Se você está lidando com insônia ou outras dificuldades do sono, os óleos essenciais podem oferecer algum alívio. Extraído de flores, folhas e outras partes de plantas, os óleos essenciais têm o aroma único da planta.
Embora os cientistas ainda precisem determinar como ou por que a aromaterapia pode ajudar a aliviar os problemas do sono, acredita-se que a inalação de moléculas de óleo essencial (ou a absorção de óleos essenciais pela pele) possa ativar substâncias químicas cerebrais envolvidas no controle do sono.
Até o momento, há um suporte científico muito limitado para os efeitos da aromaterapia no sono. Pesquisas preliminares, no entanto, mostram que certos óleos essenciais podem ajudar a promover o relaxamento e, por sua vez, encorajar o sono mais sadio. Aqui está uma olhada nos óleos essenciais que são comumente usados para dormir:
Lavanda
O óleo essencial mais usado para o sono, o óleo essencial de lavanda (Lavandula angustifolia) pode ser de algum benefício quando se trata de aliviar os problemas do sono. Por exemplo, um estudo de 2015 com 159 mulheres no pós-parto descobriu que oito semanas de tratamento com aromaterapia de lavanda ajudaram a melhorar a qualidade do sono (em comparação com um placebo).
Os participantes que usavam óleo de lavanda lançaram quatro gotas de 10% de óleo de lavanda (combinado com óleo de gergelim) em uma bola de algodão que foi então colocada em um recipiente cilíndrico. Eles tomaram 10 respirações profundas (a partir de 20 centímetros do recipiente) e depois colocaram o recipiente ao lado do travesseiro até a manhã seguinte.
O procedimento foi realizado quatro noites por semana durante oito semanas. O outro grupo seguiu o mesmo procedimento, mas usou apenas o óleo de gergelim.
Em um estudo publicado na Nursing in Critical Care em 2017, 60 pessoas com doenças cardíacas que estavam em uma unidade de terapia intensiva receberam 2% de óleo de lavanda (por inalação) ou nenhum tratamento por 15 dias.
O uso da aromaterapia com óleo de lavanda melhorou a qualidade do sono e reduziu a ansiedade.
Madeira de cedro
Cedrol, um componente em óleo essencial de cedro, foi encontrado em estudos preliminares para produzir um efeito sedativo. Por exemplo, um estudo envolvendo 178 mulheres descobriu que a taxa de miose (uma medida do diâmetro da pupila usada para refletir a atividade do sistema nervoso) aumentou após a inalação do cedrol, sugerindo que o cedrol tem um efeito sedativo.
Para um pequeno estudo envolvendo idosos com demência, óleos essenciais (incluindo uma mistura contendo cipreste japonês, cedro da Virgínia, cipreste e óleo de pinho) foram colocados em toalhas em volta dos travesseiros dos participantes todas as noites durante 20 dias. O tempo total de sono foi maior naqueles que usam os óleos essenciais, com menos despertar no início da manhã.
Bergamota
Para um estudo publicado em Terapias Complementares na Prática Clínica em 2016, os pesquisadores examinaram o uso de óleos essenciais (incluindo uma mistura contendo bergamota e sândalo) em um dispositivo pessoal de aromaterapia para melhorar o sono. Depois de dar aos participantes 65 dispositivos, os pesquisadores descobriram que 94% os usaram para ajudar no sono e 92% disseram que continuariam usando-os. Dos que usaram o dispositivo, 64% relataram melhora na qualidade do sono.
Óleos essenciais para evitar o sono
Alguns óleos essenciais foram encontrados para aumentar o estado de alerta, tais como:
- Vetiver foi encontrado para aumentar o tempo total de vigília e reduzir o tempo de sono de ondas lentas, de acordo com um estudo preliminar em animais.
- O óleo essencial de Petitgrain aumentou o estado de alerta e atenção em um estudo sobre desempenho e estresse no trabalho.
- O óleo essencial de sálvia foi encontrado para aumentar o estado de alerta, de acordo com um estudo sobre a função cognitiva.
- A inalação de óleo de sândalo foi encontrada para elevar o pulso e a pressão sanguínea.
Efeitos colaterais e segurança
Algumas pessoas experimentam uma reação alérgica a óleos essenciais. O teste é recomendado antes de usar qualquer novo óleo.
Desde óleos essenciais são extremamente potentes, você deve sempre ter cuidado ao usar aromaterapia. Para começar, certifique-se de misturar o óleo essencial com um óleo transportador (como jojoba ou óleo de amêndoa doce) antes de aplicá-lo na pele. Nunca deve ser aplicado diretamente na pele ou usado em quantidades excessivas.
Além disso, os óleos essenciais nunca devem ser tomados internamente sem a supervisão de um profissional de saúde.
Se você estiver grávida ou amamentando, não deixe de falar com seu médico antes de usar óleos essenciais.
Saiba mais sobre como usar óleos essenciais com segurança e converse com seu médico se tiver dificuldade para dormir ou se estiver considerando o uso de aromaterapia no tratamento de um distúrbio do sono.
Como usar óleos essenciais para o sono
Existem muitas maneiras de usar óleos essenciais. Uma abordagem é massagear seu pescoço, ombros e quaisquer outras áreas com uma mistura relaxante de óleo essencial.
Você também pode agitar uma gota de óleo essencial para promover o sono em uma almofada de algodão e colocá-la no travesseiro à noite por uma hora, ou relaxar com um banho com óleo essencial antes de dormir.
> Fontes:
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> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Óleo essencial de fragrância de lavanda e a qualidade do sono em mulheres no pós-parto. Crescente Vermelho do Irã Med J. 2015 25 de abril; 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Efeitos da Inalação Aromaterapia nos sintomas de Distúrbio do Sono em Idosos com Demência. Evid Based Complement Alternat Med. 2017, 2017: 1902807.
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