Há uma série de estratégias cotidianas que podem ajudar na prevenção do diabetes tipo 2, além de melhorar sua saúde geral. Ao se concentrar na prevenção do diabetes, você pode se proteger contra vários problemas de saúde relacionados ao diabetes (incluindo doenças cardíacas e derrames ).
Fatores de Risco para Diabetes
Aprender os principais fatores de risco para o diabetes tipo 2 é fundamental para a prevenção do diabetes.
Esses fatores de risco incluem:
- Ter mais de 45 anos
- Estar com excesso de peso ou obeso
- Carregando o excesso de gordura em volta da sua cintura
- Uma história familiar de diabetes
- Colesterol HDL baixo ("bom")
- Níveis elevados de gorduras no sangue (também conhecidos como triglicerídeos)
- Pressão alta
- Tolerância à glicose diminuída
- Síndrome metabólica
- Síndrome do ovário policístico
Certos grupos étnicos (como afro-americanos, hispano-americanos, asiáticos e nativos americanos) também apresentam um risco maior de diabetes.
Embora seja impossível controlar os fatores de risco, como idade e histórico familiar, outros fatores de risco para diabetes podem ser gerenciados fazendo alterações em sua rotina de saúde.
Abordagens Naturais à Prevenção do Diabetes
Até hoje, poucas substâncias naturais foram consideradas eficazes na prevenção do diabetes. No entanto, certas vitaminas, minerais e ervas podem ajudar a reduzir o risco de diabetes em algum grau. Aqui está uma olhada em algumas substâncias que prometem prevenir o diabetes:
1) Vitamina D
Avaliando os dados de 83.770 mulheres, os autores de um estudo de 2006 determinaram que uma ingestão diária combinada de mais de 800 UI de vitamina D e mais de 1.200 mg de cálcio foi associada a um risco 33% menor de diabetes tipo 2 ingestão de menos de 400 UI de vitamina D e menos de 600 mg de cálcio).
Uma vez que pode ser difícil obter o seu preenchimento de vitamina D apenas através de fontes de alimentos e exposição à luz solar, muitos médicos especialistas recomendam aumentar os seus níveis de vitamina D tomando um suplemento diário. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento.
2) chá
Em uma meta-análise de 2009 de nove estudos com um total de 324.141 participantes, os cientistas descobriram que beber mais de quatro xícaras de chá diariamente pode reduzir o risco de diabetes tipo 2. Outras pesquisas indicam que o chá verde pode ajudar a prevenir o diabetes, enquanto o chá preto pode ajudar no controle do diabetes.
3) Canela
O consumo regular de canela pode reduzir os fatores de risco associados ao diabetes e doenças cardiovasculares, segundo um pequeno estudo publicado em 2009. O estudo, que envolveu 22 pessoas com glicemia de jejum alterada, examinou os efeitos de 12 semanas de tratamento diário com um suplemento de canela. .
Pesquisas anteriores sugerem que a ingestão regular de canela pode ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue em jejum, triglicérides, colesterol LDL (mau colesterol) e colesterol total.
A importância da prevenção do diabetes
Marcado por níveis anormalmente altos de açúcar no sangue (glicose), o diabetes pode levar às seguintes complicações a longo prazo:
- Danos aos seus olhos, rins e nervos
- Doença cardíaca
- Acidente vascular encefálico
- Risco aumentado para problemas articulares e ósseos, incluindo osteoporose
- Condições de pele e boca
Além disso, as complicações de curto prazo do diabetes (como hiperglicemia e hipoglicemia) podem resultar em eventos adversos graves, como convulsões e coma.
Como prevenir o diabetes
Essas estratégias são fundamentais para a prevenção do diabetes:
- Seguir uma dieta saudável rica em frutas, legumes, grãos integrais e gorduras saudáveis
- Exercendo pelo menos 30 minutos por dia
- Manter um peso saudável
- Mantendo sua pressão arterial e colesterol sob controle
Também é importante atentar para os sintomas de diabetes (como fadiga persistente, sede, perda de peso, visão turva e micção freqüente) e obter sua glicemia testada pelo menos a cada três anos (a partir dos 45 anos, se você é com um risco aumentado de diabetes).
Usando remédios naturais para prevenção de diabetes
Devido à pesquisa limitada, é muito cedo para recomendar a medicina alternativa para a prevenção do diabetes. Se você estiver pensando em usá-lo, converse com seu médico para avaliar os possíveis riscos e benefícios. Tenha em mente que a medicina alternativa não deve ser usada como um substituto para o cuidado padrão ou medidas preventivas. Auto-tratamento de uma condição e evitar ou atrasar o tratamento padrão pode ter consequências graves.
Fontes
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