Se você viajar para a China e sair de manhã cedo, encontrará os parques cheios de homens e mulheres chineses mais velhos praticando tai chi, que parece uma combinação entre uma dança em câmera lenta e uma sequência de artes marciais. Por gerações, o povo chinês tem se voltado para o tai chi para a longevidade e seus outros benefícios . Pense nisso como se fosse meditação em movimento.
Claro, você deve se perguntar se o tai chi realmente funciona. Mais especificamente, você deve se perguntar como isso funciona. Como esta prática em câmera lenta diminui o processo de envelhecimento ? Reduz o estresse? Aumenta a atividade física? Será que, como os praticantes acreditam, ajuda a equilibrar energia e promover a saúde? Os pesquisadores analisaram isso e descobriram um resultado surpreendente: o tai chi ajuda no diabetes.
O Tai Chi poderia ajudar a prevenir e gerenciar o diabetes tipo 2?
Dois pequenos estudos em Taiwan analisaram a prática do diabetes e do tai chi. O primeiro estudo acompanhou 30 pessoas com diabetes tipo 2 e as comparou a 30 pessoas com a mesma idade e sexo (mas que não tinham diabetes). Todos os participantes fizeram uma aula de tai chi de uma hora três vezes por semana durante 12 semanas. No final do período de 12 semanas, as pessoas com diabetes apresentaram uma diminuição no nível de HbA1c - a HbA1c é usada para medir o quão bem o corpo pode controlar o açúcar no sangue, um importante sinal de diabetes.
O outro estudo, feito na Austrália, analisou 11 adultos com níveis elevados de açúcar no sangue (pré-diabético). Os pesquisadores projetaram um programa especial que combina o tai chi com outra prática conhecida como Qigong (uma prática de criar e mover o “chi” no corpo através da respiração profunda e outros exercícios). Alguns dos 11 participantes também tinham pressão alta, obesidade e colesterol alto (juntos, constituindo a síndrome metabólica).
Como o primeiro estudo, os participantes foram submetidos a um programa de 12 semanas. No geral, a pressão arterial foi melhorada e o tamanho da cintura em alguns dos participantes encolheu.
Ambos os estudos são muito pequenos, mas é promissor que uma prática tão simples possa melhorar a saúde geral do corpo. Combinar o tai chi com uma dieta saudável, outros exercícios diários e cuidados médicos sólidos podem ajudar as pessoas com diabetes e pré-diabetes a aumentar sua saúde, gerenciar sua condição e prevenir novos sintomas.
Mais ensaios falharam em fornecer evidências de que o Tai Chi era bom para o controle do diabetes
Uma revisão clínica adicional de oito ensaios clínicos randomizados e dois ensaios clínicos controlados não encontrou evidências de que fosse uma terapia eficaz para o diabetes tipo 2. Isso mostra a fraqueza de basear conclusões em pequenos estudos.
Revisões clínicas sistemáticas têm sido feitas para avaliar estudos sobre se o Tai Chi deve ser usado terapeuticamente para condições incluindo osteoartrite, artrite reumatóide, doença de Parkinson , tratamento do câncer e câncer de mama. Eles relatam consistentemente que não há evidências de que o tai chi seja eficaz para tratar ou administrar essas condições. Uma pesquisa no PubMed.gov para revisões clínicas de tai chi pode mostrar o que há de mais recente nesta pesquisa.
Outros benefícios do tai chi
Tai chi pode ajudar com o processo de envelhecimento, melhorando o equilíbrio, reduzindo a pressão arterial, reduzindo o estresse e melhorando a flexibilidade. Muitas vezes é feito em grupo, então também há benefícios sociais. Além disso, os benefícios que os mestres de tai chi relatam são o equilíbrio entre a energia interna do corpo (chi), que promove saúde e longevidade. O tai chi é de baixo impacto, e seus movimentos podem ser adaptados para pessoas com problemas de pé. Este é um ótimo exercício para qualquer pessoa, mas especialmente para adultos mais velhos.
Fontes:
Shu-Hui Yeh, Hau Chuang, Li-Wei Lin, Chiu-Yueh Hsiao, Wang Pei-Wen, Rue-Tsuan Liu e Kuender D Yang. O exercício regular de Tai Chi Chuan melhora a função de células T auxiliares de pacientes com DM tipo 2 com um aumento no fator de transcrição T-bet e na produção de IL-12. Fr. J. Sports Med., Abril de 2008.
Lee MS, Choi TY, Lim HJ, Ernst E .. "Tai chi para o tratamento da diabetes mellitus tipo 2: uma revisão sistemática." Chin J Integr Med. 2011 out; 17 (10): 789-93. doi: 10.1007 / s11655-011-0812-1. Epub 2011 30 de julho.