"Fico feliz em dizer que não é tudo na sua cabeça" foi o que eu disse a um pai de um paciente asmático que estava preocupado que um divórcio estressante estava contribuindo para o agravamento da asma. Os pais divorciados ficaram frustrados porque, apesar dos esforços reais para garantir que a asma do filho fosse controlada, eles não conseguiam controlá-los. Depois de assegurar que não houvesse problemas com o cumprimento, a técnica do inalador ou outros problemas comuns, encorajei os pais a certificarem-se de que abordavam as incertezas de seus filhos e outras preocupações sobre o divórcio.
Quando a criança percebeu que estaria tudo bem na nova situação de casa dupla, a asma da criança lentamente ficou sob controle. Existe uma forte relação entre os sintomas da asma e a ansiedade.
Você já notou uma relação entre seus níveis de estresse e asma? Não é incomum que o estresse seja um desencadeador de asma, assim como a própria asma, levando a sintomas de ansiedade. Quando a asma é mal controlada, suas chances de desenvolver um transtorno de ansiedade aumentam em comparação com a população em geral. Alguns estudos demonstraram um aumento do risco de ansiedade entre pacientes com asma, mesmo com bom controle dos sintomas.
O estresse tem mostrado piorar a asma em numerosos estudos. O estresse pode fazer você se sentir sem fôlego e pode até piorar seus sintomas de asma . Se o estresse é um gatilho para a sua asma, você precisa ser realista. É improvável que você possa eliminar todo o estresse da sua vida. Em vez disso, é importante aprender como evitar o estresse não saudável, controlar o estresse que ele não pode evitar, e aprender a relaxar para prevenir os sintomas da asma e não entrar em pânico.
Todo estresse é insalubre?
Embora geralmente pensemos no estresse como algo ruim, nem todo estresse é prejudicial à saúde. Muitas vezes é o que nos leva a ter sucesso e fazer as coisas. Como lidamos com o estresse é muito pessoal. Algumas pessoas precisam de prazos apertados para realizar seu melhor trabalho, enquanto outras precisam planejar tudo com antecedência.
Ir atrás de uma promoção no trabalho ou tentar conhecer novas pessoas pode ser estressante, mas os benefícios podem levar a excitação e recompensas que superam em muito o estresse. Apenas saber como você lida com o estresse diário de fazer as coisas pode ser importante para você gerenciar os estresses da vida cotidiana.
Sim, alguns níveis de estresse podem ser uma coisa boa. Mas o estresse crônico, por outro lado, não é bom para você ou para a sua asma. Pode vir de muitas fontes diferentes e pode afetar seu sistema imunológico e afetar sua saúde e sua asma. As causas do estresse são os corpos que liberam substâncias químicas, como as histaminas, que podem levar a reações inflamatórias e a sintomas como aperto no peito, tosse, falta de ar ou falta de ar .
O estresse também afeta nossas rotinas regulares - como tomar medicação. Se você está estressado com a escola ou o trabalho, pode esquecer de tomar seu medicamento de controle ou sair de casa sem o seu inalador de resgate. Ambas as situações colocam potencialmente em risco o agravamento dos sintomas da asma.
O que posso fazer para gerenciar meu estresse?
Há várias mudanças de estilo de vida e estratégias ativas que você pode implementar como parte de um programa de gerenciamento de estresse, como:
- Comendo uma dieta saudável e balanceada
- Manter um peso saudável
- Dormindo o suficiente
- Exercitar regularmente
- Limitando cafeína e álcool
- Identificando seus estressores e tentando reduzi-los
- Praticando técnicas de relaxamento
Como muitas outras coisas na vida, se você puder medir ou identificar algo, pode agir. Se você conhece as situações ou estressores que pioram sua asma, você pode desenvolver um plano para evitar a situação ou aprender algumas técnicas de gerenciamento. Se você não for capaz de fazer isso sozinho, poderá conversar com seu médico sobre a Terapia de Prevenção de Exposição e Resposta. Você também pode considerar técnicas de respiração profunda, como os exercícios de respiração Buteyko.
Essas técnicas têm sido associadas à diminuição dos sintomas da asma, diminuição do uso de inaladores de resgate, redução das doses de medicação diária regular para a asma e melhora da qualidade de vida.
O exercício também é uma ótima atividade para ajudar a prevenir ou controlar a ansiedade. O exercício ajuda a melhorar o bem-estar psicológico, mantém um peso saudável e diminui o risco de doença cardíaca. Converse com seu médico sobre um regime de exercícios que seja bom para sua asma e bom para sua saúde geral.
Juntamente com mais exercícios, a maioria de nós poderia dormir um pouco mais. O sono ruim não só pode piorar a sua asma, mas também deixá-lo cansado com o resultado de um mau desempenho na escola ou no trabalho. Se você está acordando à noite para usar seu inalador de asma, você tem pouco controle e precisa discutir isso com seu médico.
O estresse não precisa ser um grande negócio para a sua asma, se você puder identificá-lo e fazer as mudanças apropriadas.
Fontes:
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