Enquanto a maioria das pessoas sabe que fumar é ruim para sua saúde e comer muita comida lixo não é bom para a cintura, existem muitos outros maus hábitos sutis que também podem sabotar sua vida.
Alguns desses hábitos podem ser difíceis de reconhecer, especialmente se forem parte de sua rotina normal. Você não notará nenhum efeito prejudicial imediatamente. Mas, com o tempo, eles afetarão seriamente seus relacionamentos, sua saúde física e seu bem-estar psicológico. Veja se você faz algum destes em uma base consistente.
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Rehashing Stressful EventsPensar em um evento estressante de seu passado - seja cinco anos atrás ou cinco minutos atrás - não é bom para o seu bem-estar psicológico.
Um estudo publicado em 2017 na Behavior Research and Therapy descobriu que ruminating (compulsivamente, concentrando-se em um sofrimento em vez de descobrir soluções) leva ao aumento dos sintomas depressivos. Quanto mais as pessoas pensavam em um evento estressante, mais provavelmente cresciam deprimidas. Os pesquisadores descobriram que a diminuição da ruminação ajudou a aliviar o humor deprimido.
Esteja ciente de quanto tempo você gasta pensando sobre os eventos estressantes em sua vida. Em vez de refazer as coisas que você não pode mudar, comprometa-se a colocar sua energia em causas mais valiosas - como planejar o futuro ou aproveitar o momento.
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Ventilar para seus amigosAo longo de linhas semelhantes, você pode pensar que chamar um amigo para reclamar do seu dia ruim ajuda a liberar emoções negativas reprimidas. Mas, em vez de liberar sentimentos ruins, os estudos mostram que a ventilação é mais provável para amplificar suas emoções negativas.
Um estudo de 2011 publicado no Jornal de Psicologia Clínica da Criança e do Adolescente encontrou uma ligação entre co-ruminação (o comportamento em que uma relação de pares focada em conversas orientadas negativamente) e depressão. As crianças que tendem a relembrar seus problemas com os colegas eram mais propensas a serem diagnosticadas com depressão.
Claro, desabafar não é ruim apenas para as crianças. Um estudo de 2008 publicado na revista Hormones and Behavior descobriu que falar sobre problemas com amigos aumentava os níveis de hormônio do estresse em mulheres.
Então, enquanto você pode pensar que falar sobre seus problemas com amigos reduz o estresse, refazer suas dificuldades pode na verdade aumentar suas emoções negativas e mantê-lo preso de mau humor.
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Usando a autocríticaSe você se considera estúpido toda vez que comete um erro ou se aponta para cada falha que vê quando passa por um espelho, a autocrítica severa pode ser um hábito para a vida toda.
Bater-se e se colocar para baixo é ruim para sua saúde mental. Um estudo de 2014 publicado na Personality and Individual Differences descobriu que a severa autocrítica aumenta os sintomas depressivos.
A autocompaixão, por outro lado, tem sido associada a uma maior saúde psicológica e resiliência.
Mudar a maneira como você acha que poderia ajudá-lo a se sentir melhor. É um hábito difícil de quebrar, mas com um esforço conjunto, você pode aprender a desenvolver um diálogo interno mais gentil.
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Rolando sem pensar através da mídia socialNão importa se você está rolando pelo Facebook ou se gosta de jogar no Pinterest, gastar tempo em mídias sociais pode ser ruim para sua saúde mental.
Ironicamente, estudos descobriram que a mídia social leva a sentimentos de isolamento. Quanto mais tempo as pessoas passam em sites de mídia social, mais isoladas elas se percebem. E o isolamento social é ruim para o seu bem-estar mental e físico.
Seja uma foto de férias ou uma foto de um carro novo, olhar para as postagens de mídia social de outras pessoas também pode fazer com que você conclua que sua vida não está de acordo com a vida de seus amigos. A pesquisa mostra que invejar seus amigos nas redes sociais pode aumentar o risco de depressão.
Além disso, estudos mostram que a maioria das pessoas acha que as mídias sociais vão ajudá-las a se sentirem melhor - então, elas continuam voltando para mais. Mas, na realidade, os pesquisadores descobriram que o tempo gasto em mídias sociais diminui o humor das pessoas.
Em vez de passar horas percorrendo as mídias sociais, é melhor investir seu tempo e energia em interações pessoais. Almoçar com um amigo, ligar para alguém no telefone ou agendar um jantar com sua família. Interações sociais na vida real podem melhorar muito o seu bem-estar.
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Ficar acordado até tardeVocê pode pensar em empurrar a hora de dormir por mais 30 minutos para ajudá-lo a realizar mais algumas tarefas antes de dormir. E talvez você ache que ainda descansará bastante porque vai dormir um pouco depois amanhã.
Mas estudos mostram que quando você dorme pode ser quase tão importante quanto o quanto você dorme. Ficar acordado até tarde e dormir no final da manhã pode aumentar as chances de você tomar decisões de má saúde ao longo do dia.
Um estudo de 2016 publicado na Academia Americana de Medicina do Sono descobriu que o tempo de sono tardio foi associado com maior consumo de fast-food e menor consumo de vegetais, especialmente entre os homens. Além disso, as pessoas que foram para a cama mais tarde e dormiram mais tarde tiveram menor probabilidade de praticar atividade física.
