessariamente eliminá-los, limitar seu uso é uma boa ideia para um coração mais saudável.
Procure por alternativas como vinagretes e molhos de azeite. Em vez de croutons, tente algumas nozes para esse crocante crocante ou optar por maçãs ou uvas. Legumes como lentilhas, grão de bico e feijão também podem fazer uma boa cobertura de salada.