Os atletas sabem o valor do alongamento para evitar lesões. O trabalho no computador depende de um desempenho incrível, até mesmo atlético, do seu corpo. Você está pedindo que suas mãos e pulsos repitam tarefas, não centenas, não milhares, mas dezenas de milhares de vezes todos os dias. O alongamento é essencial para atletas que treinam por uma hora por dia, fazendo cerca de 100 repetições em equipamentos de musculação.
Imagine o quanto os estudantes, escritores ou funcionários de escritório (que “trabalham” oito horas ou mais todos os dias com as mãos e punhos, realizando cerca de 50.000 repetições em um teclado) precisam esticar as mãos e os pulsos.
Exercícios RSI
Dê a habilidade descrita abaixo por uma semana. Considere isso como uma experiência de uma semana. Comprometa-se a seguir estes passos simples todos os dias da semana.
Como funciona: Você precisa alongar os tendões e os músculos dos pulsos diariamente. Eu vou levar você através de um trecho simples. Você fará isso de manhã antes de começar a digitar, na hora do almoço e no final do dia. Este alongamento ajudará a manter os pulsos apertados e causando problemas, como a síndrome do túnel do carpo e outras formas de lesão por esforço repetitivo (LER).
Motive-se: mãos e punhos são algo que tomamos por certo. Reserve um momento para pensar em como é importante usar as mãos e os pulsos na sua vida.
Pense em todas as coisas que você usa para eles, como dirigir, cozinhar, brincar com as crianças, ler um livro, pegar um copo. Imagine se você tivesse dor toda vez que tentasse fazer alguma coisa. Vamos trabalhar para evitar que a dor aconteça.
O estiramento
Em pé, mantenha os braços estendidos à sua frente com os dedos estendidos, as palmas voltadas para o chão.
Em seguida, levante as duas mãos na posição de “parada” (palmas voltadas para a parede à sua frente), mantendo os braços estendidos. Mantenha essa posição por cinco segundos. Em seguida, retorne suas mãos para a posição inicial e faça um soco. Mantenha por cinco segundos. Em seguida, gire seu punho para baixo, de modo que as costas da sua mão estejam voltadas para a parede à sua frente e você possa ver os nós dos dedos. Mantenha por cinco segundos. Finalmente, retorne à posição inicial e relaxe suas mãos e dedos. Mantenha por cinco segundos. Repita toda a série 10 vezes.
Lembre-se
A parte mais difícil dessa habilidade é lembrar de fazer isso. Os alongamentos levam apenas alguns minutos para serem concluídos; você só precisa se lembrar de fazer isso. Para esta semana inteira, esteja determinado a fazer essa série de alongamentos todos os dias, três vezes ao dia. Imprima alguns cartões de lembretes, encontrados na guia "downloads" desta habilidade, e coloque-os onde você tem certeza de vê-los. Coloque um lembrete em sua cadeira quando você sair para o almoço e no final do dia.Faça um compromisso : eu vou esticar meus pulsos três vezes ao dia todos os dias desta semana.
Dicas
Adicione cerca de dois minutos de alongamento para o resto do seu corpo à sua rotina de alongamento. Solte os ombros, as costas. Mova sua cabeça de um lado para o outro.
Estique suas costas. Você se sentirá mais energizado e terá muito menos tensão e dor.
Aqui está o programa todo. Dê a cada um uma tentativa sólida de uma semana, depois volte e faça o próximo.
Evite o RSI
- Se você já tem dor no punho, fadiga ou dormência, não deixe de conversar com seu médico. Existem outros trechos e coisas que você pode fazer, dependendo do tipo de problema que você tem. Se você trabalha em um escritório, converse com seu empregador também - isto é uma lesão ocupacional e deve ser tratado muito seriamente.
- Não exagere no alongamento. Você deve sentir um alongamento suave e suave - se houver dor, pare imediatamente. Não "balance" o alongamento ou force-o.
- Seja determinado. As pessoas podem pensar que você é um pouco louco quando se levanta e faz alguns alongamentos. Deixe eles. Lembre-se de que é uma loucura expor seu corpo a danos porque você não realizou uma ação simples.
- Se você se sentir desconfortável com o alongamento em sua mesa ou em um lugar público ou se achar que o seu dia está longe de você, estique-se ao lado do seu carro quando chegar ao trabalho ou à escola e antes de sair para o dia. Se necessário, você pode até se alongar antes de sair de casa e logo quando chegar em casa todos os dias.
- Pode soar bobo, mas se você está procurando privacidade para o seu alongamento, nada bate uma banca de banheiro. Esse é um bom lugar para se esticar depois do almoço.