Gastar menos tempo na cama reflete condições diferentes
Você quase não tem tempo suficiente na cama à noite. Depois de ter cumprido o seu trabalho ou obrigações familiares, você só precisa de um pouco de tempo para relaxar. Quando você chega na cama, você está lá apenas por um curto período antes que o despertador o leve de volta à consciência para começar outro dia. Você tem sorte se tiver 5 horas na cama por noite. O que faz com que uma pessoa só consiga dormir algumas horas de cada vez?
Talvez o cenário seja diferente. Alternativamente, você é o tipo de pessoa que precisa apenas de umas boas 4 horas de sono antes de se sentir completamente revigorado e pronto para enfrentar outro dia. Esses dois cenários distintos são melhor descritos como insônia ? Se não, como é chamado quando você decide limitar seu tempo na cama?
Para entender melhor esses cenários, vamos analisar um trecho do UpToDate - uma referência médica eletrônica confiável usada por profissionais de saúde e pacientes. Em seguida, leia mais abaixo para obter informações adicionais sobre o que tudo isso pode significar para você.
"A insônia é freqüentemente confundida com a exigência de sono curto e privação de sono:
- Dormir por apenas um curto período de tempo é comum entre pessoas que têm insônia. No entanto, algumas pessoas normalmente requerem pouco sono e podem funcionar sem dificuldade depois de dormir por apenas algumas horas. Pessoas que dormem menos, mas não têm sonolência diurna residual, são chamadas de dormentes curtos e não têm um problema de sono. Além disso, você pode precisar de menos sono à medida que envelhece. A necessidade de menos sono não significa necessariamente que você tenha insônia, a menos que também tenha sintomas diurnos (sonolência diurna).
- As pessoas que são privadas de sono, assim como aquelas com insônia, dormem por um curto período de tempo e têm dificuldade de funcionamento durante o dia. No entanto, as pessoas que são privadas de sono adormecerão rapidamente se tiverem a oportunidade. A perda crônica de sono, causada por passar menos de 8 horas na cama na maioria das noites, é provavelmente a causa mais comum de sonolência. Cerca de um terço dos adultos sofrem com a perda crônica dos efeitos do sono. No entanto, não dormir o suficiente é muito diferente da insônia, que é a incapacidade de dormir, dada a chance de dormir ".
A insônia é melhor definida como dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo ou que não é restaurador. Se você pode conviver com menos sono ou não passa tempo suficiente na cama, então não é insônia.
Quais são as suas necessidades de sono?
As necessidades de sono de todos variam e a quantidade de sono que precisamos muda durante nossas vidas.
Seus genes determinam a quantidade de sono que você precisa. Para algumas pessoas, 6 horas podem ser suficientes, enquanto muitas pessoas podem precisar de 10 horas. A média é de cerca de 8 horas, que é o que normalmente nos é dito a quantidade de sono que a pessoa média precisa. Portanto, se você acordar revigorado após um curto período de sono, diz-se que é um "dorminhoco curto". É importante notar que é normal acordar a cada poucas horas durante a noite e a maioria das pessoas volta a dormir com facilidade, a menos que comece a sentir insônia.
Isso pode não ser uma necessidade estática, no entanto, à medida que muda conforme nos desenvolvemos. O sono das crianças muda mais dramaticamente. As crianças podem parecer dormir durante o dia e a noite, mas muitas vezes acordam para se alimentar. Portanto, diz-se que seu sono não é consolidado em um longo período noturno. Isso acontece mais tarde na infância, e é saudado como um grande marco de desenvolvimento pelos pais (porque permite que toda a família durma a noite toda).
Além disso, à medida que envelhecemos, também podemos descobrir que nossa necessidade de sono diminui. Pode ser sugerido que precisamos de menos sono à medida que envelhecemos. Talvez também seja provável que não consigamos dormir também.
Os mecanismos do sono sustentado podem degenerar. Como tal, podemos não conseguir dormir tanto tempo. Assim como é evidente, podemos não ser capazes de manter a vigília e os cochilos podem se tornar parte de nossas rotinas. Além disso, pode haver uma mudança sutil quando desejamos dormir, pois é mais provável que os idosos adormeçam e acordem mais cedo (achados característicos da síndrome avançada da fase do sono ).
Uma palavra de
Se você não é prejudicado pela curta duração do sono, não importa a sua fase na vida, você não tem insônia. Se você acordar sentindo-se renovado e não sentir sonolência excessiva durante o dia, isso é um sinal de saúde e não de desordem.
Por outro lado, algumas pessoas passam menos horas na cama do que precisam e sofrem consequências. A privação do sono está diminuindo o sono do que seu corpo precisa. Pode haver muitas conseqüências significativas à sua saúde, incluindo efeitos físicos , como aumento do risco de obesidade e até morte . A principal distinção da insônia é que, no caso de privação de sono, dada a oportunidade de dormir, ela vem facilmente.
Portanto, não é insônia se você não passar o tempo na cama que você precisa dormir ou se você simplesmente não precisa desse tempo extra para se sentir descansado e para funcionar no seu melhor.
Fonte:
Bonnet, Michael et al . "Insônia." Atualizado.