Nós todos conhecemos o cenário: você está na cama, prestes a cochilar depois de um longo dia, quando de repente você é surpreendido por uma sensação de cãibra nos dedos dos pés. As cãibras do pé pioram e você deve se levantar e alongar para obter alívio. Após um curto período de tempo, a cãibra diminui, e você fica com um pouco de dor no pé e a antiga pergunta: "O que causou cãibras nos meus dedos e como obter alívio?"
Anatomia do Pé e Dedos
Seu pé é composto de vários ossos - alguns pequenos e curtos e alguns compridos - que conectam sua articulação do tornozelo aos dedos dos pés. Muitos ligamentos passam de um osso para outro. Estes fornecem estabilidade ao seu pé.
Os músculos extrínsecos da perna se transformam em tendões que percorrem o tornozelo e se conectam a vários lugares ao redor do pé para movê-lo. Há também músculos intrínsecos entre os ossos longos do pé que ajudam a moldar e posicionar o pé enquanto você caminha e corre. No fundo do seu pé é a fáscia plantar, uma faixa espessa de tecido que forma o arco do seu pé.
Todos esses ligamentos, tendões e músculos trabalham juntos para apoiar o pé, mover o pé e, finalmente, permitir que seus pés façam as coisas incríveis que fazem todos os dias. E muitas vezes, você pode passar um dia inteiro ou uma semana sem problemas. Então, por que uma cãibra de pés ou dedos do pé viria tão de repente?
Razões para cãibras nos dedos dos pés
Existem muitos gatilhos possíveis diferentes para cãibras nos dedos. A coisa mais frustrante sobre eles é que você pode ter um ou muitos problemas diferentes que podem causar cãibras. Além disso, a comunidade científica não encontrou uma única variável que cause consistentemente cãibras nos pés e no pé.
Ao entender as possíveis causas de cãibras nos pés e pés, você pode encontrar o tratamento certo para o problema. Razões para cãibras nos dedos podem incluir:
- Desidratação . É teorizado que, se a ingestão de água não for equivalente, você poderá criar um desequilíbrio de eletrólitos - potássio, magnésio e sódio, por exemplo - em seus músculos. Esse desequilíbrio pode fazer com que os músculos ao redor dos dedos dos pés e pés contraiam de forma incontrolável. Curiosamente, nem todo mundo desidratado recebe uma cãibra nas pernas, no pé ou no pé, o que pode ser desconcertante para os pacientes.
- Falta de exercício. Quando nos exercitamos, nossos corpos são usados, e esse uso ajuda a manter nossos músculos fortes e flexíveis. O exercício também pode melhorar o equilíbrio e permitir que o sistema nervoso adquira alguma ação extra. Um sistema nervoso que esteja funcionando adequadamente pode ajudar a manter as cãibras nas extremidades inferiores à distância, modulando o tônus muscular e as contrações.
- Calçado de montagem deficiente. Nossos pés sofrem muito abuso todos os dias. A quantidade de força necessária para absorver e dissipar é muito maior do que seu peso corporal. Vestindo sapatos que não se encaixam bem pode estar causando cãibras nos pés. Imagine o excesso de estresse que pode atrapalhar seu pé em um par de saltos altos (de aparência fabulosa). O calçado mal ajustado coloca os pés e os pés em uma posição que não é a ideal para que funcionem adequadamente, e eles podem se rebelar com câimbras a qualquer momento.
- Certas condições médicas. Algumas condições médicas, como esclerose múltipla , doença de Parkinson ou diabetes , podem causar alterações no funcionamento do sistema nervoso. Isso pode causar espasmos anormais e sensações de cãibras nos pés e dedos dos pés. Às vezes, a medicação pode ter efeitos colaterais que causam cãibras nos dedos dos pés.
- Era. À medida que envelhecemos, nossos sistemas nervoso e muscular podem diminuir lenta e ligeiramente em função. Os idosos têm menos conteúdo de água armazenado em seus músculos e tendões. Isso pode causar contrações musculares indesejadas e aperto nos músculos ao redor dos pés e dedos dos pés.
