Prone é uma palavra que descreve a posição do seu corpo quando você está deitado de bruços. Os médicos, como os fisioterapeutas , usam o termo propenso a falar ou escrever sobre as posições nas quais colocam seus pacientes quando fazem terapia manual, ou quando fazem exercícios de alongamento e de costas que compõem o programa de exercícios em casa .
Um ótimo exemplo do uso da posição de bruços é a postura da cobra do yoga . Na cobra do yoga, você se deita de barriga para baixo e gentilmente empurra a cabeça, os ombros e o peito para fora do chão.
Geralmente, os programas de exercícios em casa que você pode receber do seu fisioterapeuta ou médico, por exemplo, começam com exercícios nos quais você se deita de costas (chamado de posição supina). Isto porque, em supino, você recebe o maior apoio possível. Depois de desenvolver alguma força inicial e coordenação na posição supina - o que geralmente não leva muito tempo se você fizer os exercícios todos os dias -, seu terapeuta ou personal trainer provavelmente o levará a exercícios que ocorrem em prono.
Prona e supina estão entre vários termos que descrevem sua posição durante o exercício ou o recebimento de terapia manual. Eles são registrados no prontuário do seu paciente, juntamente com outras informações sobre seu tratamento e / ou prescrição de exercícios.
Termos semelhantes incluem lateralidade, mãos e joelhos (ou todos os 4s, ou posição de mesa).
Exercícios para as costas comumente executados em decúbito ventral
Fazer exercícios em posição de bruços pode ajudá-lo a fortalecer os músculos das costas - a cobra de yoga mencionada acima é talvez o melhor exemplo dessa função. Outras maneiras de fortalecer os músculos das costas em propenso incluem prensas propensas.
Outra maneira de se exercitar na posição de bruços pode ajudar suas costas ao fortalecer os músculos isquiotibiais . Isquiotibiais fortes ajudam a combater uma condição conhecida como inclinação anterior da pelve, que é essencialmente uma inclinação para a frente do osso pélvico. Esta inclinação para a frente, muitas vezes leva à curva espinhal lombar excessiva, músculos das costas apertadas e dor.
Há várias maneiras de fortalecer os isquiotibiais enquanto se deita de bruços - e usar adereços como um Theraband ou uma bola de exercício, como você faz, pode tornar as coisas mais interessantes.
Por exemplo, use uma bola de ajuste para aquecer, colocando a bola entre os tornozelos e levantando e abaixando as pernas. Uma vez que os isquiotibiais e outros músculos estejam aquecidos, você pode usar a bola como superfície de apoio (em vez do chão) e levantar e abaixar as pernas dessa maneira.
Usar a bola em vez do chão pode ser fácil ou desafiador, dependendo do que você escolher fazer e se ou agora você coloca as mãos no chão para firmar seu corpo.