Recuperando-se da adversidade de viver com o MS
Resiliência significa lidar bem e adaptar-se positivamente diante de um desafio de vida, seja um evento traumático, doença crônica, dificuldade de relacionamento, adversidade financeira ou outra fonte de estresse significativo.
Como uma doença crônica e incapacitante, a esclerose múltipla (EM) é sem dúvida uma dificuldade, causando sofrimento emocional e social, assim como sintomas debilitantes como fadiga, problemas de mobilidade e dor.
Mas, ao utilizar a resiliência na adaptação à EM, você pode melhorar sua qualidade de vida, bem como seu funcionamento diário em atividades e papéis da vida.
Barreiras à resiliência na esclerose múltipla
De acordo com um estudo conduzido por pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Washington, existem várias barreiras à resiliência na EM. Algumas dessas barreiras incluem:
Isolamento Social e Solidão
Você pode se sentir isolado de amigos e / ou membros da família porque acredita que eles não entendem sua EM. Nesse caso, você pode se distanciar recusando compromissos sociais. Por outro lado, você pode se sentir excluído por causa do seu MS.
Sintomas da MS, como problemas de caminhada ou equilíbrio, também podem limitar as interações sociais. Além das limitações físicas, muitas pessoas com EM apresentam dificuldades cognitivas e incapacidades emocionais, como depressão e ansiedade, que podem perpetuar ainda mais o isolamento social.
A imprevisibilidade do seu MS também provavelmente desempenha um papel - você pode dizer "não" aos compromissos sociais por medo ou preocupação de não se sentir bem.
Estigma
Apesar do fato de que a informação sobre a esclerose múltipla é mais visível e compartilhada do que nunca (principalmente porque as pessoas são diagnosticadas mais cedo, e na última década tem visto uma onda de novos tratamentos), ainda há muitos equívocos sobre a doença.
Por exemplo, muitas pessoas pensam que, se você tem MS, você precisará automaticamente de um dispositivo auxiliar de mobilidade . Outros acham que a remissão da EM significa que você se sente "normal e bem". Isso geralmente não é o caso, no entanto. Para a maioria das pessoas com esclerose múltipla, mesmo quando não apresentam recaídas agudas, elas apresentam sintomas muitas vezes invisíveis para os outros, como problemas de pensamento, fadiga , depressão e dor .
Pensamentos negativos e sentimentos
Pesquisas sugerem que algumas pessoas com esclerose múltipla podem experimentar um baixo senso de autoestima e se concentrar na perda de habilidades ou na vida que já tiveram. Esse modo de pensar negativo contraria o conceito de resiliência, que implica adotar papéis novos ou alterados na vida e encontrar atividades significativas diante da adversidade.
Fadiga
Embora qualquer sintoma na EM possa ser uma barreira à resiliência, a fadiga parece ser grande. Embora a fadiga seja descrita exclusivamente por pessoas com esclerose múltipla (por exemplo, "nevoeiro cerebral", "gripe" ou "fraqueza"), um denominador comum é sua debilitação esmagadora, muitas vezes tanto mental quanto fisicamente. Essa natureza drenante da fadiga pode ser uma grande barreira para a adoção de estratégias positivas de enfrentamento.
Como otimizar sua resiliência
Se você está se sentindo como seu tanque de resiliência está quase vazio, existem estratégias para fortalecer seu espírito e ajudá-lo a recuperar mais facilmente de desafios relacionados com MS.
A resiliência pode ser aprendida ou melhorada - não é simplesmente uma característica que você tem ou não possui. Aqui estão algumas estratégias a serem consideradas ao aprimorar sua própria resiliência:
Encontrar significado
Uma estratégia é bem simples: envolva-se em atividades significativas, que lhe dêem um propósito, uma sensação de realização ou encham sua alma.
Essas atividades serão diferentes para cada pessoa, mas alguns exemplos para colocar seus pensamentos em andamento incluem:
- Agarrando café ou jantar com um amigo próximo ou um ente querido
- Voluntariado
- Agendar um tratamento para si mesmo - recebendo uma massagem ou encomendar bilhetes para o seu musical favorito ou jogar
- Aprendendo um novo passatempo como ponto de cruz ou fotografia
- Indo para um passeio ou dirigir na natureza
- Praticando yoga ou meditação mindfulness
- Registrando seus pensamentos e emoções mais profundos
- Indo à igreja ou agendar uma visita com um conselheiro espiritual
Aprenda sobre Psicologia Positiva
Outra estratégia para melhorar sua resiliência é aprender sobre psicologia positiva online ou através de um grupo de apoio, curso acadêmico, profissional de saúde mental ou livro.
