Quando você pensa em mudanças de estilo de vida, você pode pensar principalmente em comer saudável e se exercitar, mas não a quantidade de sono que você recebe todas as noites. No entanto, há algumas evidências sugerindo que a quantidade de qualidade de olho fechado que você consegue à noite poderia contribuir para causar altos níveis de lipídios . Embora dormir muito pouco possa ter um impacto negativo nos níveis de colesterol , o sono pode ser muito grande.
Como o sono afeta seus lipídios?
Embora não haja muitos estudos que examinaram essa conexão, a maioria sugere que a relação entre o sono e altos níveis de lipídios segue uma curva em forma de U. Ou seja, consistentemente obter menos de seis horas de sono por noite pode afetar seus níveis de colesterol e triglicérides da mesma maneira que dormir mais de oito horas todas as noites. Esse padrão também tem sido associado a outras condições de saúde, como diabetes tipo 2, hipertensão arterial, doenças cardíacas e certas doenças respiratórias.
O efeito do sono sobre os lipídios varia muito e parece afetar os gêneros de maneira diferente. Em alguns estudos, nenhuma diferença significante entre o sono e o perfil lipídico foi observada, enquanto outros estudos revelaram que muito pouco ou muito sono afetou HDL, LDL e / ou triglicérides.
Para as mulheres, os níveis de HDL e triglicérides pareciam ser mais afetados pela duração do sono do que os homens em alguns estudos.
Em alguns desses casos, o HDL foi reduzido em até 6 mg / dL e os níveis de triglicerídeos aumentaram em até 30 mg / dL em mulheres que dormiam menos de seis horas ou mais de oito horas. Na maioria dos estudos realizados até o momento, o LDL não pareceu ser significativamente afetado pelos padrões de sono.
Os padrões de sono pareciam ter um efeito diferente nos homens.
Alguns estudos sugeriram que o LDL aumentou em até 9 mg / dL em homens que dormiam menos de seis horas. Na maioria desses estudos, triglicerídeos e colesterol HDL não parecem ser significativamente afetados.
Um estudo também revelou que dormir muito (mais de oito horas) ou dormir muito pouco coloca os indivíduos em maior risco de síndrome metabólica, que é uma constelação de sinais e sintomas que incluem HDL reduzido, aumento dos níveis de triglicérides, obesidade e pressão arterial elevada. e níveis de glicose.
Por que dormir poderia afetar seus lipídios?
Embora pareça haver uma relação entre o sono e altos níveis lipídicos, existem alguns fatores que podem contribuir para o colesterol elevado nesses estudos também. Em alguns desses estudos, também foi descoberto que os indivíduos que dormiam menos por noite (menos de seis horas) também tinham hábitos de vida mais pobres, como experimentar um nível mais alto de estresse, pular refeições ou comer fora pelo menos uma vez por dia. , não exercendo e eram mais propensos a fumar - todos os quais poderiam contribuir para aumentar os níveis de colesterol e triglicérides, bem como aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas.
Além disso, acredita-se que o sono reduzido modifica hormônios como a leptina e a grelina, que podem ajudar a aumentar o apetite e a ingestão de alimentos - e a obesidade.
Acredita-se também que menos sono pode aumentar os níveis de cortisol, o que poderia causar inflamação que contribui para doenças cardíacas.
A conexão entre altos níveis de lipídios e sono que excede oito horas não é totalmente conhecida.
Linha de fundo
Embora haja evidências acumuladas sugerindo uma possível ligação entre altos lipídios e dormir muito ou pouco, mais estudos são necessários para estabelecer um vínculo definitivo. Como os padrões adversos de sono também demonstraram desempenhar um papel em causar doenças cardíacas e outras condições crônicas, obter a quantidade adequada de sono é uma parte importante de seguir um estilo de vida saudável.
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