As romãs podem ajudá-lo a viver mais?
Romãs desempenham um papel na saúde por suas propriedades anti-envelhecimento em muitas culturas ao redor do mundo. Nos dias de hoje, você pode encontrar suco de romã, sementes de romã e suplementos à base de romã, divulgando os benefícios para a saúde da fruta em quase qualquer mercado nos Estados Unidos.
Mas as romãs realmente valem o preço premium que você pagará por esses produtos?
E as romãs realmente podem ajudá-lo a viver mais e com mais saúde?
O que é uma romã, enfim?
As romãs são fruto de pequenas árvores (por vezes cultivadas como grandes arbustos) que vieram originalmente do Afeganistão, Paquistão e Irão. Essas árvores foram cultivadas em todo o mundo por milhares de anos. Você pode até encontrar árvores de romã na Califórnia, onde o clima combina com elas.
A romã certamente ganhou popularidade na última década ou duas. É comum encontrar o suco nos supermercados, e alguns mercados também vendem sementes de romã embaladas em xícaras.
As alegações de saúde sobre as romãs são verdadeiras?
Bem, mais ou menos.
A fruta da romã contém altos níveis de antioxidantes , vitamina C, bem como outras vitaminas e minerais. Todos esses componentes nutricionais levam a alegações de estimular o sistema imunológico , ajudar o coração e até combater o câncer.
Mas observe como alegações de saúde em produtos antienvelhecimento exóticos nunca dão uma porcentagem de benefício?
Os produtos simplesmente dizem que "o combate ao câncer" não "reduz o risco de câncer de próstata em 20%". A razão para isso é que essas alegações geralmente são feitas pelos profissionais de marketing em princípio, o que significa que sabemos que a vitamina C é geralmente boa para o sistema imunológico. e romãs contêm muita vitamina C, e também estimulam o sistema imunológico.
Não quer dizer que romãs não ajudem - é só que outras frutas, suplementos e alimentos também.
Romãs lutando contra o câncer?
Tem havido muito hype específico (e alguma pesquisa real) sobre as propriedades anti-câncer de romãs. As frutas, sucos, sementes ou extratos feitos a partir deles foram investigados em câncer de mama, câncer de próstata, câncer de pulmão e melanoma, entre outros.
A pesquisa não encontrou romãs para ser uma bala mágica contra o câncer. No entanto, descobriu-se que os compostos de romãs podem ser úteis na inibição da formação de tumores cancerígenos ou na redução do crescimento de tumores.
Os efeitos foram modestos, porém, e mais pesquisas são claramente necessárias.
Devo comer mais romãs?
Provavelmente, assim como é uma boa idéia comer mais de uma ampla variedade de frutas e legumes. Adicionando algum suco de romã ocasional ou sementes dará seu corpo alguns nutrientes que não estaria recebendo de outras fontes.
Mas você não precisa ficar louco de romã. Apenas trabalhe um pouco na sua dieta semanal.
A maneira mais fácil (e mais cara) de fazer isso é comprar suco de romã. Estes sucos contêm altas concentrações de romã e têm um sabor forte e quase amargo. Eu tenho que cortar meu suco de romã com água ou refrigerante.
Uma maneira mais divertida de obter romãs em sua dieta é um xarope doce feito de romã chamado grenadine. Este xarope pode ser usado para adicionar sabores exóticos à culinária ou a coquetéis. Se você é muito bom na cozinha, você pode até comprar romãs inteiras e trabalhar com a fruta.
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Fontes):
Adhami VN et al. Quimioprevenção do câncer por romã: evidências laboratoriais e clínicas. Nutrição e Câncer. 2009; 61 (6): 811-5.
Modaeinama S. et al. Propriedades Anti-Tumorais do Extrato de Casca de Punica Granatum (Romã) em Diferentes Células de Câncer Humano. Jornal do Pacífico Asiático de Prevenção de Câncer.
2015; 16 (14): 5697-701.
Morton, J. 1987. Romã. p. 352-355. Em: Frutas de climas quentes. Julia F. Morton, Miami, FL. acessado a partir do Centro de Novos Cultivos e Produtos Vegetais, na Purdue University.