Equilíbrio entre repouso e atividade é ótimo
Um estilo de vida sedentário significa que você está sentado ou descansando a maior parte do tempo, em vez de se movimentar como parte da atividade física regular. Um estilo de vida sedentário não é saudável. Pessoas com artrite devem evitar se tornarem sedentárias. Qual o problema com um estilo de vida sedentário? Como isso piora a artrite em vez de melhorar? Como as pessoas que vivem um estilo de vida sedentário podem sair dessa rotina?
É um conceito com o qual muitos pacientes com artrite têm problemas - equilibrar repouso e atividade. Muitos pacientes com artrite que vivem com dor crônica têm dificuldade em evitar a armadilha do estilo de vida sedentário. A dor faz com que uma pessoa se torne menos ativa, e menos atividade aumenta a dor. É verdadeiramente um ciclo vicioso.
Estilo de vida sedentário pode torná-lo pior
Mesmo entre pacientes com artrite que reconhecem que um estilo de vida sedentário não é o ideal, é difícil discernir a quantidade certa de atividade. Depende do indivíduo e da gravidade da artrite? Existe atividade demais, assim como há pouca atividade? Qual é o equilíbrio certo?
O reumatologista Scott J. Zashin explicou que "para pacientes com artrite, um estilo de vida sedentário pode realmente ajudar os pacientes a se sentirem melhor - pelo menos temporariamente. Por exemplo, não é incomum que um paciente com artrite grave tenha menos dor após hospital por alguns dias.
No entanto, embora exista o alívio de curto prazo, a longo prazo, um estilo de vida sedentário pode levar à obesidade e ao aumento da dor nas articulações que suportam peso, como os joelhos e os quadris. Além disso, muitos pacientes que não são ativos são mais propensos a sofrer de depressão, que é frequentemente associada ao aumento da dor e da fadiga ".
Atividade Física Tem Benefícios
Dr. Zashin continuou: "A atividade física tem muitos atributos positivos, incluindo melhor sono, menor peso corporal e melhor humor - todos os quais ajudam a melhorar a dor da artrite. O nível certo de exercício e atividade depende do indivíduo. Se um paciente tende Para ter dor aumentada no dia seguinte a uma atividade ou exercício, eles provavelmente fizeram muito. A atividade física ou o exercício devem sempre começar gradualmente para determinar o nível que é melhor para você ”.
É difícil tornar-se mais ativo fisicamente se você estiver vivendo um estilo de vida sedentário. Considere estas dicas:
- Obter um parceiro de exercício ou amigo para ajudar a motivá-lo.
- Você tem um cachorro? Se você fizer isso, isso ajudará a fornecer motivação para caminhar e manter uma rotina.
- Participe de um programa de exercícios em grupo. Procure entrar para um clube de saúde ou academia, YMCA ou YWCA, ou um programa patrocinado pela Arthritis Foundation.
O que os resultados do estudo nos dizem sobre ser sedentários versus ativos com AR?
Muitos, se não todos, estudos apontam para efeitos benéficos da atividade física para pessoas com artrite reumatóide (AR) . Um estudo publicado no Jornal Internacional de Medicina Esportiva de agosto de 2015 sugeriu que níveis mais altos de atividade física podem proteger a saúde óssea em pessoas com artrite reumatóide.
Um estudo, da edição de outubro de 2015 da Arthritis Care and Research , concluiu que mesmo a atividade física de intensidade leve está associada a menor risco cardiovascular, bem como menor incapacidade e atividade da doença na artrite reumatóide. Outro estudo, publicado na edição de fevereiro de 2015 da revista Best Practice & Research: Clinical Rheumatology , concluiu que o movimento freqüente é preferível ao comportamento sedentário para condições de dor crônica. A atividade física melhora a saúde geral e reduz o risco de doença, bem como a progressão de doenças crônicas.
Fontes:
O Dr. Zashin é Professor Assistente Clínico na Escola de Medicina do Sudoeste da Universidade do Texas e Médico Assistente dos Hospitais Presbiterianos de Dallas e Plano. Dr. Zashin é autor de artrite sem dor - o milagre de bloqueadores de TNF e co-autor do tratamento de artrite natural .
Atividade Física Habitual, Comportamento Sedentário e Saúde Óssea na Artrite Reumatóide. Revista Internacional de Medicina Esportiva. Agosto de 2015. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
A atividade física de intensidade de luz está associada à menor carga de fator de risco cardiovascular na artrite reumatóide. Samannaaz S. et al. Artrite Care e Pesquisa. Outubro de 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Exercício físico como tratamento não farmacológico da dor crônica: por que e quando. Ambrose KR. Melhor Prática e Pesquisa: Reumatologia Clínica. Fevereiro de 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract