Dicas para melhorar a flexibilidade das costas baixas
Se você tem artrite espinhal em sua região lombar, eu provavelmente não preciso dizer o quão doloroso e limitante pode ser.
A osteoartrite (em qualquer parte do corpo) começa com a erosão da cartilagem nas articulações. (A cartilagem é uma substância mais macia do que o osso que fornece revestimento e amortecimento no espaço da articulação; o espaço da articulação é a área entre os dois ossos que compõem a articulação.)
Quando a osteoartrite progride, sua cartilagem pode erodir completamente, de modo que o osso se mova no osso à medida que você faz sua rotina habitual. E sei que não preciso te dizer como isso pode ser excruciante!
Mas isso não é tudo.
Alterações da coluna vertebral e artrite espinhal
A decomposição e a erosão da cartilagem muitas vezes levam a que a articulação mude sua forma. Isso se deve a um processo conhecido como remodelação óssea, diz Hagit Rajter, fisioterapeuta clínica do Centro de Mobilidade Conjunta do Hospital for Special Surgery, em Nova York.
"A remodelação óssea pode causar a formação de esporos ósseos e cistos nas bordas dos ossos".
A região lombar é particularmente afetada quando a osteoartrite está na coluna. Isso ocorre porque a região lombar sofre as tensões mecânicas do dia-a-dia da maior parte do peso corporal, comenta Rajter. "O excesso de pressão na região lombar, que resulta em dores e articulações já danificadas pela artrite, pode aumentar muito a dor", diz ela, acrescentando que geralmente as articulações facetárias e os discos espinhais são os mais afetados.
(O disco perde a altura.)
Rajter também observa que a pesquisa apóia a premissa de que a osteoartrite na região lombar pode afetar seu equilíbrio, juntamente com o funcionamento do quadril e a força do núcleo. Essas diminuições de capacidade dificilmente dificultarão o desempenho de suas atividades habituais no nível ao qual você pode estar acostumado.
Eles também dificultam o exercício. "Estas são as conseqüências indiretas da artrite da coluna vertebral", diz Rajter. "Eles não são a doença, mas certamente causam impacto nela."
O que você pode fazer para a dor da artrite da coluna vertebral nas costas lombares?
Não há cura real para a osteoartrite. O tratamento é geralmente focado no alívio da dor, retardando a progressão da doença, controlando a inflamação nas articulações e melhorando sua capacidade de fazer o que você gosta de fazer.
O tratamento pode ser adaptado individualmente às suas necessidades e, muitas vezes, é adotada uma abordagem de tratamento multifacetada. Embora diferentes tipos de modalidades sejam geralmente incluídos em um plano de tratamento para artrite espinhal (como tomar medicação, fazer fisioterapia e usar proteção articular), é sensato reconhecer a importância do exercício em sua vida diária.
Motivação para se exercitar quando você está com dor
Eu sei. Eu sei. É difícil se levantar e se motivar para se exercitar, especialmente quando sua dor está aumentando, mas me ouça. Exercício tem muitos benefícios para ignorar como parte de sua rotina regular. O exercício pode ajudar a reduzir a rigidez, melhorar o humor geral, aliviar a dor e pode até retardar a progressão das alterações que ocorrem na coluna, como resultado da artrite.
Além disso, pode proteger contra doenças como doenças cardíacas, câncer e muito mais.
Programas de condicionamento físico e exercícios geralmente consistem em exercícios aeróbicos, treinamento de força e atividades para aumentar a amplitude de movimento das articulações. Destes, o trabalho conjunto da amplitude de movimento pode merecer muito do seu foco. Rajter diz que os exercícios de amplitude de movimento podem interromper o ciclo vicioso de rigidez, imobilidade, alterações articulares e dor frequentemente associada à artrite.
Para um programa básico de lombar e amplitude de movimento seguro, mas não particularmente agressivo, Rajter recomenda três exercícios, descritos abaixo. Ela diz que, se você também tem outras condições médicas, ou tem metas de condicionamento físico que gostaria de abordar sem agravar os sintomas, deve marcar uma consulta com um fisioterapeuta para um programa de avaliação e de exercícios em casa.
Para os exercícios seguintes, é melhor não os fazer na cama. Use um tapete ou cobertor no chão. Eu forneço um artigo muito geral para cada exercício abaixo; Se você estiver interessado em instruções detalhadas com imagens, clique no link à esquerda de cada descrição.
- Alongamento dos joelhos até o peito. Deite de costas e puxe um joelho em direção ao seu peito, usando as mãos. Seja gentil, não há necessidade de forçar essa ação. Segure por 15 segundos e depois coloque o pé no chão. Faça cerca de 10 a 15 elevadores e depois repita com a outra perna. Joelhos para peito deve ser feito uma ou duas vezes por dia, diz Rajter. Ela também recomenda fazer a primeira coisa de manhã e no final do dia, para aliviar a compressão da coluna. Se você puder fazer um joelho de uma perna até o peito sem dor, tente levantar ambas as pernas.
- Torção da Espinha Suave. Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Mantenha seus ombros agradáveis e firmes no chão também. Suavemente, enrole os dois joelhos dobrados para um lado e fique lá por 10 a 15 segundos. Respirar! Volte para a posição inicial e repita no lado oposto. Assim como no alongamento do joelho até o peito, faça de 10 a 15 vezes uma ou duas vezes por dia.
- Estiramento Do Gato-Vaca. Posicione-se em suas mãos e joelhos. Primeiro, arqueie as costas gentilmente, em seguida, mova-se lentamente para uma posição em que permita que seu abdome se curve. Vá para cada posição sub-maximamente apenas. A vaca do gato faz um ótimo aquecimento para o exercício do cão pássaro , e ajuda a mobilizar suas facetas nas costas da coluna.
> Fonte:
> Entrevista por Telefone. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Terapeuta da Escoliose Schroth, Cert. Terapeuta McKenzie, Fisioterapeuta de Clínico Avançado, Centro de Mobilidade Conjunta, Hospital for Special Surgery, Nova Iorque. Setembro de 2011.