Top 10 maneiras de evitar ou reduzir a dor de cabeça e enxaqueca

Dores de cabeça e enxaquecas podem ser horríveis, mas existem várias maneiras de reduzir a dor ou até eliminá-las completamente.

A maioria destes são estratégias que você pode implementar sem muita dificuldade, e que deve pagar dividendos quase imediatamente em estresse reduzido e dor de cabeça ou gatilhos de enxaqueca.

Leia sobre as 10 principais maneiras de evitar ou reduzir sua dor de cabeça ou dor de enxaqueca.

1 -

Obtenha bastante sono

Muito, muito pouco ou o sono interrompido é um gatilho muito comum de dor de cabeça e enxaqueca. Os especialistas recomendam que você defina horários para ir para a cama e levantar-se e, em seguida, fique com esses horários, mesmo nos finais de semana e durante as férias.

Se você não se sentir descansado após uma noite de sono ou se tiver sonolência diurna excessiva, converse com seu médico sobre um estudo do sono para descartar distúrbios do sono.

Mais

2 -

Coma bem e frequentemente

Quando você pula refeições, o açúcar no sangue pode despencar, potencialmente desencadeando ou contribuindo para uma dor de cabeça ou enxaqueca. Portanto, você deve se certificar de comer regularmente, mesmo que esteja apenas pegando um lanche (e mesmo se a sua agenda ocupada funcionar contra você nisso).

Tente planejar refeições balanceadas regularmente, e mantenha lanches saudáveis ​​à mão, enquanto, ao mesmo tempo, evite lanches de fast food (surpreendentemente, junk food pode contribuir para dores de cabeça em algumas pessoas).

3 -

Não fique desidratado

Para evitar dores de cabeça e enxaqueca, você deve se certificar de beber o suficiente. Para algumas pessoas, mesmo a desidratação leve pode desencadear dores na cabeça , por isso beber muitos líquidos é essencial. A água é melhor - alguns sucos de frutas, além da cafeína encontrada no café, no chá e em muitos refrigerantes, podem provocar dores de cabeça e enxaqueca.

Hidratação adequada é essencial para uma boa saúde em geral, então você estará trabalhando em mais do que apenas a prevenção da dor de cabeça , fazendo isso.

4 -

Play Trigger Detective

Tente manter um diário diário de dor de cabeça e enxaqueca , que pode ajudá-lo a rastrear alimentos, atividades e outros fatores que podem levar à dor de cabeça. Você pode encontrar um gatilho até 48 horas antes de uma dor de cabeça ou enxaqueca começar, então um diário cuidadosamente guardado pode revelar padrões que você não tinha visto antes.

Além disso, mesmo que você não consiga detectar dor de cabeça ou enxaqueca, você pode ajudar o seu médico.

5 -

Pesquise sua condição

Nós somos todos responsáveis ​​pela nossa própria saúde. Educar-se sobre as causas da dor de cabeça, sintomas e tratamentos é essencial para você ser capaz de ajudar a si mesmo.

Depois de entender sua condição, você pode cuidar melhor de si mesmo, evitar episódios, se possível, e diminuir o impacto dos episódios quando eles não puderem ser evitados. Você também pode informar ao seu médico o que ele precisa saber e entender melhor o que seu médico está lhe dizendo sobre sua condição e tratamento.

6 -

Tome tempo para si mesmo

Todos nós precisamos de tempo para nós mesmos. Reserve um período de tempo todos os dias para você. Quer você medite, ouça um aplicativo de relaxamento ou meditação, exercite-se um pouco ou simplesmente sente-se tranquilamente sem fazer nada, use esse tempo para se concentrar em você, em como está se sentindo e no que precisa. Esse autocuidado vai compensar, deixando você mais relaxado e consciente de si mesmo.

7 -

Construa um sistema de suporte específico para dores de cabeça

Você já se sentiu como se estivesse constantemente reclamando sobre sua condição em torno de sua família e amigos (ou, pior ainda, eles mencionaram que é tudo o que você fala sobre)? Este é um ciclo fácil de cair - se algo como dor de cabeça constante está consumindo a sua vida, é difícil evitar cair em todas as conversas.

Você será melhor encontrar pessoas que também sofrem de dor de cabeça para aconselhamento e apoio mútuo. Existem grupos de apoio ao vivo em algumas cidades e vilas, e existem fóruns on-line onde você pode quase sempre encontrar alguém em uma situação semelhante que possa entender. Você não está sozinho.

8 -

Use óculos de sol

Considere óculos de sol como um investimento, não apenas um acessório de moda descartável de verão - tons adequados podem ajudar a evitar dores de cabeça e enxaquecas.

Lentes ópticas não têm a distorção que algumas lentes baratas têm, e a polarização é essencial para cortar o brilho. Use-os sempre que a luz for incômoda, mesmo se estiver dentro de casa. Adicione um boné de beisebol quando a luz entrar por cima dos óculos escuros, para que a nota da capa possa bloquear a luz. Seus olhos (e sua cabeça) vão agradecer.

Mais

9 -

Assista sua saúde geral

Quando você tem um problema de saúde específico, como dores de cabeça ou enxaqueca, é fácil se concentrar no problema e ignorar nossa saúde geral. Não caia nessa armadilha.

Boa saúde geral é essencial quando você está lutando com algum problema de saúde mais específico. Se você ficar saudável em geral, pode até mesmo ajudar a conter a dor de cabeça.

10 -

Não se preocupe com as pequenas coisas

E se houver uma carga desocupada de roupa suja, alguns pratos na pia, ou um par de pequenas reparações domésticas aguardando a nossa atenção? Pare de se preocupar - a casa quase certamente não cairá ao seu redor. Você simplesmente não deve se estressar com as pequenas coisas.

O estresse pode desencadear dores de cabeça de tensão e pode contribuir para enxaquecas. Aprenda a priorizar e fazer o que você é capaz de fazer todos os dias sem se estressar.