Olhando para controlar a pressão arterial sem pílulas? Veja o que funciona / o que não funciona
As terapias alternativas estão recebendo cada vez mais atenção para o tratamento de tudo, desde doença cardíaca até doença renal crônica (DRC) e, agora, pressão alta (ou hipertensão). Entretanto, o princípio geral que deve ser sempre lembrado é que, embora possa ser "descolado e elegante" tratar suas doenças com terapias alternativas, nem todos esses tratamentos são respaldados por uma ciência forte.
Algumas intervenções funcionam, outras não. E sim, eles poderiam ter efeitos colaterais prejudiciais também. Os melhores e mais brilhantes de nós caíram vítimas ingênuas em terapias alternativas para várias doenças; Steve Jobs tem câncer de pâncreas como um exemplo. Para encurtar a história, aborde cada tratamento (incluindo a medicina convencional) como um cientista cético e equilibrado.
Hipertensão (pressão alta) é uma doença extremamente comum. Um pouco menos de metade, ou 40% de todos os adultos com 25 anos ou mais, têm pressão alta (a maioria deles reside no mundo desenvolvido). Esse número é de cerca de 30% para adultos americanos com mais de 18 anos. Cerca de 7,5 milhões de pessoas morrem a cada ano em todo o mundo devido às conseqüências da pressão alta. Eu acho que você entendeu ... a pressão alta não corrigida é um grande problema, e você não quer ignorar isso!
Medicamentos alopáticos convencionais e modificações no estilo de vida ainda permanecem como a espinha dorsal do tratamento da hipertensão.
E quanto a tratamentos alternativos? Bem, em 2013, a American Heart Association publicou uma declaração oficial sobre esse assunto, publicada na revista Hypertension . A declaração tem cerca de 59 páginas, mas vou tentar resumir a conclusão desta declaração abordando a eficácia de abordagens como a acupuntura , yoga, meditação, etc, no tratamento da hipertensão arterial.
Observe que essas conclusões se aplicam apenas ao tratamento da pressão alta e não a outros benefícios de saúde / psicológicos que podem ser derivados dessas atividades .
O que funciona
Exercício
Isso pode parecer óbvio demais, mas a AHA realmente analisou dados de estudos que compararam diferentes tipos de exercícios com base em seus tipos, duração, intensidade, etc., para tentar responder a uma pergunta simples. Todos os tipos de exercício são iguais quando se trata de baixar a pressão arterial?
A maioria dos tipos de exercício: exercícios aeróbicos, treinamento com pesos e exercícios isométricos com o apoio da mão ajudaram os pacientes a baixar a pressão arterial, com pessoas fazendo exercícios isométricos com maior pressão arterial (cerca de 10%). Isso foi maior do que o benefício obtido de um exercício aeróbico moderado, como caminhar. No entanto, os pesquisadores especularam que isso poderia estar relacionado à falta de intensidade ou menor duração da caminhada feita pelos sujeitos. Alguns estudos mais antigos indicaram que a caminhada intensa ao longo de 35 minutos regularmente confere os mesmos benefícios cardiovasculares. Comparando várias abordagens alternativas, o exercício tem algumas das evidências mais fortes para reduzir a pressão alta.
Meditação
A Associação Americana de Saúde, na verdade, analisou diferentes tipos de técnicas de meditação, desde a atenção concentrada à meditação transcendental (MT), e formas contemplativas como as técnicas do Zen e da atenção plena.
Destes, o TM foi encontrado para ter um efeito modesto sobre a redução da pressão arterial, mas se é superior a outras técnicas é difícil dizer desde que os testes de cabeça-a-cabeça não ocorreram.
O TM foi desenvolvido na Índia na década de 1950 por Maharishi Mahesh Yogi. Ele teve seu quinhão de celebridades, dos Beatles a Madonna, jura por ele. A técnica envolve o uso de mantra (sons ou cantos) para focalizar a meditação enquanto a pessoa fica sentada por cerca de 15 minutos com os olhos fechados. Ganhou alguma notoriedade / publicidade gratuita em 1977, quando um tribunal dos EUA decidiu contra um programa de MT ensinado nas escolas de Nova Jersey como sendo "abertamente religioso por natureza".
O programa acabou sendo desfeito, mas o caso também ajudou a TM a ter mais atenção nos EUA. Isto foi seguido paradoxalmente por um retorno da TM quando em uma espécie de "quase reconhecimento" pelo establishment, a Universidade Maharishi em Fairfield, Iowa, recebeu US $ 20 milhões em financiamento do NIH (Instituto Nacional de Saúde) para estudar os efeitos da MT. saúde humana!
Dispositivos Respiratórios
Certos dispositivos comerciais disponíveis no mercado hoje ajudam as pessoas a coletar dados sobre sua taxa de respiração e profundidade, transmitem a informação de volta para eles e tocam música suave através de fones de ouvido para ajudá-los a relaxar. Um desses dispositivos citados pelos pesquisadores foi o Resperate. Eu costumo pensar em tais dispositivos como basicamente um tipo de terapia de "biofeedback assistido". Tais dispositivos podem ter um papel no tratamento da hipertensão.
O que não funciona
- Ioga. Surpreendentemente, praticar yoga e outras técnicas de meditação / relaxamento (além da TM) não se traduziu em melhor controle da pressão arterial (no entanto, também é reconhecido que é difícil medir a "dose" ou intensidade da ioga, para qualquer estudo de saúde) .
- Acupuntura. A antiga técnica chinesa não reduziu a pressão sanguínea comprovadamente para os sujeitos, conforme a declaração da American Heart Association.
As advertências
Há três fatos importantes sobre essas conclusões que não posso exagerar:
- Todas as técnicas acima produziram pequenas reduções modestas na pressão sanguínea; às vezes tão pouco quanto 2 mm (em comparação com 10-15 mm para a maioria dos medicamentos).
- As conclusões aplicam-se apenas aos efeitos dessas abordagens sobre a pressão arterial e nada mais. Se você está praticando ioga porque isso ajuda a relaxar, você ainda deve ir em frente e fazê-lo!
- Tanto quanto eu quero, essas terapias alternativas não substituem as abordagens tradicionais para o controle da pressão arterial (dieta baixa em sal, medicamentos ). A melhor maneira de olhar para eles é como estratégias para complementar o que seu médico já prescreveu para sua pressão alta. Isso poderia realmente ajudar se você tem hipertensão leve, onde terapias alternativas poderiam ajudá-lo a sair de seus medicamentos para pressão alta, mas eu duvido que alguém com hipertensão grave esteja saindo de Norvasc só porque começaram a fazer meditação transcendental.
The Bottom Line
Se acontecer de você amar qualquer uma das abordagens alternativas acima, ou se estiver fazendo isso como parte de seu estilo de vida saudável, você pode continuar a fazê-lo. Lembre-se que eles complementam, e não necessariamente substituem as abordagens tradicionais e medicamentos que o seu médico sugere. Você pode ver apenas uma modesta redução na sua pressão arterial, mas você sabe o que ... provavelmente não vai doer também!