Ir para a cama a uma hora razoável e acordar cedo pode ser difícil se acostumar no início se você for uma coruja da noite. No entanto, com o tempo, você se ajustará ao novo cronograma e poderá ajudá-lo a tomar decisões mais saudáveis durante o dia.
6 -
Gastando dinheiroEmbora uma compra por impulso na mercearia ou compras on-line à noite possa fazer você se sentir melhor por um momento, seu orçamento pode ter efeitos prejudiciais a longo prazo. E os efeitos podem se expandir além dos limites da sua conta bancária.
Um estudo de 2013 publicado na Clinical Psychology Review encontrou uma correlação entre doença mental e problemas financeiros. Os pesquisadores concluíram que a probabilidade de ter um problema de saúde mental é três vezes maior entre as pessoas que têm dívidas.
Houve até uma ligação mais alta entre suicídio e dívida. As pessoas que completam o suicídio têm oito vezes mais chances de estar endividadas.
Claro, um estudo correlacional não prova causalidade. A dívida contribui para a doença mental? Ou a doença mental contribui para a dívida? Ninguém sabe ao certo. Mas o que é certo é que a dívida pode levar a altos níveis de estresse. E muito estresse pode ser ruim para sua saúde.
Portanto, assuma o controle de suas finanças criando um orçamento. Colocar as suas finanças em ordem - e gastar dentro dos seus limites - pode ter um impacto positivo na sua satisfação com a vida em geral.
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Assistindo TVEnquanto a maioria das pessoas sabe que se tornar uma batata de sofá é ruim para o seu corpo, a pesquisa mostra que assistir muita TV também é ruim para o cérebro.
Um estudo de 2016 publicado na JAMA Psychiatry descobriu que a alta audiência na televisão e a baixa atividade física no início da vida adulta estavam associadas a uma pior função executiva na meia-idade e velocidade de processamento na meia-idade.
Pesquisadores descobriram que as pessoas que tinham em média mais de 3 horas de TV por dia durante 25 anos apresentaram desempenho deficiente em testes cognitivos em comparação com pessoas que assistiram menos TV.
A troca de tempo de TV por atividade física pode ser fundamental para a saúde do cérebro. Então, ao invés de cair no sofá depois de um dia duro no escritório, faça uma caminhada ou vá para a academia. Vai ser bom para o seu corpo, assim como para o seu cérebro.
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Pulando refeiçõesSe você corre para fora da porta sem tomar café da manhã ou pular o almoço na esperança de aparar sua cintura, pular refeições pode ser mais prejudicial do que você imagina.
Um estudo de 2007 publicado no Metabolism descobriu que pular uma refeição não significava menos calorias. A maioria das pessoas come mais na próxima refeição para compensar a refeição que eles pularam.
A falta de uma refeição criou mudanças metabólicas potencialmente arriscadas. Depois de pular uma refeição, as pessoas experimentaram níveis elevados de glicose em jejum e um atraso na resposta à insulina - condições que poderiam levar ao diabetes.
Reserve tempo para as refeições e mantenha uma dieta saudável. Comer em intervalos regulares pode ajudá-lo a ficar energizado e focado durante todo o dia, enquanto também ajuda a manter um peso corporal saudável.
9 -
Comendo quando você não está com fomeHá muitas razões pelas quais você pode fazer um lanche ou servir uma segunda porção quando não estiver realmente com fome. Comer emocional, comer durante a noite ou exagerar nos eventos sociais são apenas algumas das razões pelas quais você pode comer mais do que precisa.
Consumir calorias extras pode fazer com que você fique acima do peso. E o excesso de peso aumenta o risco de vários problemas de saúde, como:
- Diabetes tipo 2
- Pressão alta
- Doença cardíaca e derrames
- Osteoartrite
- Apnéia do sono
- Certos tipos de câncer
- Doenca renal
Para manter um peso saudável, é importante usar alimentos para abastecer seu corpo, em vez de usá-lo como uma forma de entretenimento ou redução do estresse. Preste atenção aos momentos em que comer não se origina da fome biológica.
Tente dar um passeio, participar de uma atividade de lazer ou meditar como uma maneira de lidar com sentimentos desconfortáveis ou como uma forma de acalmar seu corpo. Reduzir a sua ingestão calórica pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável.
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Sentado DemaisSe você trabalha em um escritório, há uma boa chance de você passar muito tempo sentado. E ficar sentado por períodos prolongados pode ser ruim para sua saúde.
Comportamentos sedentários têm sido associados a um aumento do risco de problemas de saúde física, como obesidade, diabetes tipo 2 e doença cardiovascular .
Passar muito tempo na cadeira do escritório também pode ser ruim para sua saúde mental. Estudos mostram que as pessoas que se sentam demais correm um risco maior de depressão.
Ter pelo menos uma hora de atividade vigorosa a cada dia pode ajudar a combater os efeitos de muita atividade física. Tente se movimentar por alguns minutos a cada meia hora para manter seu corpo e sua mente em melhor forma.
> Fontes
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