Dicas para evitar a privação do sono e a cura mais rápida
Sabemos que o sono é importante para a saúde geral e o bem-estar, mas é especialmente importante no processo de cura. Infelizmente, também sabemos que grande parte dos pacientes de sono que chegam aos hospitais geralmente é muito pobre. De fato, a privação de sono entre os pacientes admitidos no hospital durante a noite é um problema mais comum do que muitos pensam. Felizmente, alguns hospitais estão tomando medidas para combatê-lo, coordenando melhor os cuidados e limitando as inspeções noturnas.
No entanto, essas mudanças não necessariamente eliminarão completamente o problema.
Abaixo estão algumas sugestões sobre como melhorar seu sono durante uma internação hospitalar.
Como melhorar o seu sono durante uma internação hospitalar
Apesar da tendência dos hospitais de rever suas políticas que impactam negativamente a qualidade do sono dos pacientes, há apenas algumas coisas que você não será capaz de evitar. De lâmpadas fluorescentes brilhantes ao barulho de médicos e enfermeiros ocupados a efeitos colaterais de medicação, o hospital nunca será um ambiente ideal para dormir.
Então, se você sabe que vai ser internado no hospital durante a noite , planeje com antecedência para que você possa garantir que seu corpo receba o descanso de qualidade que você precisa enquanto estiver lá. Se você usar essas dicas simples para melhorar o seu sono enquanto se recupera de uma doença ou procedimento médico, pode se curar mais rapidamente.
Torná-lo escuro
Um quarto escuro incentivará o seu corpo a dormir profundamente, mas os monitores e outras luzes de um quarto de hospital típico emitem muita luz para você descansar facilmente.
Encontre uma boa máscara de dormir para usar durante a noite. Isso aumentará suas chances de conseguir um sono profundo e restaurador que pode ajudar a acelerar seu tempo de recuperação.
Ruído da máscara
Os quartos do hospital são barulhentos, especialmente se você tiver um colega de quarto. Obtenha um MP3 player e baixe algum ruído branco (um tipo de ruído que soa como estático e abafa outros ruídos) ou adquira um par de protetores de ouvido e use-os quando necessário.
Você pode achar que eles são especialmente úteis durante o dia, quando os corredores estão zumbindo e você gostaria de tirar uma soneca.
Receba um pouco de luz
Durante o dia, especialmente de manhã, tente obter alguma exposição à luz natural. Se você pode andar ou usar uma cadeira de rodas, vá para fora ou para a janela, se possível. Peça que as cortinas sejam abertas. A exposição à luz do dia ajudará seu corpo a saber a hora do dia e a regular melhor o hormônio que afeta o sono à noite. Se você pode praticar alguma atividade física, mesmo que seja apenas uma curta caminhada, melhor ainda.
Fale com o pessoal
Enquanto muitos hospitais estão fazendo mudanças nas políticas noturnas, ainda é uma boa prática dizer a seus enfermeiros e médicos que você realmente quer tornar o sono uma prioridade. Peça-lhes para perturbar você o menor número de vezes possível durante a noite. A maioria fará o que puder para ajudá-lo a conseguir seu sono entre verificações medicamente necessárias.
Relaxar
Seu cérebro não vai entrar em um sono profundo se você está estressado. Basta estar no hospital e longe de casa é estressante o suficiente para interferir no sono. Combata esse estresse mantendo-se calmo, tentando não se preocupar e lembrando-se de que você está em um lugar muito seguro.
Fontes:
Southwell, Mt e G. Wistow. "Dormir em hospitais à noite: as necessidades dos pacientes estão sendo atendidas?" J Adv Nurs Journal of Advanced Nursing 21.6 (1995): 1101-109.