Você pode se surpreender ao saber que a pesquisa apóia o uso da psicologia positiva para construir a resiliência na EM. Por exemplo, um curso de psicologia positivo de seis semanas chamado "Everyday Matters" (que foi desenvolvido pela National MS Society) foi encontrado para aumentar a resiliência em pessoas com esclerose múltipla em 20 por cento.
O curso foi ministrado por teleconferência e incluiu reuniões de grupo por telefone todas as semanas, além de vídeos e leituras. As pessoas que não participaram da conferência não tiveram mudanças na resiliência.
Se você optar por procurar ajuda profissional em relação à psicologia positiva, aqui estão alguns exemplos de fatores que provavelmente serão abordados:
- Desenvolver relacionamentos fortes, compassivos e de confiança com os outros
- Fazer metas realistas e navegar pelas etapas para realizá-las
- Ser flexível quando surge o estresse
- Desenvolver autoconfiança e identificar seus pontos fortes pessoais
- Afiando suas habilidades de comunicação e solução de problemas
- Mudando seu pensamento quando se trata de crises
- Aprendendo maneiras saudáveis de gerenciar suas emoções e comportamento
- Sentindo-se esperançoso e desenvolvendo uma visão positiva da vida
Tente Terapia Ocupacional
Um pequeno estudo examinou o papel da terapia ocupacional no aumento da resiliência em pessoas com esclerose múltipla. Neste estudo, os participantes completaram a Escala de Resiliência antes e depois de uma intervenção de OT de oito semanas.
A Escala de Resiliência é uma escala de 25 itens baseada em cinco características de resiliência:
- Autossuficiência (por exemplo, "Quando estou em uma situação difícil, geralmente consigo encontrar meu caminho").
- Significado (por exemplo, "Manter o interesse pelas coisas é importante para mim".)
- Equanimidade (por exemplo, "costumo aceitar as coisas com calma")
- Perseverança (por exemplo, "Às vezes eu me faço fazer as coisas, quer eu queira ou não").
- Solidão existencial (por exemplo, "eu posso ficar sozinho se for necessário")
A escala é pontuada em um intervalo de 25 a 175, e quanto maior a pontuação, maior a resiliência.
O estudo constatou que, como um grupo, aqueles que completaram a intervenção OT tiveram uma melhora significativa na sua resiliência. Um pequeno grupo de participantes (por iniciativa própria) não participou da intervenção, mas ainda completou a Escala de Resiliência no início e no final do estudo. Eles não mostraram uma melhora significativa na resiliência.
Obter tratamento para depressão e ansiedade
Fazer tratamento para seus problemas de humor pode aumentar a resiliência.
Um estudo de quase 130 pessoas recém-diagnosticadas com EM encontrou uma ligação entre depressão e ansiedade e resiliência. Naturalmente, um link não implica que um cause o outro, significando que a depressão não necessariamente causa resiliência ruim ou vice-versa. Em vez disso, um link implica alguma conexão ou relacionamento.
Com esse achado, existe a possibilidade de que o tratamento da depressão e / ou ansiedade possa otimizar a resiliência de uma pessoa. Por outro lado, implementar estratégias para melhorar sua resiliência (como as citadas acima) pode ajudá-lo a gerenciar seus sintomas de depressão e ansiedade.
No final, se você estiver com sintomas de depressão (ou ansiedade), consulte seu médico. Você merece se sentir bem e pode com a ajuda de medicação e / ou psicoterapia.
Uma palavra de
Enquanto a monotonia e os estresses diários da vida podem fazer com que qualquer pessoa se sinta um pouco queimada de vez em quando, jogar o desafio adicional de viver com a esclerose múltipla pode fazer com que a recuperação (ser resiliente) seja muito mais difícil.
No final, construir resiliência não é tarefa fácil, e você provavelmente se sentirá preenchido de desconforto emocional ao resolver suas barreiras pessoais.
Mas você consegue fazer isso. Na verdade, você pode se surpreender ao ver o quão forte você é - que pode viver de maneira positiva e feliz diante da esclerose múltipla.
> Fontes:
> Associação Psicológica Americana. (2017). O caminho para a resiliência.
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> Wagnild G. A Escala de Resiliência: Guia do Usuário para a versão em inglês dos EUA da Escala de Resiliência e a Escala de Resiliência de 14 Itens (RS-14) Worden, MT: The Resilience Center; 2009