Se você está lutando contra a constipação - um dos problemas digestivos mais comuns - uma massagem faça-você-mesmo pode lhe trazer alívio. Realizar a auto-massagem em seu abdômen pode potencialmente aliviar a constipação de várias maneiras, estimulando os músculos envolvidos na produção de evacuações e no alívio do estresse crônico (um problema intimamente ligado a muitas queixas digestivas).
A constipação é geralmente definida como tendo um movimento intestinal menos de três vezes por semana. Além do estresse, certos problemas de estilo de vida podem levar à constipação. Estes incluem comer uma dieta pobre em fibras, não fazer exercício suficiente e não beber água suficiente. Muitas pessoas também experimentam constipação enquanto viajam.
Pesquisa em Massagem e Obstipação
Embora a massagem não seja um tratamento padrão para a constipação, algumas pesquisas científicas mostram que ela pode ajudar a restaurar a regularidade.
Por exemplo, um relatório publicado no Journal of Bodywork e Movement Therapies em 2011 revisou uma série de ensaios clínicos com foco na massagem abdominal e seu uso como tratamento para a constipação crônica. Os resultados mostraram que a massagem abdominal pode fornecer alívio da constipação, em parte, promovendo o peristaltismo (uma série de contrações musculares em forma de ondas que ajudam a movimentar a comida através do trato digestivo).
Esse mesmo relatório também descobriu que a massagem abdominal pode ajudar a diminuir o tempo de trânsito colônico, que é a quantidade de tempo que o alimento digerido leva para passar pelo cólon (ou seja, o último segmento do trato digestivo). Além disso, o relatório determinou que a massagem abdominal pode ajudar a aliviar a dor e o desconforto relacionados à constipação.
Em ensaios clínicos, pessoas com constipação também relataram melhorias em sua qualidade de vida após o uso de uma massagem abdominal. No entanto, algumas pesquisas (incluindo um pequeno ensaio clínico publicado no International Journal of Nursing Studies em 2009) sugerem que o uso de massagem abdominal para alívio da constipação não é susceptível de levar a uma diminuição no uso de laxantes (o tratamento mais comumente usado para Prisão de ventre).
Como usar a massagem para alívio da constipação
Várias técnicas de massagem podem ser úteis para aliviar a constipação e promover os movimentos intestinais. Estes são geralmente realizados enquanto está deitado.
Uma técnica popular envolve colocar a palma da mão no abdômen e fazer pequenos movimentos circulares no sentido horário ao redor do umbigo. Você também pode ampliar esses círculos à medida que a massagem cobre todo o seu abdômen.
Outra técnica começa colocando a mão abaixo do esterno e, em seguida, deslizando a mão pelo comprimento do abdome em um único movimento liso. Imediatamente repita o movimento com a outra mão e continue este ciclo por alguns minutos.
Ao praticar a automassagem, comece por usar uma pressão leve e gentil e aumente gradualmente a pressão à medida que avança.
Se sentir dor ou sensibilidade, no entanto, é importante se acalmar e voltar a um nível confortável de pressão.
Para colher todos os benefícios da massagem abdominal, experimente a massagem duas vezes ao dia, com uma sessão de 20 minutos a cada vez. A incorporação de respiração profunda em cada sessão também pode ajudar ao usar a automassagem para alívio da constipação.
Antes de tentar uma massagem ou outro remédio caseiro, é sempre uma boa ideia discutir com o seu médico para ver se é apropriado, em vez de tentar se auto-tratar. As mulheres grávidas, por exemplo, devem evitar qualquer tipo de massagem no abdômen.
Também deve ser observado que a constipação pode, às vezes, sinalizar uma condição de saúde subjacente que requer tratamento médico, como uma tireoide pouco ativa. Outros sintomas como dor abdominal podem estar presentes, mas às vezes a constipação pode ser o único sintoma.
Outras maneiras de aliviar a constipação
Tenha em mente que a auto-massagem sozinha provavelmente não tratará a constipação, e o objetivo deve ser melhorar a digestão geral para manter as coisas funcionando sem problemas. Para se manter regular, é essencial beber pelo menos oito copos de água por dia, ingerir muitos alimentos ricos em fibras e exercitar-se regularmente.
Vários outros tratamentos alternativos podem ajudar a combater a constipação. Estes tratamentos incluem terapias como acupressão e biofeedback, bem como remédios naturais como probióticos . Existem outros remédios naturais para constipação disponíveis, mas antes de tentar qualquer um, consulte seu médico para aconselhamento.
Fontes:
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