Incorporar essas atividades para diminuir o estresse e melhorar a asma
O estresse piora a asma em muitos pacientes. Por si só, o estresse pode fazer você se sentir sem ar. O estresse também pode contribuir para não tomar medicamentos para asma regularmente. Tudo isso pode piorar seu controle da asma .
O estresse faz parte de nossas vidas diárias e é improvável que você possa eliminar todo o estresse de sua vida. De fato, nem todo estresse é ruim. Algum estresse pode levar ao aumento da produtividade.
No entanto, você deve evitar o estresse não-saudável, gerenciar o estresse que você não pode evitar e aprender estratégias para relaxar e prevenir os sintomas da asma.
Exercite-se regularmente
Converse com seu médico sobre os tipos de exercícios que você pode fazer regularmente com a sua asma. Qualquer exercício que você goste, de aeróbica a ioga, pode beneficiar seus níveis de estresse. Exercício aumenta os níveis de endorfina, melhora o humor, melhora o sono e ajuda a elevar os níveis de energia.
Aprenda técnicas de relaxamento
Embora existam várias técnicas diferentes, como registrar no diário ou recitar afirmações positivas, apenas diminuir a velocidade e estar mais presente também pode ajudar. Gaste alguns minutos apenas aproveitando estar no estádio com seus filhos ou o quanto você aprecia seus colegas de trabalho atenciosos.
Em vez de multitarefa, concentre-se apenas no que você está fazendo, sentindo ou sentindo agora por cerca de 5 minutos.
Passar o tempo no momento e focar naqueles pensamentos, sentimentos e sentidos geralmente aliviam o estresse.
Meditar
Meditação fornece uma série de benefícios para o estresse induzido por asma. Quando você pratica meditação, várias coisas acontecem em seu corpo. Seu:
- Diminuição da frequência cardíaca
- Diminuição da taxa respiratória
- A glândula adrenal produz menos do hormônio do estresse cortisol
- Cérebro é mais focado e criativo
Uma meditação rápida é o exercício da mente quieta.
Feche os olhos e se concentre em sua respiração. Muitas pessoas acham útil colocar a mão no abdômen e focar no movimento para cima e para baixo da mão. Calma a voz em sua cabeça de se concentrar em seus problemas atuais e tentando resolver esses problemas. Se os pensamentos que você está tentando aquietar aparecerem, simplesmente se concentre em sua respiração.
Muitos pacientes encontram benefícios imediatamente e percebem uma redução imediata do estresse a curto prazo.
Exercícios de respiração
Para um asmático, exercícios respiratórios podem ter dois benefícios. A respiração focalizada não apenas tende a diminuir o estresse (é muito semelhante à meditação de várias maneiras), mas também pode melhorar sua asma.
Neste exercício , você pode fazer um exercício simples que ajudará você a controlar sua respiração. Simplesmente concentrar e monitorar minha própria respiração, muitas vezes diminui os níveis de estresse e acalma a mente.
Melhore suas habilidades organizacionais
A falta de organização pode levar ao estresse inerente. Adicionando estrutura ao seu caos pode apenas melhorar seus níveis de estresse. Veja se alguma dessas práticas de gerenciamento de tempo pode ajudá-lo a obter mais tempo de volta do seu dia e diminuir seus níveis de estresse.
Melhore seu sono
Muitos pacientes acham que nunca conseguirão as 7–9 horas de sono que a National Sleep Foundation diz que a maioria dos adultos precisa.
Mesmo que você não consiga dormir mais, um horário regular de sono (por exemplo, ir para a cama na mesma hora todas as noites) pode ajudar a melhorar seus níveis de estresse.
Você também pode tentar usar uma técnica de afirmação positiva na hora de dormir que irá ajudá-lo a acordar revigorado. Concentre-se em sua respiração e, em seguida, concentre-se ativamente no despertar revigorado, afirmando algo como “acordarei descansado mesmo que só tenha 5 horas de sono” ou “acordarei cheio de energia e pronto para começar meu dia”. tem o potencial de melhorar significativamente a sua interpretação dos seus próprios padrões de sono, os níveis de energia de manhã e a percepção de sua tranquilidade da noite de sono.
Agende algum tempo divertido
Você já pensou "por que não posso ser mais feliz?"
Ficamos tão apanhados no dia a dia do trabalho, da escola, das famílias e, em seguida, acrescentamos uma doença crônica em cima de tudo que gosta de asma - não é de surpreender que nosso quociente de felicidade seja um pouco deficiente. Isso pode ser diferente para pessoas diferentes.
Nossa felicidade pode ser afetada pelas atividades físicas, intelectuais, emocionais e espirituais em nossas vidas. Agendamento de um passeio de bicicleta, passar algum tempo lendo, ir a um estudo bíblico ou mergulhar em um hobby são exemplos de cada uma das áreas que podem ser um grande alívio do estresse.
Melhore seus hábitos alimentares
Você é o que você come.
Comer mal pode levar ao estresse, à depressão e à saúde mental em geral. Dietas não saudáveis, definidas como grandes quantidades de açúcar e alimentos processados, estão associadas a sintomas de ansiedade. Além disso, altos níveis de estresse podem torná-lo mais inclinado a buscar alimentos açucarados para energia.
Rir mais
Rir é saudável e a maioria de nós não se cansa disso. Rir libera endorfinas e outros hormônios semelhantes aos liberados pelo exercício físico. Além disso, o riso simplesmente tira sua mente de eventos estressantes que podem estar pesando em você.
> Fontes:
> Associação Psicológica Americana. Efeitos de estresse no corpo.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Padrões Dietéticos de Peter Butterworth e Sintomas Depressivos ao Longo do Tempo: Examinando as Relações > com > Posição Socioeconômica, Comportamentos de Saúde e Risco Cardiovascular. PLOS ONE 29 de janeiro de 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Humor e riso podem influenciar a saúde: III. Risos e resultados de saúde. Medicina Complementar e Alternativa Baseada em Evidências, março de 2008.
> Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Relatório do Painel de Especialistas 3 (EPR3): Diretrizes para o Diagnóstico e Manejo da Asma.