Os ácidos graxos ômega-3 , que incluem alimentos e suplementos contendo ácido eicosapentaenóico (EPA), ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido alfa-linolênico (ALA), demonstraram ter uma variedade de benefícios à saúde. Estudos têm mostrado que consumir entre 2 e 4 gramas de ácidos graxos ômega-3 diariamente pode reduzir seus níveis de triglicérides em qualquer lugar entre 20 e 45%.
A American Heart Association (AHA) recomenda consumir a obtenção dessas gorduras de alimentos, tais como:
- Peixe gordo (salmão, anchova, arenque, atum) - A AHA sugere consumir duas porções de peixe gordo por semana.
- Nozes - Estudos têm demonstrado que um punhado de nozes - como nozes, nozes ou amêndoas - pode ter um impacto positivo no seu perfil lipídico.
- Óleos - Cozinhar com certos óleos, como canola, azeite e óleos vegetais são maiores em gorduras omega-3, em comparação com outros óleos.
No entanto, se você não quer consumir as porções recomendadas de peixe gordo por semana ou não gosta de outros alimentos que contenham gorduras ômega-3, você pode procurar suplementos de óleo de peixe para obter suas gorduras ômega-3.
Embora o uso de óleo de peixe vendido sem prescrição médica possa parecer uma maneira mais fácil - e menos prejudicial - de melhorar a saúde cardíaca e os níveis de triglicérides, há efeitos colaterais associados ao seu uso. Esses efeitos colaterais parecem ser dose-dependentes - ou seja, quanto maior a dose que você toma, maior a probabilidade de você sentir um ou mais desses efeitos colaterais.
Efeitos colaterais
Os efeitos secundários mais comuns associados ao uso de óleo de peixe incluem:
- Náusea
- Diarréia
- Azia
- Dor abdominal
- “Arroto de peixe” - arroto com um sabor de peixe
Tomar altas doses de gorduras ômega-3 - incluindo aquelas encontradas em suplementos de óleo de peixe - pode interagir com certos medicamentos. Isso acontece especialmente se você está tomando anticoagulantes ou tem diabetes.
Doses de ácidos graxos ômega-3 com mais de 3 gramas podem aumentar o risco de sangramento - mesmo que você não esteja tomando um medicamento que possa diluir o sangue. Além disso, altas doses de ômega-3 encontradas no óleo de peixe podem aumentar ligeiramente os níveis de açúcar no sangue. Nestes casos, o seu prestador de cuidados de saúde pode decidir modificar - ou descontinuar - a sua dosagem de óleo de peixe.
Se você quiser usar suplementos de óleo de peixe para reduzir seus triglicérides, você deve discutir isso com seu médico primeiro.
Se você tomar suplementos de óleo de peixe e estiver experimentando algum dos efeitos colaterais acima, existem maneiras de minimizá-los. No entanto, se os efeitos colaterais se tornarem incômodos demais, você deve descontinuar o óleo de peixe e conversar com seu médico sobre outras opções para reduzir os triglicerídeos.
> Fontes
> Dipiro JT, Talbert RL. Farmacoterapia: uma abordagem fisiopatológica, 9 ed. 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.