Se você recentemente foi diagnosticado com diabetes tipo 2 , as chances são de que você está se sentindo muito sobrecarregado. Mas tudo bem. A boa notícia é que, embora o diabetes seja uma doença que precisa ser administrada diariamente, você pode ter uma vida normal e saudável com diabetes. Os principais componentes para o sucesso são motivação, apoio, planejamento e mudanças no estilo de vida. Destes, dois dos componentes mais críticos, dieta e atividade física, são mudanças de estilo de vida que podem ajudá-lo a perder peso, aumentar seus níveis de energia e alterar significativamente o açúcar no sangue.
É a declaração de posicionamento da American Diabetes Association: "No diagnóstico, pacientes altamente motivados com HgbA1c já perto do alvo (por exemplo, <7,5%) poderiam ter a oportunidade de se envolver em mudanças de estilo de vida por um período de 3 a 6 meses antes embarcar em farmacoterapia (geralmente metformina). "
Isto significa que se você é alguém com diagnóstico recente de diabetes cuja A1c no diagnóstico está próxima do normal, cerca de 7,5%, as opções iniciais de tratamento podem ser dieta e exercício apenas por três a seis meses antes de iniciar o tratamento. Mas, com a perda de peso, dieta e atividade física, você pode modificar ou descontinuar completamente o seu medicamento . Essa é uma declaração bastante significativa. Alguns pacientes recém-diagnosticados perdem peso e param de tomar remédios - é possível. Coloque sua mente e você pode fazer qualquer coisa. Então, onde você deve começar?
Tome uma abordagem centrada no paciente
Não há duas pessoas com diabetes que devam ser tratadas da mesma maneira.
Por quê? Porque somos todos indivíduos com diferentes hábitos, horários de trabalho, preferências alimentares, etc. É importante que você encontre o melhor plano que funcione para você. As probabilidades são que você terá uma grande quantidade de "polícia alimentar" tentando dizer-lhe o que comer. Você também pode ouvir uma grande quantidade de informações conflitantes, como você não pode comer frutas , o que simplesmente não é verdade.
É importante receber educação sobre autogerenciamento de diabetes de um profissional licenciado, como um educador certificado em diabetes, para ajudá-lo a organizar seu diabetes e colocá-lo no caminho certo. Seja educado sobre como criar uma refeição saudável e um plano de exercícios.
Mude sua dieta
Encontrar uma maneira saudável e sustentável de comer é absolutamente essencial para a perda de peso e a manutenção do peso. A maioria das pessoas vai encontrar sucesso seguindo algum tipo de dieta, mas uma vez que eles parem de "fazer dieta", eles ganham todo o peso de volta e mais. Você deve encontrar um equilíbrio e ser consistente. Uma das melhores maneiras de fazer isso é reunir-se com um nutricionista certificado ou nutricionista que possa ajudá-lo a elaborar o melhor plano - seja um carboidrato com baixo teor de carboidratos, carboidratos modificados ou uma dieta consistente com carboidratos - a ênfase nos carboidratos é importante porque Estes são os tipos de alimentos que mais afetam o açúcar no sangue.
Carboidratos são encontrados em alimentos como frutas, leite, iogurte, amido (pão, macarrão, arroz, feijão), vegetais ricos em amido (batata, ervilha, milho) e alimentos açucarados (biscoitos, bolos, doces e sorvetes). Ter diabetes não significa que você está proibido de comer carboidratos novamente, mas é importante escolher os tipos corretos de carboidratos nas quantidades apropriadas.
Reduzir a ingestão de carboidratos ajudará você a tirar o estresse do pâncreas, perder peso, aumentar os níveis de energia e reduzir o açúcar no sangue.
A maioria das pessoas parece se dar melhor com um café da manhã com pouco carboidrato, um almoço rico em fibras e um jantar equilibrado com carboidratos controlados. Para começar, pense no seu prato; use um prato menor e faça 1/2 de sua placa sem vegetais ricos em amido (salada, brócolis, espinafre, espargos, etc), 1/4 de sua proteína magra placa (frango de carne branca, peru, peixe, carne magra) e 1 / 4 do seu prato um carboidrato complexo - batata doce, feijão, quinoa, cevada, bulgar, etc.
Você é alguém que feiras bem com estrutura? Você precisa de um plano de refeições estruturado ou seria melhor estimar porções, rotular a leitura e aprender sobre comida? De qualquer maneira, você precisará saber como colocar as refeições juntas. Você pode montar refeições simples com ingredientes simples .
Mexa-se
Não pare de ler - mover-se não significa ir ao ginásio durante horas. Para começar, simplesmente mova mais . O exercício é fundamental para a utilização de insulina (que ajuda a mover o açúcar para as células) e a redução do açúcar no sangue. E quanto mais você se move, melhor será seu metabolismo e você será mais adepto da queima de calorias.
A vida está ocupada e encontrar tempo para se exercitar pode ser difícil, mas a importância de se mudar não pode ser estressada o suficiente, especialmente se você é alguém que fica sentado em uma mesa o dia todo. Para se motivar, tente fazer exercícios divertidos. Escreva o seu treino no seu calendário como se você agendasse um almoço - faça um compromisso. Faça o máximo que puder quando puder com o objetivo de tentar acertar um alvo eventual de 150 minutos por semana de atividade moderada, incluindo treinamento aeróbico, de resistência e flexibilidade. A parte mais difícil é, na verdade, começar você mesmo, mas depois disso você se sentirá bem.
Concentre-se na perda de peso moderada
Uma das razões pelas quais as pessoas desenvolvem diabetes é devido ao excesso de peso. Quando você carrega o excesso de peso, seu corpo é incapaz de mover o açúcar do sangue para as células para usar energia, porque suas células se tornam resistentes à insulina. A insulina é o hormônio que age como o "porteiro". Ele abre o portão para que o açúcar entre na célula; Quando as células são resistentes à insulina, o açúcar não pode entrar na célula e, em vez disso, permanece na corrente sanguínea. Ao perder cerca de 5-10% do seu peso corporal, você pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue.
Teste seus açúcares no sangue
Se você acabou de ser diagnosticado com diabetes e não está tomando nenhum remédio, você pode não ver qualquer razão para testar seu açúcar no sangue. Mas, o teste de açúcar no sangue pode realmente funcionar como um abridor de olhos e ferramenta de motivação para você mudar sua dieta e se mexer.
Você não precisa testar 4 vezes ao dia, mas sim começar a testar algumas vezes por semana. Jejum alternativo (de manhã, quando você não tenha comido por pelo menos 8 horas) e duas horas após uma refeição. Use seus números para ajustar sua ingestão de carboidratos e aumentar sua atividade física. Para alguns, esta é uma boa ferramenta (melhor que a escala) usada para motivação. Agulhas de ódio? Você não precisa ter medo; as agulhas de hoje são finas e afiadas, o que reduz a dor.
Fonte
Inzucchi, Silvio, et. al. Manejo da hiperglicemia no diabetes tipo 2: uma declaração de posição de abordagem centrada no paciente da associação americana de diabetes (ADA) e a associação européia para o estudo do diabetes (EASD). Diabetes Care :