Como obter melhor dormir à noite quando você tem IBD

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Durma melhor à noite

Como você está dormindo? A maioria de nós provavelmente responderia que não estamos dormindo o suficiente , ou pelo menos sono de qualidade suficiente. Crianças, animais de estimação, cônjuges e nossos problemas de saúde nos impedem de obter a quantidade certa de olhos fechados. O que é uma pessoa para fazer? Acontece que há muito que você pode para se preparar para ter uma boa noite de sono. Não é tão simples como apagar as luzes e baixar a cabeça. Você precisa se preparar - corpo e mente - para dormir melhor à noite. Não desanime se leva tempo para entrar em um horário de sono melhor, não é tanto como um destino como é uma viagem.

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Prepare seu corpo para descansar

A única coisa mais importante que você pode fazer para melhorar o seu descanso à noite é ter a doença intestinal inflamatória (DII) tratada adequadamente. Sinais e sintomas de IBD, como dor, diarréia e suores noturnos podem mantê-lo acordado. Ter DII significa ter sintomas de vez em quando, mas minimizar seu período sintomático será importante para sua saúde e para um descanso melhor. Algumas das coisas que você pode fazer para ajudar a manter seu IBD gerenciado incluem consultar seu médico imediatamente quando os sintomas começarem (ou até mesmo antes), consultar seu médico regularmente, mesmo que você não tenha sintomas, e continuar com seu tratamento regime (que pode incluir dieta, medicação ou medicina complementar e alternativa ).

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Prepare sua cama para descansar

Sua cama deve ser confortável e em um local longe de janelas e outras áreas que podem ser problemáticas (como uma parede compartilhada com um banheiro). Sua cama deve ser confortável para você, com o colchão certo, lençóis, travesseiros e coberturas de cama. Se algo não estiver funcionando (lençóis arranhados, travesseiro muito fofo), você precisa trocá-lo.

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Prepare seu quarto para descanso

Seu quarto deve ser um lugar para convidar o sono . Deve ser legal e livre de fontes de luz. Cubra as janelas com cortinas ou persianas. Evite dispositivos eletrônicos que tenham luzes ou relógios brilhantes neles. Se você tiver uma TV ou computador no seu quarto , esconda-os atrás de móveis ou apague as luzes com fita isolante.

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Prepare sua mente para descansar

A maioria das pessoas não consegue evitar completamente as preocupações, mas, para dormir, você pode ter que deixar suas preocupações de lado por algum tempo. Ruminar sobre um problema não vai resolvê-lo e sua decisão será pior depois de uma noite de sono ruim. Dê a si mesmo permissão para se preocupar em algum outro ponto durante o dia e resolva deixar sua preocupação na porta do quarto para poder dormir à noite. Se você se sentir preocupado demais e perder muito sono , converse com seu médico. Algumas pessoas com DII acham que um profissional de saúde mental pode ajudá-las a lidar com a doença.