Como colocar um café da manhã saudável no seu dia agitado
As pessoas estão ocupadas nos dias de hoje. Todo mundo tem mais do que pode lidar, malabarismo empregos, famílias, crianças, etc Alimentos de conveniência e refeições de fast food podem ser poupadores de tempo real - mas a que custo para a sua saúde?
Você deve ser um café da manhã nutritivo
Se você tem diabetes tipo 2 , deve a si mesmo comer refeições saudáveis e nutritivas.
A conveniência pré-embalada, ou fast foods, são muitas vezes ricos em calorias, açúcar, sal e gordura e pobre em nutrientes.
Se você depende muito desses alimentos, pode realmente estar sabotando seus esforços de perda de peso e saúde.
Alimentos saudáveis começam em casa
Cozinhar mais de suas refeições em casa pode lhe dar um melhor controle sobre sua dieta e seus níveis de glicose no sangue e economizar seu dinheiro.
Mas quem tem tempo para fazer refeições em casa todos os dias? Bem, com um pouco de planejamento e alguma simplificação de sua rotina diária, você pode se encaixar mais do que pensa.
Pessoas ocupadas podem adaptar um pequeno-almoço saudável à sua rotina
Muitas pessoas estão com tanta pressa pela manhã que o café da manhã não é mais do que um donut, uma tigela rápida de cereais ou talvez nada. Às vezes, essa opção torna-se uma viagem rápida através de um fast-food drive-thru para um sanduíche de café da manhã pesado gorduroso.
Eu era uma dessas pessoas também. Ou eu estava pegando algumas "barras de café da manhã" embaladas enquanto eu corria porta afora, ou estava pedindo uma sacola de café da manhã manchada de gordura de uma janela drive-thru.
Ou pior, eu estava perseguindo o carrinho de café no trabalho, procurando aquela caixa de donuts açucarados. Não admira que eu estivesse acima do peso e pré-diabético.
Hoje em dia, faço um esforço para tomar um café da manhã decente , embora minha vida não seja menos agitada do que antes. Para que isso aconteça, tive que fazer algumas mudanças na minha rotina matinal.
Aproveite o tempo para fazer o tempo
Agora levanto 15 minutos mais cedo do que costumava. Isso me dá tempo para cozinhar algo rápido, mas nutritivo no café da manhã.
Ou eu vou ter um ovo frito com um pouco de azeite e uma fatia de torrada integral ou uma tigela de farinha de aveia.
Eu tomo o tempo para cozinhar farinha de aveia real. Farinha de aveia instantânea embalada, embora rápida, não tem a fibra saudável para o coração da farinha de aveia comum, mais ela geralmente tem muito açúcar nela.
Farinha de aveia real leva apenas 5 minutos para cozinhar. Ele fornece fibras, e eu costumo colocar algumas nozes ou amêndoas como proteína, e talvez uma colher de sopa de cranberries secas. É rápido, saudável e me mantém cheio até o almoço.
Falando de almoço, essa é outra vantagem de fazer um rápido café da manhã em casa. Enquanto cozinha, tenho tempo de preparar um almoço nutritivo. É uma situação ganha-ganha.
Receitas De Aveia
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