É comum que mulheres com SOP se envolvam em compulsão alimentar. Uma compulsão é definida como comer (dentro de um período de duas horas) uma quantidade de alimento que é definitivamente maior do que a maioria das pessoas comeria durante um período semelhante de tempo e sob circunstâncias semelhantes e sentindo-se fora de controle durante o episódio. Embora o episódio de compulsão alimentar ocasional não seja terrivelmente grave, a compulsão semanal pode ser perigosa, pois pode contribuir para o ganho de peso e afetar sua saúde física e emocional.
A compulsão semanal também pode indicar um distúrbio alimentar, como transtorno da compulsão alimentar periódica ou bulimia nervosa.
Se você sentir que sua alimentação está fora de controle, a seguir estão algumas sugestões que podem ser úteis para você.
Coma atentamente
As pessoas que estão conscientes do que comem são mais satisfeitas com as refeições e menos propensas a comer ou comer em excesso. Consciente ou consciente comer envolve estar em sintonia com seu corpo e reconhecendo sinais de fome e plenitude, bem como o sabor, textura e sensações de comer.
Muitas vezes eu terei meus clientes manterem diários de alimentos nos quais eles não apenas escrevem quais alimentos eles comeram e quando, mas também avaliam como estavam com fome antes de comer e como estavam satisfeitos depois. Você pode praticar isso sozinho usando uma escala de classificação de zero a 10, com zero sendo completamente morrendo de fome e 10 sendo o jantar de ação de graças extremo oposto oprimido.
Verifique com você mesmo antes de uma refeição para ver como você está com fome e durante toda a refeição
para ver como você está satisfeito.
A ideia é parar de comer quando você pensa ter comido
comida suficiente para ajudá-lo até a próxima refeição ou lanche. Sentar-se para refeições e comer devagar, sem distrações, pode ajudá-lo a fazer isso.
Refeição de Estrutura e Petiscos
A estruturação de refeições e lanches regulares ao longo do dia pode estabilizar os níveis de açúcar no sangue e prevenir ou diminuir os desejos e os episódios de hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue).
Isso pode incluir comer a cada três a cinco horas e incluir grãos integrais, muita proteína e alguma gordura em refeições e lanches. Comer muitas vezes pode ajudar a evitar que você fique com muita fome e desencadeie o desejo de comer compulsivamente.
Plano de refeição
Todos nós temos listas de tarefas onde anotamos nossos compromissos, datas importantes e horários do dia, mas poucos de nós reservamos um tempo para planejar nossas refeições, resultando no dilema repetitivo "o que é para o jantar".
O planejamento antecipado de suas refeições e lanches tira o estresse e a pressão de decidir o que fazer
e pode evitar excessos. Também pode ajudá-lo a manter uma alimentação mais saudável. Quantas vezes você já parou para comer fast food ou comprar refeições pouco saudáveis porque não tem nada planejado em casa para comer ou não preparou um almoço satisfatório? Em vez disso, leve algum tempo talvez no fim de semana ou na noite anterior para pensar sobre o que você vai comer nos próximos dias, lembrando-se de planejar lanches saudáveis.
Faça uma lista
Aprender formas eficazes de lidar com as emoções sem abusar de alimentos é uma parte importante do tratamento para a compulsão alimentar. Por exemplo, eu tenho meus clientes fazendo uma lista de coisas positivas que podem fazer quando se sentem como comer compulsivamente que não envolvem comida.
Isso pode incluir atividades como caminhar, ler, registrar no diário, ligar para um amigo, navegar na Internet ou tomar um banho. Além disso, trabalhar com um profissional de saúde mental pode ajudar os indivíduos a identificar seus gatilhos emocionais e incentivar a atenção plena e a mudança de comportamento.
Tome Medicamentos e Suplementos Redutores de Insulina
Embora não seja indicado para reduzir o comportamento de compulsão alimentar, notei que as mulheres com SOP que tomam medicamentos para baixar a insulina, como a metformina, relatam menos desejos por carboidratos e menor interesse pela comida em geral. Da mesma forma, tomar o suplemento dietético inositol também pode ajudar a reduzir a insulina e reduzir os desejos, levando a menos compulsões.
Procure suporte
Às vezes pode ser muito difícil superar a compulsão alimentar por conta própria, especialmente se ela já dura há muitos anos. Reunir-se regularmente com um nutricionista registrado especializado em SOP e transtornos alimentares pode ajudá-lo a se tornar um comedor mais consciente e apoiá-lo a fazer mudanças em sua alimentação. Como a comida às vezes é uma maneira de lidar com sentimentos intensos de uma maneira doentia, também é importante trabalhar com um profissional de saúde mental especializado em transtornos alimentares.
Se sentir que a sua alimentação está fora de controlo, fale com o seu médico ou profissional de saúde. Os links abaixo irão lhe fornecer mais informações sobre compulsão alimentar ou ajudá-lo a encontrar um Especialista em Transtornos Alimentares na sua região.
- Associação de desordem alimentar compulsiva
- Associação Nacional de Desordens Alimentares
- Alliance for Eating Disorders Awareness
> Fontes:
> Binge Eating Disorder Association Website
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Ovários carnívoros e policísticos. Lanceta. 1992; 340 (8821): 723.
> A pasta de trabalho PCOS: seu guia para completar a saúde física e emocional. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.