O que quer que esteja causando cãibras, você deve reservar um tempo para descobrir a causa real e começar a trabalhar para obter alívio.
Como obter alívio do dedo do pé e cãibras nos pés
Se você está sofrendo de freqüentes cãibras nos pés e pés, existem algumas maneiras de obter alívio. Estes podem incluir:
- Beber muita água. Manter-se hidratado pode criar um equilíbrio de eletrólitos e água em seus músculos.
- Vestindo sapatos bem ajustados. Sapatos que se encaixam corretamente permitem que seus pés se movam e funcionem como deveriam.
- Exercitar-se regularmente e realizar uma variedade de exercícios de força, equilíbrio e flexibilidade. Exercício mantém seus músculos, articulações, tendões e nervos todos funcionando corretamente, levando à possibilidade de diminuição de cãibras musculares nos dedos dos pés.
- Comendo uma variedade de alimentos saudáveis. Manter uma nutrição adequada pode garantir que seu corpo tenha os nutrientes necessários para funcionar adequadamente.
- Verificar a sua medicação para garantir que as doses estão corretas. Se problemas médicos exigirem que você tome remédios, fale com seu médico ou farmacêutico para ver se o remédio pode estar causando cãibras nos dedos. (Nunca ajuste sua medicação sem o conselho do seu médico.)
Um estudo recente publicado na revista Family Practice descobriu que muitas pessoas que sofrem de cãibras nas pernas noturnas experimentam uma variedade de tratamentos diferentes. Os pesquisadores descobriram que apenas cerca de 20 por cento dos pacientes estavam ativamente tratando cãibras nas pernas e pés e que 17 diferentes regimes de drogas foram utilizados nesta população. Treze diferentes tratamentos não farmacológicos foram usados pelos pacientes. A conclusão: as pessoas que sofrem de cãibras nas pernas e nos dedos do pé tentam uma variedade de tratamentos diferentes para sua condição. Não há realmente consenso sobre o tratamento correto para qualquer pessoa.
Cãibras nos pés e nos pés podem acontecer por uma variedade de razões, então atacar o problema de diferentes ângulos pode lhe proporcionar a melhor chance de alívio.
Conselho do seu fisioterapeuta
Se você está tendo cãibras nos pés e pés, você deve visitar o seu médico para se certificar de que seu problema não é causado por algo grave, como esclerose múltipla ou neuropatia diabética. Ambos são raros, mas é melhor deixar as coisas checadas, só para ter certeza.
Como as causas das cãibras nos dedos são tão variáveis, seu médico provavelmente não poderá oferecer muito em termos de tratamento. Digite seu fisioterapeuta. Visitando o seu PT local pode ser apenas o que é necessário para obter alívio de suas cãibras nos dedos dos pés. Por quê? Porque o seu fisioterapeuta é treinado para examinar todas as várias causas biomecânicas e neurológicas da sua condição. Ele ou ela pode conceber uma estratégia de tratamento para ajudar a aliviar suas cãibras e evitar futuros episódios ocorram.
Exercícios que podem ser feitos para aliviar cãibras nos dedos podem incluir:
- Bezerro e sóleo se estende
- O alongamento da pata plantar da fáscia
- Exercícios de fortalecimento do tornozelo
- Exercícios de equilíbrio
Certifique-se de ver seu médico ou médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios para cãibras.
Uma palavra de
Cãibras nos dedos podem variar de um incômodo leve a uma experiência dolorosa e que limita a função. Trabalhando para encontrar os gatilhos para sua situação específica de cãibra e fazendo algumas mudanças simples no estilo de vida, você pode se livrar das cãibras nos dedos e manter os pés bem.
> Fonte:
Lorenzo, M. et al. Tratamento de cãibras noturnas nas pernas por pacientes de cuidados primários com idade acima de 60 anos. Prática Familiar 35 (1); 2018: 29-33.