Petiscos Saudáveis ​​para Diabetes e Perda de Peso

Escolher um lanche saudável é uma ótima oportunidade para melhorar sua nutrição, manter o açúcar no sangue e evitar comer demais nas refeições. O problema é que às vezes não sabemos o que lanchar e, em vez de escolher um lanche nutritivo, muitas vezes optamos pela conveniência, mordiscando guloseimas salgadas e doces. A chave para um lanche saudável é ter à mão ingredientes de boa qualidade, simples e nutritivos.

Para as pessoas com diabetes ou aquelas que procuram melhorar a saúde ou perder peso, um lanche saudável é aquele que é controlado por calorias e carboidratos. Isso ajudará a otimizar sua nutrição, aumentar sua energia e evitar o ganho de peso ou ajudar a facilitar a perda de peso. Uma boa regra é manter seus lanches para cerca de 200 calorias ou menos . Além disso, você quer que seu lanche tenha fibra e proteína, dois nutrientes que ajudam a ajudar na saciedade. Por último, é uma boa idéia tentar escolher alimentos integrais como salgadinhos e evitar consumir carboidratos processados ​​e refinados que possam aumentar o açúcar no sangue, promover excessos e produzir inflamação.

Navegue por esta lista de lanches. Escolha seus favoritos ou invente alguns novos. Estas são apenas algumas idéias - aumentar sua variedade tornará o planejamento de refeições divertido e nutritivo.

1 -

Frutas Frescas São Naturalmente Boas!

A fruta é naturalmente rica em carboidratos, fibras, vitaminas e minerais. Se você tem diabetes, procure manter sua porção em uma porção (1 pedaço pequeno - o tamanho de uma bola de tênis, 1/2 banana, 1 xícara de frutas ou melão, 1/2 xícara de fruta misturada) por sessão e considere adicionar alguns proteína ao seu lanche para reduzir a rapidez com que o açúcar no sangue aumenta. A fruta pode ser um bom lanche pré-treino ou uma tarde estimulante. Também pode servir como um doce após o jantar.

• maçã
• Banana (1 pequena ou 1/2 média)
• Cerejas (12-15)
• Clementina
• Toranja
• Uvas (12-15 médias)
• Melão Honeydew
• Kiwi (1-2 kiwi pequeno)
• Manga (1/2 xícara)
• Nectarinas
• laranja
• Mamão
• Pêssegos
• Pera
• Abacaxi (1/2 xícara)
• Ameixas
• Tangerinas
• Melancia

2 -

Vegetais Ilimitados

Vegetais sem amido são pobres em carboidratos e calorias. Eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais. Para completar o seu lanche, par 1/2 xícara cozida ou 1 xícara de vegetais crus com uma colher de sopa de hummus, guacamole ou manteiga de amendoim.

• Tiras de Pimentão
• Bagas
• Brócolis
• Couve-flor
• Cenoura
• Aipo
• Tomates de Cereja ou Uva (12-15)
• Pepino
• Jicama
• Cogumelos
• Ervilhas
• Vagens

3 -

Petiscos Grab-and-Go

Quando você está on-the-go é fácil esquecer de arrumar algo para comer, o que deixa você ter que comprar algo para comer. Para garantir que seus lanches sejam nutritivos e deliciosos, é importante ser um consumidor experiente. Apontar para encontrar lanches que são ricos em nutrientes e pobre em sódio e gordura saturada.

• Lanchonete
• Pipoca Integral
• Nozes sem sal (amêndoas, pistaches, nozes, castanhas de caju, 1 oz ou 1/4 de xícara)
• Iogurte grego com baixo teor de gordura
• Fruta fresca
• Legumes crus com Hummus
• Cereais Secos com Baixo Açúcar
• Ovo Cozido
• Azeitonas
• Picles
• Bolinhos De Arroz (Marrom)
• Soja Chips
• Soja
• Queijo de corda
• Sementes De Girassol (sem sal)
• Mix Trail (manter a uma porção)

4 -

Corrigi-lo rápido e aproveite

Se você está em casa e tem tempo para fazer um lanche satisfatório, em vez de vasculhar os armários, preparar algo rápido e sentar, colocá-lo em um prato e apreciá-lo. Estar atento ao que você come pode ajudá-lo a controlar sua porção.

• 1/2 Sanduíche de Peru ou Lean Ham (2 fatias de carne magra) em 1 fatia de pão integral
• 1 xícara de sopa de baixo teor de sódio
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim em 1 fatia de torrada integral ou 1/2 bolinho inglês integral
• Fatias de maçã ou pêra com canela e iogurte grego com baixo teor de gordura
• Fatias de maçã ou pêra com manteiga de amendoim, manteiga de amêndoas ou manteiga de caju (1 colher de sopa)
• 1 pequena batata assada com um dollup de queijo cottage baixo teor de gordura
• 1/2 xícara de cereal sem açúcar frio com iogurte grego com baixo teor de gordura
• 3 ovos mexidos com espinafre
• 1 porção de edamame com uma pitada de queijo parmesão
• Salada verde com 1 colher de sopa de vinagrete ou 1 colher de chá de azeite e vinagre
• 2 colheres de sopa de Hummus e cenoura (ou outro vegetal sem amido)
• Queijo cottage com baixo teor de gordura e 3/4 de xícara de mirtilos ou morangos
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim em aipo
• Vegetais crus e 1-2 colheres de sopa de mergulho (Guacamole ou Bean Dip_
• Salmão defumado em bolachas integrais
• 1 tomate recheado com 1 colher de sopa de atum com baixo teor de gordura ou salada de ovo
• Biscoitos integrais (1 porção) com 1 porção de queijo com baixo teor de gordura