Você inala sua comida? Você está tão ocupado que até a mastigação parece um luxo? Aqui estão algumas dicas para melhorar a digestão:
Cubra o básico
O primeiro básico é ter certeza de que você está mastigando completamente sua comida.
- Tome pequenas mordidas.
- Coloque o garfo entre as mordidas.
- Tente usar pauzinhos; isso força você a desacelerar.
- Completamente mastigar cada mordida de comida.
- Digestão de carboidratos começa na boca; mastigar grãos cuidadosamente permite que a amilase, a enzima digestiva presente na saliva, possa digerir os grãos.
O segundo básico é conseguir água suficiente.
Ingestão insuficiente de água é a principal causa da constipação. A constipação provoca um desequilíbrio nas bactérias, promove a inflamação do revestimento intestinal e pode até levar à absorção de moléculas maiores, uma condição conhecida como permeabilidade intestinal .
O terceiro básico é aumentar o consumo de fibras.
Boas fontes de fibra dietética incluem:
- Frutas secas, como tâmaras, figos e ameixas.
- Feijão e legumes. Se você não tem tempo para cozinhar feijões secos, compre enlatados, mas certifique-se de enxaguá-los bem antes de cozinhar. Lentilhas e ervilhas são menos formadoras de gás do que outras leguminosas.
- Traga uma maçã com você para trabalhar como um lanche.
- A linhaça moída é um laxante suave. Eles podem ser úteis para constipação crônica, danos à parede do intestino por uso de laxantes, intestino irritável e para aliviar a inflamação. Polvilhe sementes de linhaça moídas em arroz, grãos, saladas ou qualquer outra refeição à sua escolha.
Pratique a alimentação consciente
Um estudo piloto na Indiana State University descobriu que a atenção plena, incluindo instruções específicas para saborear lentamente o sabor dos alimentos e estar ciente de quanto alimento é suficiente, ajudou a reduzir as compulsões alimentares de uma média de quatro vezes por semana para um ano e meio.
- Coma no momento. Saboreie cada mordida, apreciando os sabores, texturas e cheiros da sua refeição.
- Compre flores frescas para colocar na mesa de jantar.
- Use talheres menores para que você coma menos com cada mordida.
- Crie uma atmosfera bonita: diminua as luzes, reproduza música e acenda velas.
Abordar Sensibilidades Alimentares e Alergias
Sensibilidades alimentares estão por trás de muitos distúrbios digestivos. Por exemplo, entre 33% e 66% dos pacientes com SCI relatam ter uma ou mais intolerâncias alimentares, resultando em inchaço, gases e dor. Os culpados mais comuns são leite e laticínios (40-44%) e grãos (40-60%).
Um praticante treinado pode supervisionar uma dieta de eliminação. Muitos alimentos são removidos da dieta por um breve período de tempo e reintroduzidos sequencialmente para isolar a reação do organismo aos alimentos ofensivos.
Aumentar as boas bactérias intestinais
Nem todas as bactérias são ruins. Existem mais de 400 tipos diferentes de bactérias e leveduras no sistema digestivo. Destes, as bactérias Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium bifidum são consideradas boas bactérias "probióticas" porque podem ajudar a manter a saúde intestinal.
Embora bactérias boas possam ser encontradas em alguns iogurtes, há uma grande variação na quantidade e qualidade. Procure iogurte orgânico de boa qualidade que acrescente as culturas ativas após a pasteurização, pois esse processo de calor destrói as bactérias boas e ruins.
Suplementos contendo acidophilus e bifidobacteria podem ser encontrados em lojas de alimentos saudáveis. Eles são especialmente úteis para as seguintes condições:
- Síndrome do intestino irritável
- Diarréia
- Gás, inchaço, flatulência
- Infecções fúngicas recorrentes
- Mal hálito
Suplemento para restaurar a saúde digestiva
- Óleo de hortelã-pimenta com revestimento entérico : O óleo de hortelã - pimenta pode reduzir a dor abdominal, o inchaço e o gás.
- Enzimas digestivas : Acredita-se que os suplementos enzimáticos sustentem as enzimas digestivas do corpo para ajudar na digestão e ajudar com outros transtornos decorrentes da má digestão.
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