Exercícios de ioga podem ajudar a reduzir a dor da síndrome do túnel do carpo (STC). Um estudo publicado no Journal of American Medical Association, em 1998, concluiu que os participantes que praticaram yoga durante um período de oito semanas apresentaram melhora em sua condição em comparação com aqueles que não praticavam yoga. As posturas de yoga enfatizadas neste estudo focaram na abertura, alongamento e fortalecimento das articulações da parte superior do corpo. Um regime de ioga, incluindo estes tipos de poses, e evitando aqueles que colocam muita pressão sobre os pulsos, pode oferecer alívio para quem sofre de CTS. Deve-se notar que nenhuma postura de ioga pode curar a STC e que seu médico deve ser consultado antes de tentar qualquer nova terapia.
Poses nas quais uma quantidade significativa do peso do corpo repousa sobre os punhos devem ser evitadas ou modificadas. Estes incluem Downward Enfrentando Dog, Plank, e mais Balanços de Braço.
As modificações incluem fazer a pose com punhos fechados ao invés de palmas, pois isso reduz a pressão nos pulsos. Para evitar colocar qualquer peso nos pulsos, você pode tentar o Downward Dog com os antebraços no chão, como mostrado aqui no Dolphin.
Melhore sua postura
Uma melhoria geral na postura ajudará a evitar o estresse que contribui para o CTS. Pose da Montanha - Tadasana é um bom lugar para começar, pois cria uma consciência das curvas naturais da coluna e boa postura, o que pode ser traduzido em atividades cotidianas como sentar em uma mesa.
Estique os pulsos
Anjali Mudra, ou posição de oração, é um bom alongamento para os pulsos, já que a quantidade de pressão é facilmente controlada. Se você puder flexionar completamente os pulsos sem dor, tente tomar a posição de oração atrás de suas costas. Isso é chamado de Namaste Reverso ou Oração Secreta.
Abra os ombros
As posições dos braços em Pose de Cara de Vaca - Gomukhasana e Pose de Águia - Garudasana, que podem ser feitas na posição sentada, darão um bom alongamento nos ombros tensos provocados por horas gastas curvadas sobre um teclado de computador.
Backbend
Backbends podem ajudar a neutralizar a tendência de tendência progressiva que os trabalhadores de escritório desenvolvem. Uma ponte suportada é um backbend agradável e gentil. Yogis mais avançados podem tentar Bow Pose - Dhanurasana (foto), um backbend completo que não coloca pressão sobre os pulsos como uma roda cheia, o que deve ser evitado.
Estique na sua mesa
Fazer pausas durante o dia de trabalho para fazer essa série de alongamentos de ioga em sua mesa é uma boa maneira de evitar lesões por esforço repetitivo. Esses alongamentos reduzem o estresse e aliviam a tensão acumulada (eles podem realmente torná-lo mais produtivo).
Fonte:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, R Reshetar, Schumacher HR Jr. Intervenção baseada em Yoga para a síndrome do túnel do carpo: um estudo randomizado. JAMA 11 de Novembro de 1998; 280 (18): 1601-3.